Quando passi la maggior parte della tua giornata al lavoro, vuoi essere come felice e concentrato il più possibile —che può essere seriamente difficile in una stanza rumorosa, un open space che distrae, un cubicolo soffocante, o ufficio gelido . Coppia ambienti di ufficio tutt'altro che ideali con disagio personale da, diciamo, mal di schiena , stanchezza, o forte stress , e vedrai cali di umore e produttività sul lavoro.

Un recente studio del benessere sul posto di lavoro di Future Workplace and View ha scoperto che i professionisti che lavorano apprezzano vantaggi fantasiosi come biliardino e snack alla moda, molto meno di quanto apprezzino gli spazi di lavoro naturalmente luminosi, puliti e ben ventilati. Sfortunatamente non tutti gli ambienti di ufficio vantano un'ottima qualità dell'aria e dell'acqua, una buona illuminazione, molte finestre e temperature confortevoli per tutti.

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Ma qualunque siano le insidie ​​della tua particolare configurazione dell'ufficio, prendi in mano la situazione per far funzionare il tuo spazio di lavoro per te. Ecco come creare un'area scrivania che sia accogliente e salutare, così puoi dare il meglio di te stesso sul lavoro.

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1 Personalizza la tua posizione di seduta per il comfort

Regola l'altezza della sedia per mantenere le cosce parallele al pavimento e cerca di sederti con il peso bilanciato, afferma Jonathan Puleio, un ergonomo di New York City. Mantenendo la stessa posizione seduta tutto il giorno può portare a disagio lombare; se possibile, sblocca lo schienale della sedia e allenta la tensione in modo da poter cambiare frequentemente la postura, dice. Centra il monitor del computer davanti a te: la riga superiore del testo dovrebbe trovarsi all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. E usa le cuffie wireless piuttosto che quelle con cavo per consentire al collo di muoversi liberamente.

Due Usa il calore per alleviare il mal di schiena

Per aumentare l'energia e ridurre il dolore, tieni a portata di mano un termoforo elettrico o una bottiglia d'acqua, afferma Kerry Boyle, agopuntore a Montpelier, nel Vermont. Riempi la bottiglia con acqua calda dalla stazione del caffè per tutto il giorno.

3 Prova la digitopressione per alleviare la tensione

Un solo movimento discreto può aiutare a calmare il sistema nervoso e allentare la tensione muscolare. Premi il pollice, l'unghia puntata verso il basso, nello spazio tra le sopracciglia e ruotalo in piccoli cerchi.

4 Investi in buone cuffie per eliminare le distrazioni

Le cuffie over-the-ear con cancellazione del rumore sono un'opzione comoda e sono diventate il segnale universale per 'Per favore non interrompermi', afferma Jonathan Wasserstrum, fondatore di SquareFoot, una società immobiliare commerciale a New York City. (Wasserstrum, che siede nel mezzo di uno spazio di 60 persone, giura sulle cuffie Sony H900N ad alta risoluzione con cancellazione del rumore, $ 300; sony.com .)

Se non ti piace quella sensazione di insonorizzazione, prova gli Apple AirPods Pro in-ear più piccoli ($ 250; apple.com ), che ti consente di controllare la quantità di rumore da bloccare, afferma Thomas Bradbury, direttore tecnico di GetSongkey, un database per musicisti.

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5 Ottieni un tappeto per attutire il suono

Aggiungi un piccolo tappeto al tuo cubo o appendi arte in feltro alle pareti per assorbire il rumore, afferma Nicole Gaynor di Room & Board Business Interiors. Divisori per la privacy che si fissano alla tua scrivania, come il divisore per la privacy del desktop VaRoom Acoustic (da $ 79; amazon.com ), può smorzare il frastuono e proteggerti dalle distrazioni visive.

6 Regola le tue ore

Chiedi al tuo manager se puoi venire un'ora prima, prima che inizi il trambusto, o se puoi lavorare da casa un giorno alla settimana. Se puoi, costruisci il tuo programma intorno a momenti rumorosi: organizza riunioni lontano dalla tua scrivania quando i tuoi vicini tendono ad essere più loquaci e cerca di stare al tuo posto durante i periodi più tranquilli, quando tutti sono accovacciati.

7 Crea una barriera visiva

A volte hai bisogno di più di cuffie e piccoli divisori. Metti un po' di vegetazione lussureggiante per barricare e rinfrescare il tuo spazio di lavoro. Le piante di Pothos, le piante di serpente, le piante di ragno e gli alberi di drago possono prosperare all'interno senza luce solare , afferma Noel Gatts, proprietario di Beam & Bloom, uno studio di design a Bloomfield, nel New Jersey.

