La tua cellula sta causando dolore al polso? L'uso del computer (o tablet o telefono) provoca dolore al collo, altrimenti noto come collo tecnico? Il tuo dolore è reale e probabilmente peggiorerà se non cambi il modo in cui gestisci il tuo tempo con la tecnologia. Fortunatamente, ci sono alcune soluzioni: pensa il polso si allunga e altri esercizi di stretching, che possono annullare parte di quella tensione muscolare e del dolore.

cosa si può sostituire al mascarpone

Le attività ripetitive possono contribuire a dolori, dolori ed eventuali lesioni, afferma Colleen Lou, PT, MEd, portavoce dell'American Physical Therapy Association e fisioterapista presso la Ortho Spine Pain Clinic. Se la digitazione sulla tastiera, la navigazione in rete sul tablet e lo scorrimento del dito sul telefono sono tra le attività più frequenti, questi sono i movimenti esatti di cui Louw mette in guardia.

Stare seduti a una scrivania mentre si utilizza una tastiera per ore al giorno può causare una cattiva circolazione alle articolazioni e ai muscoli, dice. Lo stress da solo che deriva dal lavorare per ore senza interruzione può causare anche tensione muscolare e dolore, dice Louw. Recente ricerca della San Francisco State University conferma anche che registrare molto tempo al computer può causare dolore alla spalla e al collo a causa di una postura della testa inclinata e in avanti.

Invece di accettare il collo tecnico, prova questi trucchi specifici alla tua scrivania per annullare la tensione muscolare causata dal tuo uso quotidiano della tecnologia. (Salva i tratti della parte bassa della schiena e allungamenti dell'anca per la tua routine di stretching dopo il lavoro.)

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1 fare delle pause

La posizione migliore è la posizione successiva, dice Karen Loesing, un esperto ergonomico certificato che fornisce consulenza a privati ​​e aziende in tutta la California meridionale. Cambia spesso postura e fai delle pause ogni ora, dice. Se usi una scrivania in piedi, prova a limitare la posizione in piedi a intervalli di 20 minuti e appoggia un piede su un poggiapiedi o posiziona un tappetino anti-fatica per un'ammortizzazione extra, suggerisce.

Due Regola la tua sedia

Una corretta configurazione della sedia può ridurre la tensione posta sulla parte superiore della schiena, sulla parte bassa della schiena e sul collo. Tieni la schiena contro lo schienale della sedia e assicurati che i braccioli siano alla stessa altezza della scrivania in modo che le spalle rimangano in una posizione rilassata, consiglia Loesing.

3 Allunga i polsi e le dita

Semplici allungamenti alla scrivania possono alleviare le spalle doloranti, i polsi e le mani doloranti. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti regolarmente durante il giorno, dice Loesing. Prova un allungamento del polso con il palmo verso l'alto: con il palmo sinistro rivolto verso l'alto, posiziona la mano destra sulle dita della mano sinistra e piega lentamente il polso all'indietro fino a sentire un leggero allungamento nell'avambraccio. Ripetere sul lato opposto.

In alternativa, allunga il polso con il palmo verso il basso: fletti delicatamente il polso sinistro piegando le dita verso il basso verso il polso interno. Usa la mano destra per assistere delicatamente. Ripetere sul lato opposto.

4 Ripristina la posizione del collo

Quando stai fissando lo schermo di un computer, la tendenza è di sporgere la mascella e il collo in avanti. Sfortunatamente, questa posizione della testa in avanti pone una grande tensione sui muscoli del collo. Per rilasciare l'accumulo di tensione, Louw consiglia di girare la testa da un lato all'altro e poi rotolare le spalle indietro e in basso.

5 Pompa i tuoi muscoli

Allunga gli avambracci e le gambe, mentre pompi attivamente prima le mani, poi i polsi e infine le caviglie per aumentare il flusso sanguigno e mobilitare i nervi, dice Louw. Questo allevierà la sensazione di formicolio e di addormentamento che arriva a mani, polsi e spalle dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo.