Se sei stato passare troppo tempo con la tua famiglia durante la quarantena , o anche se sei solo stressato e a corto di tempo generalmente, meditazione può essere un modo fantastico per confortarti e centrarti. Un piccolo problema: può essere difficile trova il tempo per meditare . Ma c'è un momento intrinsecamente privato e rilassante della tua giornata che potrebbe essere il momento perfetto per provare la meditazione di consapevolezza: la doccia.
Dal momento che fare la doccia e meditare sono entrambe parti della giornata calmanti e che sollevano l'umore, perché non usare l'ora della doccia per pulirsi? e praticare la consapevolezza? Con questa logica in mente, Shauna Shapiro, PhD, psicologa clinica, raccomanda di combinare queste due calmanti abitudini di cura di sé.
'Quattro decenni di ricerche dimostrano gli effetti benefici della pratica della meditazione', afferma Shapiro. 'Dal rafforzamento del sistema immunitario, all'allungamento dei telomeri, al miglioramento del sonno.'
Esatto, è ora di iniziare a pensare alla doccia come un lussuoso momento personale per ritrovare la calma prima (o dopo) di affrontare la giornata. Shapiro sostiene il suo caso migliore per provare la meditazione sotto la doccia, oltre a semplici consigli per aiutarti a trovare il tuo zen dietro chiuso porte della doccia .
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1. Sei veramente solo.
Shapiro osserva che la doccia è il luogo ottimale per iniziare una pratica di meditazione per una serie di motivi. 'È un momento in cui sei solo e lontano dalle distrazioni', dice. Se hai bambini piccoli che non ti lasciano mai, ad esempio, o anche se ti ritrovi molto impegnato e corri tutto il giorno, è il momento perfetto per schiarirti le idee.
2. Ti impegni con tutti i sensi.
Shapiro richiama anche l'esperienza sensoriale a 360 gradi della doccia, e una parte importante della consapevolezza è la consapevolezza intenzionale di tutti i sensi (sì, anche il gusto: è difficile evitare di avere l'acquolina in bocca). Shapiro dice che l'uso acuto dei cinque sensi 'ti aiuta a portarti nel momento presente'.
3. Se hai tempo per fare la doccia, hai tempo per meditare.
Le persone spesso citano il fatto di non avere abbastanza tempo come motivo per cui non possono praticare la meditazione. Ma una meditazione sulla doccia può (si spera) adattarsi al tuo programma, non importa quanto tempo hai. Che la tua doccia duri tre o 15 minuti, trascorri quel tempo 'concentrando la tua attenzione nel momento presente con un atteggiamento di gentilezza e curiosità', dice Shapiro. Per aiutarti a trovare la concentrazione, pensa a cosa ti motiva a provare una pratica di consapevolezza. 'Potrebbe essere per ridurre lo stress o per una maggiore chiarezza e pace', dice Shapiro.
4. Non esiste un modo giusto per farlo.
'La meditazione sotto la doccia può avere un aspetto diverso per persone diverse', afferma Shapiro. 'La cosa più importante è sviluppare una pratica che ti sembri giusta. Per alcuni ciò potrebbe includere la chiusura degli occhi (ma attenzione!), per altri l'ascolto di meditazioni guidate.'
Anche se non segui una meditazione formale e guidata (perché non è sempre realistico in una giornata impegnativa), puoi comunque sviluppare e praticare piccole abitudini consapevoli mentre ti pulisci. Prova semplicemente a concentrarti principalmente sul respiro, magari notando come funziona non perfetto e stabile (di chi è sotto la doccia, comunque?). Oppure, ogni volta che fai la doccia, scegli di concentrarti su uno dei cinque sensi: il modo in cui il sapone si sente sulla pelle una volta, le note sottili della fragranza nel tuo shampoo un'altra volta, e il suono impetuoso dell'acqua il Il prossimo.
Shapiro ti incoraggia a evitare di mirare alla perfezione. Se uno dei tuoi figli o del tuo coniuge fa capolino in bagno per fare una domanda, non sottovalutare il tempo che hai passato a essere consapevole. È una pratica, e più tempo passi a lavorarci sopra, più sarà vantaggioso.
Vuoi una guida per iniziare? Shapiro ne ha progettati alcuni meditazioni guidate sulla doccia per aiutarti a personalizzare la tua prossima meditazione sotto la doccia con intenzione, sia che si tratti di aumentare la fiducia, stimolare l'energia o rilassarsi dopo una lunga giornata.
