LO STUDIO DI SLEEPSCORE LABS RILEVA CHE I PROTEGGI SCHERMO EYEJUST BLUE LIGHT AIUTANO A MIGLIORARE IL SONNO

Se ultimamente hai notato una grave flessione nei tuoi schemi di sonno e un aumento simultaneo del tempo sullo schermo, probabilmente non è una coincidenza. Gli effetti negativi dell'eccessiva durata dello schermo sul sonno, in particolare il tempo sullo schermo durante la notte, sono ben documentati . Scorrere il telefono a letto o rispondere alle e-mail sul laptop a tarda notte può impedirti di ottenere il quantità di sonno consigliata Per diverse ragioni. Uno, quello che stai facendo (leggere, rispondere, postare, consumare) è mentalmente ed emotivamente stimolante, svegliandoti quando dovresti essere agli sgoccioli. Ma un altro pezzo ha a che fare con la luce blu.

RELAZIONATO: 3 motivi per cui è più difficile dormire da adulti e come tornare in carreggiata

Luce blu —lunghezze d'onda corte e ad alta energia sullo spettro della luce visibile—si manifesta naturalmente alla luce del sole e svolge un ruolo chiave nell'aiutarci a mantenere ritmi circadiani sani. I nostri corpi lo associano naturalmente alle ore di veglia. La luce blu è uno dei nostri segnali naturali che è giorno, aumenta la nostra prontezza ed energia e migliora il nostro umore. Il problema è che anche i nostri dispositivi emettono luce blu, il che significa che siamo esposti a queste onde di luce diurna molto tempo dopo che la luce blu naturale all'esterno si è attenuata. Fondamentalmente ci stiamo dando messaggi contrastanti su quando dovremmo essere svegli e addormentati. Indica il insonnia e stanchezza frustranti .

Gli occhiali che bloccano la luce blu sono diventati un prodotto popolare per cercare di proteggere dalla sovraesposizione alla luce blu notturna emessa dallo schermo, ma ci sono anche opzioni là fuori per coprire lo schermo stesso. Proteggi schermo EyeJust che bloccano la luce blu recentemente è stato sottoposto a un'analisi approfondita da parte degli scienziati di SleepScore Labs, una società di scienze del sonno che studia l'efficacia dei prodotti per il miglioramento del sonno attraverso una rigorosa ricerca basata su dati.

Laboratori SleepScore' Il 17° studio di convalida del prodotto in soli tre anni ha scoperto che la tecnologia del filtro della luce blu di EyeJust, in effetti, blocca 'la luce blu dannosa alla fonte, senza cambiare il colore dello schermo, contribuendo a proteggere il sonno, gli occhi e la pelle', un comunicato stampa ha dichiarato .

Ma come fanno a sapere davvero che questi proteggi schermo funzionano? Ventiquattro partecipanti allo studio che sono stati regolarmente esposti alla luce blu degli schermi dopo il tramonto e che hanno accusato affaticamento degli occhi, hanno utilizzato le protezioni per lo schermo di EyeJust su iPad e MacBook. Utilizzando sia dati oggettivi che riportati, i ricercatori hanno valutato il sonno di ogni partecipante per sei settimane, confrontando i loro schemi di sonno con e senza l'utilizzo dei filtri EyeJust sui loro schermi (tre settimane di utilizzo di EyeJust rispetto a tre settimane senza).

RELAZIONATO: 5 cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto

I partecipanti segnalano importanti miglioramenti al sonno quando mettono uno schermo che blocca la luce blu sui loro dispositivi. Hanno riferito di sentirsi più riposati e soddisfatti del loro sonno, con il 71% che afferma che EyeJust in genere li ha aiutati a dormire meglio e il 92% che ha affermato che ha contribuito a ridurre l'affaticamento degli occhi indotto dai gadget. Hanno anche riportato un aumento della sonnolenza sana prima di coricarsi (4 percento) e un aumento del quanto velocemente si sono addormentati (12 percento più veloce), notando anche una diminuzione della frequenza con cui si sono svegliati nel cuore della notte (13 percento) e per quanto tempo sono rimasti svegli se si sono svegliati nel mezzo della notte (12 percento).

Le prove aneddotiche sono una cosa, ma SleepScore Labs ha anche utilizzato la sua tecnologia di monitoraggio del sonno a casa senza contatto altamente accurata per mettere alla prova i filtri. Le misurazioni oggettive hanno scoperto innegabili miglioramenti del sonno, in particolare nei partecipanti più giovani tra i 21 ei 35 anni. Hanno ottenuto di più sonno REM (fondamentale per l'apprendimento, la memoria, l'umore e molto altro) e ha ottenuto in media 10 minuti di sonno in più per notte.

RELAZIONATO: La regolazione della posizione per dormire potrebbe essere il segreto per dormire meglio la notte

'La maggior parte delle persone ama passare il tempo sul proprio dispositivo mobile o laptop tutto il giorno, anche dopo che il sole è tramontato', ha affermato Roy Raymann, PhD, direttore scientifico di SleepScore Labs. 'La luce emessa dai display potrebbe indurre il tuo cervello a pensare che sia ancora giorno e che l'ora del sonno non sia nemmeno vicina. L'uso delle protezioni per lo schermo EyeJust ridurrà l'esposizione alla luce blu non necessaria e indesiderata dopo il tramonto, che è più facile per gli occhi e limita gli effetti negativi dell'illuminazione dello schermo sul sonno.'

L'opzione più semplice, saggia ed economica per mitigare l'esposizione alla luce blu sarà sempre quella di evitare il tempo sullo schermo una volta che fa buio, o almeno un'ora o due prima di andare a letto. Ma la vita è piena di impegni ed è difficile non essere tentati dalla nostra tecnologia. Se fai fatica a rimanere offline o devi essere online di notte, potresti voler cercare di ottenere alcune cover per lo schermo facili da applicare (e scientificamente convalidate) per il tuo telefono, tablet o computer.