Hai provato a contare le pecore... e le scarpe, le cose da fare, i giorni di vacanza e qualsiasi altra cosa ti venga in mente, e sei ancora sveglio. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, fino al 30% degli adulti soffre di sintomi ed episodi di insonnia. Esistono molte cause di insonnia, tra cui stress, problemi medici o di salute mentale, farmaci, orari di lavoro, ambiente del sonno, routine prima di coricarsi o persino disturbi del sonno sottostanti.

Ma quando sei sdraiato a fissare il soffitto alle 3 del mattino, c'è solo una domanda nella tua mente: dovrei semplicemente alzarmi o restare dove sono? Se sono trascorsi 15 minuti, prendi l'accappatoio e le pantofole e lascia la camera da letto, dice Natalie D. Dautovich, Ph.D., Assistant Professor, Dipartimento di Psicologia presso la Virginia Commonwealth University e Environmental Scholar for the Fondazione nazionale del sonno . 'La cosa migliore è impegnarsi in un'attività tranquilla e non stimolante in un'altra stanza', afferma Dautovich. Altrimenti, rimanere svegli per lunghi periodi di tempo può trasformare la camera da letto in un segnale mentale per la veglia e l'incapacità di dormire, aggiunge. È un'associazione che può portare l'insonnia a trasformarsi in un problema più cronico.

In uno spazio poco illuminato, prova a leggere o a praticare un po' di respirazione profonda o di meditazione finché non ti senti abbastanza assonnato da tornare a letto. Stai alla larga da qualsiasi cosa mentalmente o fisicamente stimolante: non vuoi guardare un orologio; affrontare i lavori domestici; o pagare le bollette o lavorare, soprattutto su un dispositivo che sveglia il cervello con la luce blu.

Se l'insonnia sta diventando un evento normale, parla con il tuo medico o uno specialista del sonno. Potrebbe suggerire un cambiamento alle tue attuali medicine o stile di vita, o raccomandare una terapia cognitivo comportamentale o aiuti per dormire.