È possibile avere troppe cose buone, anche passare del tempo a casa propria. Per molti, le prime settimane di permanenza a casa, lockdown e riduzione dei contatti erano l'ideale. Hai avuto una scusa per cancellare tutti i tuoi piani, indossare pantaloni della tuta tutto il giorno e, infine, guardare i migliori spettacoli su Netflix. Ma poiché le settimane si sono trasformate in mesi, per molti di noi, uscire a casa ha perso il suo splendore. Ora ti senti irritabile, irrequieto e di cattivo umore. È probabile che tu non sia l'unico a sentirsi un po' depresso.

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La febbre da cabina non è una leggenda metropolitana; esiste e può sicuramente alzare la sua brutta testa quando passi troppo tempo in casa.

Non è una malattia o un disturbo mentale, ma più di una condizione psicologica che deriva dalla sensazione di essere soli e bloccati in uno spazio ristretto, afferma il dott. P. Priyanka, MD, direttore medico per Psichiatria di comunità. Una volta che iniziamo a sentirci bloccati, la nostra mente lo estrapola in molte altre emozioni negative per farci sentire che non c'è via d'uscita e che le cose andranno solo peggio.

Allora, qual è l'affare? Cosa significa in realtà la febbre da cabina? Come possiamo gestire questi sentimenti una volta per tutte? Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sulla febbre da cabina.

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Chi è a rischio di febbre da cabina?

Odiamo essere portatori di cattive notizie, ma nessuno è immune alla febbre da cabina. (Soprattutto quando trascorri molto tempo in casa.)

Probabilmente il più grande malinteso sulla febbre da cabina è che le persone possano pensare che sia un disturbo psichiatrico e che trarrebbero beneficio dai farmaci, afferma il dott. Priyanka. Chiunque può sviluppare la febbre da cabina date queste circostanze senza precedenti.

Detto questo, alcune persone sono leggermente più suscettibili a un attacco di febbre da cabina. La dottoressa Priyanka afferma che chiunque viva da solo, abbia un lavoro stressante o abbia una storia di condizioni di salute mentale può avere maggiori probabilità di sentire i duri effetti della febbre da cabina. Un altro gruppo vulnerabile? Farfalle sociali.

In generale, gli estroversi hanno maggiori probabilità di provare la febbre da cabina poiché si affidano alla connessione sociale e a fonti esterne per la stimolazione intellettuale, dice.

Se vuoi rilanciare il tuo calendario social, programma check-in regolari con amici e familiari. Questo non solo offre un modo semplice per rimanere social, ma ti darà anche una pausa tanto necessaria da Netflix.

Come stare dentro può influenzare il tuo umore

La febbre da cabina non è riconosciuta come una condizione psicologica ufficiale, quindi tecnicamente non ha un elenco prestabilito di cause e trattamenti. Tuttavia, saremmo negligenti nel non riconoscere come perdere un po' di sole tanto necessario possa influire sul tuo benessere generale. Anche se puoi sempre assumere integratori, di solito ottieni la tua dose giornaliera di vitamina D trascorrendo del tempo all'aperto. Dal momento che non trascorri molto tempo all'aperto, ci sono buone probabilità che i tuoi livelli di vitamina D diminuiscano. La ricerca mostra sintomi di carenza di vitamina D includono affaticamento, depressione, dolori alle ossa e alla schiena e un sistema immunitario indebolito.

Sebbene una carenza di vitamina D non sia direttamente collegata alla febbre da cabina, non sarebbe male trascorrere del tempo di qualità con Madre Natura.

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Con il bel tempo, è bello uscire, afferma Adam Gonzalez, PhD, Direttore della Salute comportamentale, Dipartimento di Psichiatria e Salute Comportamentale, Renaissance School of Medicine at Stony Brook University. Fai passeggiate, fai esercizio, esplora la natura e stai con gli altri in un modo socialmente distante. Molte persone sono stanche di stare dentro e di essere isolate.

