Sei stato troppo impegnato con gli obblighi per andare in palestra. Cerchi di truccarti per questo con una massiccia sessione del sabato che include un'impegnativa lezione di spin e un'intensa interazione con il montascale. Il giorno dopo, lo paghi. Man mano che i muscoli si riparano, si verifica un'infiammazione che colpisce i nervi che circondano i muscoli, causando dolore, afferma Cedric Bryant, Ph.D., direttore scientifico dell'American Council on Exercise. Sebbene un leggero dolore sia in genere un segno che i tuoi muscoli sono stati stressati e diventeranno più forti con un adeguato tempo di recupero, non rende più facile camminare.

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Potresti desiderare un bagno caldo, ma quei punti doloranti risponderanno meglio a un impacco di ghiaccio, che può alleviare l'infiammazione e interrompere i segnali di dolore, afferma Fabio Comana, MS, membro della facoltà nel dipartimento di scienze dell'esercizio e della nutrizione presso lo stato di San Diego Università.

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Due Bere Crostata Succo Di Ciliegie

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Nutrienti ha visto benefici per i giocatori di calcio maschi semiprofessionisti che hanno consumato 30 millilitri (circa un'oncia) di succo di ciliegia Montmorency, che è ricco di composti antinfiammatori, due volte al giorno per otto giorni. Questi giocatori avevano significativamente meno infiammazione e danno muscolare a seguito di una sessione intensa di sprint ripetuti e prolungati rispetto a quelli che avevano consumato un placebo. Gli atleti hanno bevuto il succo (venduto nei supermercati) mattina e sera, ma gli esperti dicono che un colpo dopo l'esercizio farà il trucco.

3 Rimani attivo

Classico consiglio del pelo del cane: fai una passeggiata o un giro in bicicletta facile; fare qualsiasi attività che coinvolga delicatamente i muscoli doloranti il ​​giorno successivo per stimolare il flusso sanguigno nell'area e aiutare il processo di guarigione. Dice Comana, questo aiuta a ripulire i detriti cellulari dalle lacrime muscolari.

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