Hai mai perso un'ora o due del tuo normale ciclo di sonno e hai pensato, Comunque, mi limiterò a bere un caffè, passare la corrente e recuperare il sonno domani notte? Anche se quel sonno che hai perso non ti ucciderà domani, di certo non aiuterà le tue prestazioni al lavoro il giorno successivo. E se ti stai chiedendo perché il tuo rendimento lavorativo e la tua capacità di concentrazione non sono all'altezza, anche quando pensavi di aver catturato abbastanza Z, anche la più piccola mancanza di sonno potrebbe avere qualcosa a che fare con questo.

In un studio scientifico recentemente pubblicato sullo Sleep Health Journal, i ricercatori della University of South Florida e della Penn State University hanno cercato di rispondere alla domanda: il sonno notturno è davvero associato all'interferenza cognitiva del giorno successivo e viceversa? In altre parole, quanto (o quanto poco) dormi influirà su energia e concentrazione il giorno successivo?

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In breve, la risposta è sì. Per otto giorni consecutivi, i partecipanti allo studio hanno registrato sia i loro comportamenti del sonno (ora di andare a letto, tempi di veglia, durata del sonno, qualità del sonno e latenza del sonno') e la frequenza con cui hanno sperimentato 'pensieri fuori lavoro' o 'pensieri distraenti' il giorno seguente su un scala da zero, (mai) a quattro (molto spesso).

Secondo i risultati dell'abstract dello studio:

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'[O] n giorni dopo la veglia anticipata, la durata del sonno più breve o una qualità del sonno peggiore, i partecipanti hanno riportato più interferenze cognitive del solito. Cioè, svegliarsi 19 minuti prima e dormire 16 minuti in meno era associato a un punto aggiuntivo sulla scala dell'interferenza cognitiva il giorno successivo.'

Fondamentalmente, perdere solo 16-19 minuti di sonno può portare a un calo della concentrazione e della produttività, in particolare nei giorni lavorativi (lo studio ha rilevato che la correlazione tra durata/qualità del sonno notturno e interferenza cognitiva è molto meno evidente nei giorni non lavorativi— sorpresa sorpresa). Se 15 minuti di sonno in meno possono intaccare la tua prontezza e concentrazione, immagina cosa può fare perdere qualche ora. (Ecco perché hai davvero bisogno di andare a letto per 7-10 ore a notte.)

Nella tua giornata lavorativa media, potresti riuscire a cavartela con una prestazione leggermente scadente e qualche sbadiglio in più, ma pensaci due volte prima di alzarti fino a tardi o svegliarti troppo presto prima di una grande presentazione o di un'altra giornata lavorativa importante. (Non riesci a dormire? Prova questo trucco controintuitivo per aiutarti .)

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