8 Prova la meditazione per rimanere concentrato

Drop-in imprevisti, chat di Google e I ping lenti si verificano …Un sacco. Possono sembrare innocui e inevitabili, ma uno studio dell'Università della California, Irvine, ha scoperto che ci vogliono circa 23 minuti per tornare in carreggiata quando un'attività viene interrotta. Questo può davvero aumentare e ostacolare la produttività. Mentre le distrazioni sono difficili da controllare sul front-end, puoi aiutarti ad allenarti a riprenderti rapidamente da loro con una meditazione con un'app come Fermati, respira e pensa (gratuito; iOS e Android). 'La tua mente vaga naturalmente', afferma Vish Chatterji, coautore di The Business Casual Yogi. 'Aiuterai a ridurre il tempo necessario per rifocalizzare.'

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9 Renditi temporaneamente non disponibile

Silenzia le notifiche, metti un cartello Non disturbare sulla scrivania o sulla porta e lascia un messaggio di assenza sui tuoi canali Slack e IM ('Il mio cervello ha bisogno di piena potenza in questo momento. Torno presto'). Quando ciò non funziona, e non sempre, sii proattivo e riprogramma la conversazione. Dì al tuo collega che ti piacerebbe incontrarti in un momento specifico più tardi quel giorno.

10 Ridurre i potenziali allergeni

Un paio di volte alla settimana (o ogni giorno se sei molto starnutito), pulisci il telefono, la scrivania, la lampada e tutti gli accessori da scrivania con salviette organiche. Affronta le fibre che raccolgono la polvere, come il rivestimento della tua sedia, con un aspirapolvere portatile. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) è abbastanza piccolo da poter essere riposto nel cassetto della scrivania. Se soffri di allergie ai peli, parla con il tuo datore di lavoro della designazione di un guardaroba per i proprietari di animali domestici, afferma Tom Polucci, direttore degli interni presso lo studio di architettura HOK.

undici Pulisci l'aria con un filtro

Prendi in considerazione l'idea di investire in un gadget come il purificatore d'aria LG Puricare Mini ($ 199; lg.com ), che controlla anche la qualità dell'aria circostante tramite un'app complementare Bluetooth. Gli oli essenziali possono mascherare gli odori in continua evoluzione che spesso riempiono un ufficio occupato (salmone al microonde, chiunque?). Se non hai spazio sulla scrivania per un diffusore, alcune gocce di olio essenziale di menta piperita che migliora l'umore in una ciotola di acqua calda funzioneranno, afferma Tori Perlstein, un decoratore di Spoak, un servizio di decorazione della casa online. Esamina prima la tua idea dai compagni di scrivania, nel caso qualcuno sia sensibile al profumo.

12 Regala ai tuoi occhi una pausa durante la giornata

'L'illuminazione fluorescente è brillante ed emette molto luce blu , che può farti socchiudere gli occhi e farti dolere gli occhi', afferma Dora Adamopoulos, optometrista ad Alexandria, in Virginia. Segui la regola del 20/20/20, dice: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 20 piedi di distanza per 20 secondi. Metti un promemoria sul monitor.

13 Ottieni una luce di lavoro

Supponendo che non sia possibile modificare l'illuminazione fluorescente dall'alto, provare una lampada regolabile per illuminare il lavoro su carta, afferma Puleio. Cercane uno che sia dimmerabile in modo da poter controllare la luminosità e usa una lampadina a LED, che aiuta a ridurre al minimo l'abbagliamento.

14 Indossare strati

I lavoratori si concentrano meglio quando sono a una temperatura confortevole, secondo un altro studio della Cornell University. Tieni un maglione sulla sedia della scrivania come 'strato da ufficio'. Se ti scaldi facilmente, abbraccia il guscio senza maniche; indossalo sotto camicie, blazer o maglioni che puoi rimuovere quando hai caldo.

quindici Controlla la temperatura dell'area di lavoro (almeno un po')

Le persone la cui temperatura corporea fluttua drasticamente potrebbero prendere in considerazione una combinazione di ventola e riscaldatore desktop, come Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Le persone con le mani fredde potrebbero provare un tappetino per il mouse riscaldato ($ 20; urbanoutfitters.com ). È meno difficile che indossare i guanti e sembra di ricevere un trattamento termale mentre scrivi il rapporto trimestrale.

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16 Vai fuori

Potrebbe non esserci soluzione migliore che prendere 15 minuti di aria fresca più volte al giorno, che sia per una vera pausa pranzo o fare il giro dell'isolato. La luce del giorno può anche migliorare il benessere, secondo uno studio della Cornell University. Spremere il tempo all'aperto come puoi; i brainstorming individuali possono essere trasformati in incontri ambulanti, suggerisce Chatterji.

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