Lo stress colpisce tutti in modo diverso, ma in questo momento non si può negare che lo stress da coronavirus sta imperversando in tutto il mondo o che questo stress durante riduzione dei contatti, il blocco o la quarantena possono causare una serie di problemi. Certo sintomi di stress può influire negativamente sulla salute e persino rendere difficile la distinzione tra i sintomi di COVID-19 e i sintomi del tuo stress.

Sfortunatamente, anche le persone che non stressarti potrebbe essere teso in questo momento; quelli di noi che tendono a stressarsi molto sono in allerta. Apprendimento come affrontare l'ansia è un insieme di abilità diverso, ma per chiunque abbia difficoltà a gestire una pressione acuta e situazionale, ci sono semplici passaggi che puoi adottare per ridurre lo stress.

Che tu sia stressato per la pandemia di coronavirus o semplicemente alla ricerca di tecniche generali di riduzione dello stress, questo piano di 14 giorni ti copre. Si spera che ti sentirai un po' meglio ogni giorno ed entro la fine delle due settimane avrai metodi affidabili per alleviare lo stress su cui puoi ricorrere durante questa crisi. ( App per l'ansia può anche aiutarti a mantenere la calma in questo momento attraverso la consapevolezza e le tecniche di meditazione.)

Gli esperti raccomandano che le persone si autoisolano o si mettano in quarantena per un minimo di 14 giorni dopo essere state potenzialmente esposte al virus, e questo piano per alleviare lo stress richiede 14 giorni: la chiamiamo una felice coincidenza.

Sollievo dallo stress in 14 giorni

Giorno 1: guarda il quadro generale. Per gli ostacoli più piccoli, chiediti quanto sia davvero stressante la situazione: sarà importante tra tre mesi? Tre anni? Per problemi più grandi con ripercussioni a lungo termine (come il coronavirus), scrivi esattamente quale pensi sia il problema (in quanto riguarda la tua situazione attuale). Pensa a cosa puoi fare per raggiungere un risultato migliore, elenca i passaggi che devono essere presi, quindi crea un piano d'azione concreto. Concentrati sui passaggi attuabili che puoi intraprendere.

Giorno 2: esamina il tuo sistema di supporto. Fai un elenco di persone a cui potresti rivolgerti per un consiglio e un aiuto pratico in caso di necessità. Probabilmente ti renderai conto di avere più persone su cui fare affidamento per il supporto emotivo, pratico o finanziario di quanto pensavi di avere. Sapere che ci sono può mitigare gli effetti dello stress e farti sentire più resiliente.

Giorno 3: pianta qualcosa. Che si tratti di una fioriera o di una fila di lampadine, la cura del verde può avere un effetto positivo sul tuo benessere. Un recente studio ha inserito i pazienti affetti da malattie cardiache in una classe di terapia orticola. Subito dopo la lezione, i loro battiti cardiaci si sono abbassati e il loro umore è migliorato. Il giardinaggio può aiutarti a spostare l'attenzione dai fattori di stress nella tua vita e a calmarti.

Giorno 4: prendi il tè. Uno studio britannico ha scoperto che bere regolarmente tè nero può abbassare i livelli di ormoni dello stress e indurre sensazioni di rilassamento. Basta essere consapevoli di quanta caffeina si beve prima di andare a dormire.

Giorno 5: Regalati un massaggio. I massaggi professionali potrebbero non essere disponibili per il momento, ma prova questa soluzione fai-da-te alcune volte al giorno: metti la mano sinistra di fronte a te, con il palmo rivolto verso l'alto e le dita unite. Usando il pollice destro, massaggia il punto carnoso tra il pollice sinistro e l'indice con un movimento circolare mentre conti lentamente fino a 15.

