Hai presente quelle mattine in cui ti svegli intontito o con il mal di testa e vai dritto alla caffettiera, perché semplicemente... bisogno caffeina per iniziare la giornata? Siamo stati tutti lì. È ovvio quanto sia dannoso dormire troppo poco. Non solo essere privato del sonno può causare il tuo produttività da diminuire , può anche portare a sbalzi d'umore, brutta pelle e sonnolenza durante il giorno .

Ma per quanto riguarda l'altra estremità dello spettro: anche dormire tanto ? È possibile che dormire troppo possa avere anche un impatto negativo sulla salute, ed è un segno di qualcos'altro se stai ricevendo le sette-nove ore consigliate per notte e ti senti ancora stanco? Ecco cosa dicono gli esperti.

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Puoi davvero dormire troppo?

Ogni persona è diversa quando si tratta di quanto sonno ha bisogno per sentirsi riposata. Mentre otto ore sono il punto debole, ci possono essere dormienti che richiedono solo sei ore per sentirsi bene, e altri che hanno bisogno di nove ore complete per lo stesso effetto. Se dormi più a lungo naturalmente, questa è una cosa, dice Sarah Moe, fondatrice di Specialisti della salute del sonno a Minneapolis. Abbiamo tutti i fine settimana in cui potremmo dormire per quello che sembra essere una quantità eccessiva di tempo, e questo è dovuto alla privazione del sonno. Sono i sabati mattina in cui vai a letto alle 21:30. e mi sveglio alle 9:30 pensando: 'Santa vacca! Non dormo mai così tanto', dice Moe.

D'altra parte, se il sonno eccessivo diventa un'abitudine, è lì che diventa anche un problema. Dormire troppo, proprio come esagerare con altre cose come mangiare troppo zucchero o esercizio eccessivo —può essere dannoso, dice Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , direttore del programma di ricerca sul sonno e la salute presso l'Università dell'Arizona College of Medicine, Tucson, e consulente del sonno per Casper .

Gli svantaggi di dormire troppo

Dormire troppo regolarmente può avere effetti dannosi, afferma Cassie Majestic, dottore in medicina , un medico di medicina d'urgenza a Orange County, in California. Per prima cosa, è stato dimostrato che le donne che dormono regolarmente tra le nove e le undici ore a notte hanno un rischio maggiore di malattie cardiache, sebbene la causa di ciò sia purtroppo sconosciuta, aggiunge il dott. Majestic . Dormire troppo è stato anche associato a depressione e aumento di peso, quindi può causare cambiamenti visibili al tuo corpo.

Inoltre, dormire troppo può ridurre la durata della vita. Ora ci sono [più di] 50 anni di dati che mostrano che le persone che dormono in modo eccessivo, da nove a 10 o più ore al giorno, hanno una durata di vita più breve, oltre alle persone che dormono in modo insufficiente hanno anche una durata di vita più breve, dice Grandner. I dati sul sonno lungo sono persino più forti del sonno breve. Aggiunge che coloro che dormono a lungo hanno maggiori probabilità di avere malattie croniche come l'obesità, ipertensione , diabete, affaticamento e infiammazione sistemica .

Cosa potrebbe significare dormire troppo?

Se trovi difficile trascinarti fuori dal letto anche dopo nove ore di sonno, potrebbe essere un segno di una condizione medica di base, come l'apnea notturna non trattata, che può rendere il sonno più superficiale e quindi di scarsa qualità, afferma Grandner. Questo può portare al desiderio di dormire di più perché il sonno non è abbastanza riposante, aggiunge. Potrebbe anche essere un segno di depressione , che può drenare le tue energie e rendere difficile alzarti dal letto. Grandner consiglia a chiunque senta di aver bisogno di più di nove ore di sonno per sentirsi riposato di consultare un medico per determinare cosa potrebbe succedere.

I dormiglioni lunghi che non si sentono mai riposati possono anche cercare di fare uno studio del sonno per arrivare alla radice del problema, dice Moe. Alcuni disturbi del sonno possono esistere senza che tu lo sappia, come la narcolessia o ipersonnia idiopatica (un disturbo neurologico cronico caratterizzato da un insaziabile bisogno di dormire) e parlare con il medico o partecipare a uno studio del sonno può aiutare a scoprire questi disturbi. Ci sono modi in cui possiamo aiutarti a trattarli in modo che tu possa funzionare nella società con più facilità, aggiunge Moe.

La linea di fondo è che se stai dormendo troppo poco o troppo, trovare un modo per ottenere la giusta quantità di sonno è fondamentale. Trova quel momento di sonno ideale che funziona meglio per te; attenersi ad esso il più possibile; e sei sulla buona strada per uno stile di vita più sano. Un buon sonno in genere rende i nostri corpi più sani, afferma il dottor Majestic, e ci fa sentire e avere un aspetto migliore.

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