lo sai l'esercizio ti fa bene . La domanda è, però, c'è un momento migliore della giornata per registrare quella sessione di sudore? Otterrai maggiori benefici allenandoti al mattino rispetto alla sera o viceversa?

Ecco la buona notizia: indipendentemente dall'ora del giorno in cui ti alleni, otterrai miglioramenti in termini di forma e forza cardiorespiratoria, afferma Catherine Yeckel, MS, PhD, fisiologo dell'esercizio e assistente professore di sanità pubblica clinica presso la Yale School of Public Health a New Haven, Conn.

Naturalmente, la domanda più importante è quando tu essere più motivato a fare esercizio . Il momento migliore per fare esercizio è quando puoi prenderti del tempo per te stesso e dedicare tutto il tuo impegno a completare il tuo allenamento, afferma Marisa Mickey, MS, assistente professore di scienze motorie all'Endicott College di Beverly, Massachusetts. una sana abitudine all'esercizio fisico non è facile , dopo tutto, quindi è meglio fare quello che puoi quando puoi.

Detto questo, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che diversi momenti della giornata possono offrire diversi benefici, compresi quelli relativi a prestazioni, potenza, metabolismo e persino pressione sanguigna, afferma Yeckel. Ecco cosa dicono la scienza e gli esperti per aiutarti a informare il tuo tempo di allenamento 'migliore' personale.

chiama l'agenzia delle entrate per il controllo dello stimolo

RELAZIONATO: Semplici movimenti di esercizio per aiutarti a eliminare 6 fastidiosi dolori e dolori

come fare uno squat corretto

Articoli correlati

I pro degli allenamenti mattutini

In primo luogo, alcune ricerche scientifiche e sulla salute fisica. Uno dei vantaggi di esercizi mattutini può essere legato al metabolismo. In uno studio sull'International Journal of Obesity, gli individui che si sono allenati al mattino (prima di mezzogiorno) hanno perso più peso di quelli che si sono allenati dopo le 15:00. Altre ricerche hanno anche scoperto che 100 minuti di corsa prima di colazione hanno avuto il maggiore impatto sull'ossidazione dei grassi nelle 24 ore rispetto alla suddivisione della sessione di corsa in 50 minuti prima di colazione e altri 50 minuti nel pomeriggio o 100 minuti nel pomeriggio.

Presi insieme, questi studi suggeriscono che c'è una differenza metabolica nell'esecuzione di esercizi mattutini, dice Yeckel. Anche se la perdita di peso non è l'inizio e la fine di una routine di fitness, è inevitabilmente legata all'esercizio e può essere una decisione di salute personale, il che rende importante notare. (Qualcuno che sta cercando di non perdere peso, ad esempio, può prendere in considerazione l'idea di programmare la propria corsa quotidiana per le 17:00, piuttosto che per le 9:00)

Ma al di là dei fattori fisiologici, allenarsi al mattino aiuta anche a muoversi. Facendo esercizio al mattino, non ne hai l'opportunità per trovare una scusa durante il giorno per non fare esercizio visto che l'hai già fatto, dice Mickey. E poiché l'esercizio può migliorare la funzione cognitiva, che influenzerà la memoria, l'attenzione e l'elaborazione, quell'allenamento mattutino potrebbe essere più utile se poi vai al lavoro o a scuola. Potrebbe persino incoraggiarti a farne di più scelte alimentari salutari durante il giorno.

E se ti alleni per un evento di fitness? Poiché la maggior parte di loro inizia la mattina presto, si consiglia di allenarsi alla stessa ora del giorno in cui si svolgerà l'evento, più per ragioni pratiche che per correre al mattino, dice Mickey. E mentre dovrebbe essere ovvio, se ti alleni all'aperto nei mesi più caldi, gli allenamenti mattutini potrebbero essere un momento della giornata più fresco e meno umido.

come organizzare il bagagliaio dell'auto

RELAZIONATO: 5 video di allenamento che puoi riprodurre in streaming per aiutarti a rimanere in forma a casa

I vantaggi di un allenamento pomeridiano o serale

Ci sono ugualmente buoni motivi per registrare quel sudore la sera, a cominciare dalla funzione muscolare, che raggiunge il picco nel pomeriggio e alla sera. Gli studi dimostrano che il pomeriggio sembra aumentare i parametri a cui molti atleti si sforzano in termini di prestazioni di sprint ripetuti, velocità e potenza di picco, nonché guadagni di massa muscolare, afferma Yeckel.

Questo rende l'esercizio nella seconda metà della giornata vantaggioso se stai facendo allenamento per la forza, ripeti gli sforzi necessari per il ciclismo o la corsa o le prestazioni di resistenza. E per quanto riguarda la resistenza all'esercizio, le prestazioni di resistenza o il tempo fino all'esaurimento, tra i ciclisti competitivi è stato dimostrato che la sera è più lungo della mattina, dice Yeckel. In termini di salute, il controllo della pressione sanguigna potrebbe anche beneficiare di più con l'esercizio pomeridiano o serale.

Un altro motivo per amare quegli allenamenti serali? Poiché l'esercizio ha dimostrato benefici per la salute mentale, incluso il sollievo dallo stress, gli allenamenti serali potrebbero fornire una pausa mentale necessaria dopo aver lavorato o essersi presi cura dei bambini tutto il giorno, dice Mickey. Assicurati solo di prestare maggiore attenzione alla tua forma, poiché essere stanco può significare che non sei completamente impegnato nel tuo allenamento che potrebbe farti infortunare.

come rimuovere le etichette adesive dai vestiti

Inoltre, rilassandoti dalla tua giornata con l'esercizio serale, potresti preparati per una buona notte di sonno . La ricerca rivela che il sonno non sarà interrotto finché il tuo allenamento non cade troppo tardi prima di andare a dormire, dice Yeckel, indipendentemente dal fatto che ti alleni al mattino o nel tardo pomeriggio.

Qual è la linea di fondo?

Sia al mattino che al pomeriggio, la tua prima priorità dovrebbe essere trovare il tempo che ti è più facile per allenarti regolarmente. Gli studi dimostrano che allenarsi a un'ora costante ogni giorno, indipendentemente dalla mattina o dalla sera, ha dei benefici. Essere coerenti nel tempo in cui ti alleni può darti la routine e la struttura di cui hai bisogno per seguire il tuo allenamento, dice Mickey. Rimanere coerenti con l'ora del giorno per l'esercizio è anche una buona idea per popolazioni specifiche di persone, comprese quelle con diabete, per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, se puoi scegliere tra mattina o sera, considera i tuoi obiettivi. Se vuoi spingere al massimo per raggiungere la massima funzionalità, l'esercizio pomeridiano assicura che il tuo corpo sia già naturalmente più riscaldato, dice Yeckel. (Sebbene, atleti mattutini, non disperate: il vostro corpo si abituerà maggiormente agli allenamenti mattutini e raggiungerà livelli di funzionalità più elevati nel tempo; ricordate solo che avrete bisogno di un riscaldamento più lungo al mattino). D'altra parte, se iniziare la giornata sudando e rimettere in moto il metabolismo è il tuo obiettivo principale, un allenamento mattutino potrebbe essere la tua scelta.

RELAZIONATO: Puoi fare questo allenamento per le scale in 15 minuti, a casa