Giorno 6: gioca online. Fare puzzle online, come il solitario o il sudoku, può ridurre lo stress e migliorare l'umore, secondo una ricerca della East Carolina University, a Greenville, nella Carolina del Nord. Poiché sei distratto dalle tue preoccupazioni dal gioco, il tuo sistema nervoso può rilassarsi. Trova un gioco che ti piace, uno in cui sei così assorbito da perdere la cognizione del tempo, e giocaci ogni giorno.

Giorno 7: benedici te stesso. Concentrarti su ciò per cui sei grato fa scattare un interruttore nel tuo cervello: quando lasci che le cose buone siano al centro della scena, quelle stressanti possono recedere. Fai un elenco di tre o cinque cose specifiche per le quali sei grato: tuo marito ha fatto il bucato oggi, il nuovo album che hai scoperto su Spotify e così via. Con la pratica quotidiana, la gratitudine diventerà presto uno stato mentale più naturale.

Giorno 8: pensa al rosa. Potrebbe non essere il tuo colore, ma, sorprendentemente, è stato dimostrato che una tonalità di rosa bubblegum originariamente chiamata Baker-Miller Pink ha un effetto calmante temporaneo, abbassando effettivamente la pressione sanguigna. Per aggiungere un po' di rosa alla tua giornata (senza ridipingere il tuo ufficio), rendi il tuo salvaschermo un'immagine rosa brillante, conserva i documenti in cartelle rosa, metti un cuscino rosa sulla sedia o annota memo su post-it rosa.

Giorno 9: spegni la TV. Il bombardamento costante di notizie può farti sentire più teso quando sei già sotto pressione, e una TV a tutto volume ti colpisce con stimolazione sia visiva che uditiva. Prendi in considerazione una forma di notizie più tranquilla e uni-sensoriale, che si tratti del giornale del mattino o dell'autoradio, e limita le tue notizie a una fonte per evitare di essere sopraffatto. Imposta anche un limite di tempo giornaliero per il consumo di notizie su tutte le piattaforme.

Giorno 10: Prendi la strada panoramica. Pur continuando a praticare il distanziamento sociale responsabile, cerca una strada alberata percorribile nelle vicinanze. Uno studio ha mostrato che le frustrazioni sono in qualche modo alleviate se percorri strade con vista sulla vegetazione. Rendi questo posto il tuo nuovo percorso a piedi mentre fai brevi pause da casa.

Giorno 11: Sciogli i nodi. Più volte al giorno, scansiona il tuo corpo dall'alto verso il basso, concentrandoti sulle aree più vulnerabili alla tensione muscolare legata allo stress. Rilascia consapevolmente i muscoli della fronte, degli occhi, delle labbra, della lingua, della mascella, della parte bassa della schiena e delle dita dei piedi.

Giorno 12: dai ai cattivi pensieri il segnale di stop. Il pensiero negativo può alimentare lo stress. Quindi, quando ti vengono in mente pensieri dannosi e inutili, chiediti: come potrei guardarlo in una luce neutra? Oppure prova a visualizzare un gigantesco segnale di stop rosso davanti a questi pensieri. Quindi fai alcuni respiri lenti e profondi e decidi se devi soffermarti sul negativo o puoi pensare a qualcosa di più presente.

Giorno 13: Dai una mano a qualcuno. Aiuta un collega che è in difficoltà con le responsabilità di WFH, esamina i modi in cui puoi supportare le attività locali durante la loro chiusura e considera modi in cui puoi aiutare gli altri durante la crisi del coronavirus. Raggiungere qualcun altro ti allontana dalle tue preoccupazioni e mette le cose in prospettiva.

Giorno 14: pianifica di ridere. La ricerca ha scoperto che le endorfine del benessere iniziano a girare e i benefici che migliorano l'umore iniziano non appena le persone iniziano ad aspettarsi di ridere, e una buona risata di pancia può rilassare tutto il tuo corpo. Quindi mettiti in coda L'ufficio o Schitt's torrente e lascia che le buone vibrazioni inizino a fluire.