Per tutto il liceo e l'università, ho adorato l'idea del allenamento mattutino. Ottenere la mia dose di endorfina prima di una giornata stressante, i compiti e quel crollo pomeridiano che fa sembrare impossibile un allenamento pomeridiano o serale? Contami. Sfortunatamente, volendo allenarsi la mattina e farlo effettivamente erano due cose diverse. Trascinarmi fuori dal letto in tempo per prepararmi per la giornata mi sembrava una lotta; alzarsi anche prima per inserirsi in un allenamento si è rivelato quasi impossibile.

Al liceo, gli allenamenti di squadra mantenevano i miei allenamenti nel pomeriggio, ma al college avevo la flessibilità di andare in palestra la mattina, supponendo che potessi alzarmi dal letto in tempo. In caso contrario, il mio programma flessibile degli studenti mi ha lasciato un sacco di tempo per andare a correre o a una lezione di yoga nel corso della giornata. Solo quando mi sono laureato e mi sono unito al mondo del lavoro gli allenamenti mattutini sono diventati quasi una necessità: rimanevo bloccato in ufficio e perdevo la lezione di allenamento, o il sole tramontava prima che potessi indossare le scarpe da corsa, o una giornata di infinite email e stress da lavoro ha preso tutta l'energia che avrei usato nel mio allenamento. Sapevo di aver bisogno di inizia ad allenarti al mattino, ma non riuscivo a costringermi ad alzarmi dal letto a quell'ora presto, anche con l'aiuto del mio sveglia all'alba.

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La mia eventuale (e incredibilmente facile) soluzione è arrivata a novembre, con la fine dell'ora legale. La settimana prima, mentre contemplavo l'ennesima occasione persa di andare in palestra prima del lavoro, mi sono reso conto che la fine dell'ora legale è arrivata con un'ora di sonno in più, un'ora che potevo usare a mio vantaggio.

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La mattina dopo la fine dell'ora legale, ho impostato la sveglia un'ora prima del solito. (6 del mattino, nel mio caso.) Abituato a svegliarmi (a malapena) alle 7, con il cambio dell'ora, non sentivo alcuna differenza nel mio orologio biologico interno quando mi svegliavo alle 6 del mattino nel mondo non dell'ora legale. Quella notte, sono andato a dormire alle 22:00—quelle che mi sembravano 11 per il mio corpo—per mantenere il ritmo del sonno che avevo durante l'ora legale.

Quando è arrivato lunedì, mi sono svegliato luminoso e presto, sentendomi sveglio alle 7 anziché alle 6, e sono arrivato alla mia lezione di spinning con un sacco di tempo libero. Dopo circa una settimana, svegliarsi prima dell'alba sembrava naturale. Mi sono aggrappato al mio nuovo programma di sonno spostato, e quando l'ora legale è ricominciata il marzo successivo, mi ero finalmente abituato a svegliarmi prima.

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Il mio piccolo trucco per l'allenamento mattutino potrebbe non funzionare per tutti, ma se sei disperato di passare all'allenamento mattutino e tutto il resto che hai provato non ha funzionato, vale la pena provare, e con l'ora legale che arriva a un termina il 3 novembre, la tua opportunità sta arrivando. Con l'avvicinarsi della parte più impegnativa delle festività natalizie, iniziare una routine di allenamento mattutina coerente questo fine settimana potrebbe prepararti per il successo in termini di fitness (e riduzione dello stress) durante i mesi di novembre e dicembre e oltre.