Puoi imparare molto sulle persone osservando come reagiscono a situazioni stressanti, tristi o persino traumatiche. Si fanno prendere dal panico o si arrabbiano? Chiudono? Si scopre, la nostra capacità di affrontare le avversità si chiama resilienza emotiva e la buona notizia è che, se sei intenzionale, è una caratteristica che puoi costruire e migliorare nel tempo.

Abbiamo parlato con Stephanie Parmely , PhD, uno psicologo della salute comportamentale con Dignità Salute , per scoprire perché alcune persone sono emotivamente più resilienti di altre e in che modo la resilienza emotiva può essere una qualità utile su cui costruire nel corso della tua vita e delle tue esperienze.

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Cos'è la resilienza emotiva?

Per dirla semplicemente, la resilienza emotiva è il capacità di far fronte a qualcosa in modo sano e costruttivo. 'Non è un risultato, ma piuttosto una serie di scelte attitudinali e comportamentali per affrontare traumi, tragedie o altro stress significativo della vita ', dice Parmely.

Mentre le persone possono diventare più resilienti emotivamente attraverso le esperienze più avanti nella vita, Parmely specifica che la costruzione della resilienza emotiva tende a iniziare quando siamo bambini. Esatto, tutte quelle volte che i tuoi genitori ti hanno lasciato capire qualcosa invece di darti subito le risposte hanno davvero dato i loro frutti. Detto questo, la resilienza emotiva può anche essere rafforzata più avanti nella vita affrontando diverse lotte e imparando da ciascuna di esse.

Parmely fornisce l'esempio di scienziati che hanno sperimentato battute d'arresto nella carriera per mostrare come la resilienza emotiva possa svolgere un ruolo importante nel successo professionale.

Le persone che praticano abitudini che aumentano la resilienza hanno maggiori probabilità di prosperare di fronte alle avversità, afferma. Ad esempio, in uno studio su giovani scienziati, coloro che hanno subito una grave battuta d'arresto all'inizio della loro carriera hanno avuto un successo maggiore di quelli che non l'hanno fatto.

Come la resilienza emotiva aiuta nella vita di tutti i giorni.

La qualità della resilienza emotiva può trattenerti da panico durante i periodi di incertezza e può aiutare le persone con ansia sviluppando lentamente una tolleranza al disagio.

Ad esempio: 'Sarebbe irrispettoso e insensibile dire che le persone possono guadagnare qualcosa dalla morte di una persona cara', afferma Parmely. 'Tuttavia, se puoi forse guardare come la morte di uno dei tuoi cari può aiutarti a capire e... sostenere qualcun altro che è in lutto , questo è il pensiero resiliente.'

Essere emotivamente resilienti non significa essere emotivamente vuoti; invece è un approccio più sano, più maturo e più ottimista per affrontare lo stress, la tragedia o le battute d'arresto. Si tratta di avere una maggiore tolleranza per le circostanze negative e un tempo più fluido nella gestione delle emozioni e delle reazioni. Una volta che ti sei addolorato o ti sei sfogato o ti sei preso una pausa: puoi eventualmente provare a vedere il lato positivo, o a riformulare la tua prospettiva, anche attraverso un evento tragico o che cambia la vita? È un compito arduo, ma è possibile rafforzare questi muscoli emotivi.

In definitiva, costruire la resilienza emotiva è la pratica di imparare a trovare la speranza in situazioni difficili. 'La resilienza emotiva è un'abilità che coinvolge ottimismo e speranza che c'è qualcosa da guadagnare da una difficoltà', dice Parmely. 'È la speranza che ci sia una luce alla fine del tunnel, anche se potremmo non vederla quando lo attraverseremo.'

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Come costruire la resilienza emotiva.

Costruire la resilienza emotiva richiede che tu sia intenzionale sia nei tuoi schemi di pensiero che nelle tue azioni. Ciò che all'inizio sembrerà forzato o impegnativo diventeranno abitudini di salute mentale che porterai con te per il resto della tua vita.

Coltiva l'ottimismo.

In particolare, migliorare la tua resilienza emotiva richiede che tu sia un pensatore più ottimista. 'Possiamo praticare l'ottimismo ogni giorno scegliendo di vedere le sfide come temporanee invece che permanenti; riformulare i nostri errori come scelte comportamentali contro tratti personali immutabili; e sapendo che il nostro focus di controllo è interno, non esterno, dice Parmely. Consenti a te stesso di cambiare ciò che puoi e accetta ciò che è fuori dal tuo controllo, per esempio.

Parmely incoraggia le persone a ripensare al modo in cui riflettono sui propri errori. Invece di lasciare che la negatività dell'esperienza si ripeta in un ciclo estenuante nella tua mente, pensa invece a come la storia può aiutare gli altri che forse hanno vissuto qualcosa di simile.

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Prova la meditazione di consapevolezza per accendere la corteccia prefrontale.

'Lavorare su comportamenti che aiutano a regolare le nostre emozioni può aumentare il pensiero più saggio', afferma Parmely. ' Praticare la meditazione consapevole rafforza il lobo frontale e riduce la risposta 'combatti, fuggi e blocca' nel cervello emotivo.'

Parmely prosegue spiegando che la meditazione consapevole aiuta le persone a imparare a concentrarsi sul momento presente, il che rende più facile 'accettare sentimenti negativi, positivi e neutri'. Questo, spiega, aiuta a costruire tolleranza e resilienza.

Lavora su un sudore.

Oltre alla meditazione, Parmely suggerisce esercizi che aumentano la frequenza cardiaca variabile, come la corsa o lo yoga. 'Questo può aumentare la capacità del nostro corpo di affrontare lo stress attraverso la regolazione della frequenza cardiaca', afferma Parmely. (La ricerca in realtà suggerisce che fare meditazione regolare e l'esercizio aerobico può ridurre i sintomi della depressione fino al 40%.)

Rifletti in dosi salutari.

Sebbene sia sempre utile riflettere sui trionfi personali e sui momenti di avversità attraverso il diario, Parmely suggerisce di dare alla tua esperienza 'abbastanza tempo e spazio dall'evento e dal recupero prima di tornare indietro'. Fondamentalmente, non continuare a rileggere il tuo diario su un brutto evento.

Lasciati ispirare dagli altri.

Infine, Parmely dice che è anche utile guardare agli altri. 'Aiuta a leggere storie di altre persone che hanno superato sfide significative', afferma Parmely. 'Le biografie abbondano di persone che hanno affrontato sfide e le hanno superate.' Che tu stia affrontando un recupero da un infortunio, lottando con la depressione, piangendo una persona cara perduta o incontrando dossi nella tua carriera, c'è una storia stimolante e utile là fuori da qualcun altro che ci è passato ed è tornato indietro (proprio come lo farai tu).

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