C'era molto clamore sui benefici del coronavirus riduzione dei contatti. Oltre ad aiutare ad appiattire la curva ed evitare di sovraccaricare il nostro sistema sanitario, avremmo più tempo di qualità con le nostre famiglie, senza tutta la fretta e la frenesia. Niente più spostamenti, niente più una lista massiccia di attività extrascolastiche, niente più vite sociali al di fuori.

Per molti di noi, almeno se si deve credere ai post sui social media, questo significa maratone di giochi da tavolo , feste da ballo e tanti, tanti dolci con i nostri bambini . Ma come per qualsiasi altra cosa, la vita come nella foto su Instagram potrebbe essere un po' più rosea di quella che stiamo vivendo nella vita reale.

cosa mettere sul piatto del seder

Forse stai lottando per conciliare il lavoro da casa con l'aiutare i tuoi figli a scuola a casa, o hai perso il lavoro e ti stai chiedendo come far quadrare i conti, il che ha aggiunto un enorme stress alla tua vita e alle tue relazioni. Forse ti sei reso conto che i tuoi familiari non stanno esattamente facendo il loro peso nel reparto delle faccende domestiche, e per l'ottavo giorno (e il 18esimo carico di piatti), stai brontolando ad ogni tazza di caffè mezza bevuta o involucro di barretta di muesli accartocciato che loro lasciare nella loro scia. O forse scambiare tempo di qualità per tempo di quantità ha portato a molti litigi tra le foto idilliache delle tue epiche sessioni di Lego e le cene di famiglia.

C'è sicuramente da aspettarselo, secondo il dottor Justin Ross, psicologo clinico con UCHealth. Anche le relazioni più sane saranno più soggette a cavilli quando sei in isolamento 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Riserviamo il nostro meglio e il nostro peggio per le persone più vicine a noi, dice il dottor Ross. Con un maggiore contatto e meno opportunità di attività fuori casa, siamo inclini a una maggiore variabilità in questi estremi con i nostri familiari più stretti.

Quindi come fai a far fronte quando tutto questo stare insieme è un po' troppo di una buona cosa? Prova questi suggerimenti per riportare le cose sulla strada giusta.

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1 Trova la tua valvola di rilascio.

Probabilmente avevi delle ottime abitudini di cura di te stesso prima di andare in quarantena: lezioni di yoga, drink dopo il lavoro con gli amici, un po' di tempo per rilassarti prima che la famiglia tornasse a casa o altre attività che ti hanno aiutato a sfogarti. di prendersela con la tua famiglia. Con queste opzioni tolte dal tavolo, lo stress quotidiano aumenterà, afferma il dott. Ross. Trova modi per approssimare quelle attività, anche se devi essere creativo. Iscriviti a una lezione di fitness online, incontra gli amici durante una chat video o chiudi la porta della tua camera da letto e indossa delle cuffie antirumore per avvicinarti alla pace e alla tranquillità di una casa vuota. Questo ti aiuterà a ridurre i tuoi livelli di stress e ad affrontare meglio tutto ciò che la tua famiglia può offrire.

modo migliore per evitare i postumi di una sbornia

Due Pensa al quadro generale.

Forse è il momento di guardare la tua vita e le tue relazioni all'interno della tua famiglia sotto una luce completamente nuova. La necessità su larga scala del distanziamento sociale offre a tutti un'incredibile opportunità di lavorare sul ripristino delle abitudini in linea con i nostri valori, afferma. Ora che hai tempo, considera se la tua vita come l'hai avuta riflette ciò che ti sta veramente a cuore. Esaminare Come vuoi essere, suggerisce il dottor Ross. Ciò richiede l'identificazione dei valori fondamentali di chi vuoi essere e di come vuoi agire, sia in termini di approccio al tuo mondo interiore che alla tua famiglia e alle relazioni con il partner. Cerca dei modi per spostare il tuo comportamento verso ciò che speri di diventare. E cerca di mettere tutto in prospettiva. Mentre una perdita di lavoro o una diagnosi di coronavirus sono un grosso problema, i ragazzi che litigano per l'ennesima volta sulla Playstation probabilmente non lo sono.

3 Prendi la meditazione.

Anche se pensi che la meditazione sia un po' troppo banale e New Age per te, concentrarti solo sulla respirazione e sulla consapevolezza può aiutarti ad affrontare i nuovi fattori di stress che stai affrontando. In effetti, scoprirai che c'è più di un modo per fare meditazione e potresti avere solo un po' di tempo libero in più in questo momento per provarli e trovare qualcosa che funzioni per te. Il dottor Ross consiglia Insight Timer per trovare una pratica di meditazione che funzioni per te, con oltre 30.000 meditazioni gratuite e corsi online. Non c'è mai stato un momento più facile per praticare la meditazione, con app e pratiche online prontamente disponibili, dice.

Relazionato: Prova queste app di meditazione per aiutarti a mantenere la calma

4 Sii compassionevole.

Queste ultime settimane sono state piuttosto dure per ognuno di noi, quindi fai un passo indietro quando inizi a sentirti stufo della tua famiglia. Comprendi che siamo tutti insieme in questa situazione, dice il dottor Ross. Se ti senti frustrato, imbottigliato e teso, probabilmente lo è anche il tuo partner e tanti altri intorno a te. Potremmo non essere necessariamente in grado di essere in questa situazione in primo luogo, ma siamo sicuri di poter rispondere in qualsiasi modo scegliamo. Un momento di respirazione profonda prima di rispondere o reagire a qualcosa di fastidioso o fastidioso può fare molto per mantenere la pace. E in questo momento, un po' di pace (e forse un po' più di quiete) è decisamente d'obbligo per tutti.