Se sei come la maggior parte degli americani, sei passare più ore sugli schermi come mai prima d'ora, ed estremamente stufo di esserlo. Ma per alcune persone, il tempo eccessivo sullo schermo non è solo un dolore al collo, li fa letteralmente sentire male. L'attività dello schermo, in particolare l'attività prolungata dello schermo, può causare qualcosa chiamato 'cibersick', un fenomeno simile alla cinetosi che provoca sensazioni molto reali di nausea, annebbiamento, vertigini ed emicranie. Sebbene la cibermalattia colpisca alcuni individui peggio o più spesso di altri e possa sembrare impossibile da evitare in questa era über-digitale, ci sono alcuni modi utili per limitare l'uso dello schermo e affronta la spiacevolissima sensazione di avere il mal di mare alla tua scrivania.

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Cos'è esattamente la cibermalattia?

Troppo tempo sullo schermo non va bene per nessuno, ma per alcuni individui, stare sugli schermi per periodi prolungati può causare la cibermalattia, che secondo gli esperti è simile alla cinetosi in diversi modi. Potresti sentirti nauseato, la testa potrebbe iniziare a farti male e, in alcuni casi, potresti anche avere le vertigini o il cervello annebbiato. Ma davvero cosa sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo quando succede?

La cibermalattia si verifica quando il tuo cervello riceve messaggi che ti stai muovendo, ad esempio da uno schermo lampeggiante, quando in effetti sei immobile, spiega Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta a Boulder, nel Colorado.

Questo è chiamato conflitto vestibolare visivo. Uno degli esempi più familiari di conflitto vestibolare visivo è se ti senti male mentre provi a leggere in macchina come passeggero. Mentre i tuoi occhi sono focalizzati su un oggetto fermo, il resto del tuo corpo percepisce il movimento (tecnicamente ti stai muovendo alla velocità del veicolo, anche se sei ancora seduto al tuo posto). Di conseguenza, questo crea un tipo di confusione in cui i tuoi occhi percepiscono una cosa e il tuo orecchio interno e il tuo corpo rilevano qualcos'altro, afferma Christina Finn, OT, assistente professore di terapia occupazionale al New York Institute of Technology di Long Island. Quando si verifica questo tipo di messaggi misti, potresti sentirti nauseato o vertigini, soprattutto se sei incline alla cinetosi.

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Allo stesso modo, il tempo sullo schermo, specialmente quelli con immagini in movimento, può anche creare un tipo di conflitto vestibolare visivo. In questo caso, i tuoi occhi potrebbero rilevare movimenti sullo schermo mentre il tuo corpo rimane fermo, creando un conflitto che può causare sensazioni simili di cinetosi, dice Finn, aggiungendo che non ci vuole tutto il giorno per colpirti: questo potrebbe accadere dopo solo una o due ore di utilizzo dello schermo. A seconda dell'individuo, i sintomi possono durare da pochi minuti a diverse ore.

Potrebbe esserci un altro colpevole in gioco, ed è la luce blu, che emana dagli schermi . I ricercatori suggeriscono che l'esposizione alla luce blu può disturbare il sonno e raccomandano ridurre il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto , ma la raccomandazione può anche essere collegata alla mitigazione della cibermalattia. Quando le persone guardano gli schermi, alcuni potrebbero avvertirlo come nausea e vertigini associati all'affaticamento degli occhi, che possono essere associati all'esposizione alla luce blu, afferma Finn.

Mentre chiunque può sperimentare la cibermalattia, coloro che sono più suscettibili ad essa includono persone che hanno una storia di emicrania, chiunque sia incline alla cinetosi e persone con problemi vestibolari o una storia di commozione cerebrale, dice Finn. Anche i bambini piccoli, gli anziani e le donne (forse a causa delle fluttuazioni dei livelli ormonali) sono sensibili.

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3 modi per prevenirlo

L'ovvia soluzione alla cibermalattia è evitare gli schermi, il che non solo è impossibile, ma improbabile nella società di oggi. Quindi le chiavi sono prendere misure preventive e fare un piano realistico per limitare il tempo sullo schermo ove possibile.

1. Riorienta spesso il tuo cervello e il tuo corpo.

Innanzitutto, aiuta a ricordare al tuo corpo dov'è nello spazio alzarsi e camminare più spesso . Naturalmente, gli esperti di salute mettono in guardia contro il rischi di stare troppo seduti , e le organizzazioni sanitarie come la Mayo Clinic consigliano di alzarsi ogni 30 minuti, il che potrebbe essere un'idea saggia anche per respingere la cibermalattia.

Il tuo corpo acquisirà più informazioni sulla sua posizione nello spazio, il che riduce il conflitto sensoriale, dice Finn. A volte, mi riferisco a questo come a ricordare ai tuoi occhi che hanno un corpo attaccato a loro. Puoi anche sederti su una palla da ginnastica o su una superficie più mobile per dare al tuo cervello ancora più informazioni su dove si trova il tuo corpo nello spazio.

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2. Adottare misure attive per prevenire l'affaticamento degli occhi.

Se tieni un manubrio per 10 ore senza interruzione, puoi immaginare che il muscolo si affaticherà, il tuo braccio farà male e non sarai in grado di reggerlo, che è quello che succede agli occhi, dice Christopher Starr, MD , oftalmologo presso Weill Cornell Medicine e New York-Presbyterian a New York City. Inoltre, quando fissi uno schermo, la frequenza delle palpebre diminuisce di circa il 50 percento, il che fa seccare gli occhi. Ciò può causare affaticamento degli occhi, che peggiora con il passare della giornata.

Per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi, il Dr. Starr suggerisce di seguire la regola 20-20-20-20. Prenditi una pausa dallo schermo ogni 20 minuti e guarda dentro distanza 20 piedi o ulteriormente per 20 secondi . Usa gli ultimi 20 secondi per inumidire e lubrificare la superficie dell'occhio chiudendo gli occhi per 20 secondi o sbattendo le palpebre 20 volte in rapida successione.

Puoi anche usare lacrime artificiali senza conservanti se i tuoi occhi si sentono asciutti e posiziona lo schermo del computer sotto il livello degli occhi. Guardare in basso [leggermente] può ridurre la secchezza poiché gli occhi non sono aperti così ampiamente, dice Starr.

3. Ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu.

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Dovresti anche ridurre l'esposizione alla luce blu ove possibile. Molti dispositivi sono dotati di filtri per la luce blu integrati, afferma Finn. Controlla le impostazioni dello schermo del telefono e del computer per vedere se esiste un'opzione per ridurre la luce blu o acquistare un filtro per lo schermo. Potresti anche voler comprare un paio economico di occhiali a luce blu , che aiutano a filtrare la luce blu dagli schermi, afferma Russel, che parla per esperienza. Ha sofferto di emicranie per lunghe ore davanti a uno schermo e ora indossa occhiali a luce blu ogni volta che è al computer, cosa che dice l'ha aiutata immensamente.

Non sarai mai in grado di abbandonare completamente gli schermi, ma con le strategie di cui sopra e un po' di disciplina, si spera che tu possa tenere a bada la tua cibermalattia.

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