Finché segui le normative sul distanziamento sociale della tua zona, vai avanti e goditi i grandi spazi aperti finché puoi.

I sintomi della febbre da cabina

Come fai a sapere se sei in preda alla febbre da cabina? Secondo il dottor Priyanka, un segno rivelatore è quando diventi irritabile o ansioso per piccole cose che non ti avrebbero preoccupato in passato. Altri segni possono includere affaticamento o stanchezza, insonnia, noia, irrequietezza, mente errante e difficoltà di concentrazione.

Il dottor Priyanka dice che identificare questi sintomi è il primo passo per mantenere la calma.

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Riconosci la necessità del momento e il motivo per cui devi stare a casa, dice. Accettare la situazione per quello che è può aiutarci a superarla con un po' più di facilità.

Come combattere la febbre da cabina

In un momento in cui la tua casa è il tuo ufficio, palestra, caffetteria locale e ristorante preferito, sembra praticamente impossibile curare la febbre da cabina durante la notte. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per tenere a bada quella sensazione di essere rinchiuso.

Imposta un programma

Per quanto liberatorio possa essere indossare pantaloni della tuta tutto il giorno o aspettare fino all'ultimo minuto per alzarsi dal letto e entrare nel tuo ufficio di casa improvvisato, è importante creare una routine per la tua nuova normalità.

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Crea una struttura per la tua giornata che preveda la cura dei compiti necessari, ma includa anche alcuni stimoli intellettuali e fisici, afferma il dott. Priyanka. Quando ti trovi in ​​uno spazio ristretto, in realtà ti senti limitante sia per la tua mente che per il tuo corpo.

Se ti iscrivi a una lezione di yoga settimanale o ti iscrivi a un club del libro, riempire il tuo programma con eventi che ti portano gioia farà passare i giorni molto più velocemente.

Diventa creativo

È ufficiale: le arti e i mestieri non sono solo per i bambini. A quanto pare, flettere i tuoi muscoli creativi può ridurre la depressione, l'ansia o lo stress.

Pensa a creare qualcosa di nuovo, impegnarti a dipingere, colorare, tenere un diario e creare nuovi pasti, dice Gonzalez.

Vuoi aggiungere alcune attività creative al tuo programma, ma non sai da dove iniziare? Eccotene alcune libri da colorare per adulti vale la pena aggiungere al carrello.

Esprimi un po' di gratitudine

Dopo aver passato mesi rinchiusi dentro, è fin troppo facile adottare un atteggiamento pessimista. Non puoi uscire con i tuoi amici, visitare la tua famiglia o andare alla tua lezione di spinning preferita: è comprensibile sentirsi blu. Ma, come sostiene il dottor Priyanka, è importante trovare il lato positivo . Un modo per farlo è iniziare un diario della gratitudine e identificare gli aspetti positivi della tua vita.

In genere non dobbiamo lavorare per trovare aspetti negativi nelle nostre vite, ma trovare aspetti positivi a volte è difficile, dice. Dobbiamo quasi sviluppare l'abitudine di allontanare la nostra mente dagli aspetti negativi e concentrarci su ciò che è positivo e appagante. Quando lo pratichi abbastanza spesso, diventa più facile nel tempo.

Concentrati sul gioco lungo

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Niente dura per sempre e, sì, questo include il rimanere rinchiusi dentro. Anche se potrebbe sembrare che il tuo attacco di febbre da cabina non se ne andrà mai, è importante fare un passo indietro e capire che c'è luce alla fine del tunnel.

Ricorda, questo è temporaneo e passerà, dice il dottor Priyanka. Se usiamo i nostri sani meccanismi di coping, usciremo da questa situazione di crisi ancora più forti di prima.

Un attacco di febbre da cabina non è divertente, ma non preoccuparti: hai questo.

Per ulteriori informazioni su come affrontare la salute mentale e affrontare l'ansia o la depressione, visita il Alleanza nazionale sulle malattie mentali.