Quando si tratta di diventare più sani dall'interno, non c'è fine al numero di abitudini salutari che puoi adottare. Ma inizia a pensarci tutti e ti gira la testa. La verità è che non tutte queste abitudini sono così sane come si crede. Ma come fai a saperlo?

Ci siamo rivolti agli esperti per ottenere lo scoop dietro sette abitudini che suono sano, ma la verità dietro di loro potrebbe essere più complicata. Continua a leggere per vedere quali ottengono il via libera e quali abitudini salutari puoi riconsiderare.

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1. Bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno

Il verdetto: Fallo.

Cosa dice l'esperto: In media, è necessario sostituire circa 2,4 litri (circa 81 once) di acqua al giorno. Sebbene la regola dell'otto per otto non sia una scienza difficile, è pensata per essere una linea guida facile da ricordare che funziona per la maggior parte delle persone. Alcuni avranno bisogno di più o meno in base ai loro livelli di attività e all'assunzione di liquidi da altre fonti, afferma Elroy Vojdani, MD, un pioniere della medicina funzionale a Los Angeles. Se la tua pelle è secca o le labbra sono screpolate o secche, potrebbe essere un indizio che non stai bevendo abbastanza acqua.

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Suggerimento: acquista acqua in bottiglie di vetro o, ancora meglio, riempi contenitori riutilizzabili di vetro o acciaio inossidabile con acqua filtrata. Con le bottiglie di plastica, potresti ingoiare sostanze chimiche come BPA e ftalati nocivi anche in bottiglie prive di BPA, afferma il dott. Vojdani. (Inoltre, le bottiglie di plastica sono una delle principali fonti di inquinamento ambientale.)

2. Uso quotidiano del filo interdentale

Il verdetto: Fallo.

Cosa dice l'esperto: La spazzolatura pulisce solo tre delle cinque superfici dei denti esposte, quindi per pulire le altre due, è necessario utilizzare il filo interdentale, afferma Bill Dorfman, DDS, un dentista cosmetico con sede a Los Angeles dell'ABC. Extreme Makeover e autore di Sorriso da un miliardo di dollari. In caso contrario, otterrai cavità tra quei denti; se non trattate, possono portare a numerosi problemi. Peggio? La placca residua che rimane può portare a infezioni croniche della bocca, che sono state collegate a malattie cardiache, afferma il dott. Dorfman. Cerca di usare almeno il filo interdentale una volta al giorno prima di spazzolare, usando un movimento su e giù, e assicurati di saperlo come usare il filo interdentale correttamente.

3. Fare una pulizia

Il verdetto: Salta.

Cosa dice l'esperto: Le persone spesso fanno pulizie per eliminare le tossine dai loro corpi e persino aiutare a far ripartire il metabolismo per la perdita di peso, ma non seguono il loro esempio.

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Con l'eccezione di una rapida perdita di peso a breve termine, la ricerca non è stata in grado di dimostrare risultati coerenti, afferma Kellie Gragg, RDN, direttore dei servizi clinici con Strata Integrated Wellness Spa presso Garden of the Gods Resort and Club a Colorado Springs , Colo. La buona notizia? Il corpo è progettato in modo univoco per neutralizzare ed eliminare la maggior parte delle tossine a cui sei esposto ogni giorno, dice, aggiungendo che il sistema disintossicante interno funziona meglio quando ti tratti bene.

Alcune semplici strategie: evitare cibi lavorati con conservanti artificiali, bere molta acqua, sudare ogni giorno, preparare pasti intorno a cibi vegetali, registrare un sonno adeguato e tenere sotto controllo il grasso corporeo (i prodotti chimici tossici si accumulano nel grasso).

4. Prendendo un probiotico

Il verdetto: Fallo.

Cosa dice l'esperto: Se stai cercando di migliorare la tua salute a lungo termine, specialmente se hai IBS o problemi occasionali a digerire il cibo, i probiotici potrebbero aiutarti. Cambiano la composizione dei batteri nell'intestino, che quindi riduce l'infiammazione generale nell'intestino, afferma il dott. Vojdani. E poiché la ricerca mostra un legame tra la salute dell'intestino e quella del cervello, potrebbero, in teoria, aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l'Alzheimer o il Parkinson. Cerca un probiotico certificato GMP con specie di lattobacilli e bifidobatteri e almeno 20 miliardi di CFU per porzione. Prendilo con il cibo, preferibilmente con verdure verdi.

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5. Conteggio delle calorie

Il verdetto: Salta.

Cosa dice l'esperto: Il conteggio delle calorie potrebbe essere la spina dorsale dei programmi commerciali di perdita di peso, ma non funziona. È una misura imprecisa e un esercizio di frustrazione, afferma Robin Foroutan, MS, RDN, dietista di medicina integrativa a New York City e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Questo perché le aziende alimentari possono ridurre del 20% il conteggio delle calorie etichettate.

Ancora più importante? Non tutti assorbono calorie allo stesso modo o bruciano calorie alla stessa velocità, e diversi tipi di calorie influenzano il metabolismo in modi diversi, dice. Sebbene sia una buona idea avere un'idea di quanto stai mangiando in un giorno, contare le calorie in modo rigoroso può incoraggiare un'alimentazione disordinata e un rapporto malsano con il cibo a lungo termine.

6. Salire sulla bilancia ogni giorno

Il verdetto: Dipende.

Cosa dice l'esperto: Poiché gli studi sono misti, dipende dai tuoi obiettivi. Se stai cercando di perdere o mantenere la perdita di peso, gli studi dimostrano che la pesatura quotidiana può aiutare con entrambi. Il lato negativo? La pesatura frequente per alcuni può diventare ossessiva ed estremamente malsana, dice Gragg. Ricorda solo che il peso non ti dice tutto ciò che dovresti sapere sul tuo corpo. La magrezza non va bene se non è salutare e contiene troppo grasso corporeo, dice.

7. Assunzione di un integratore di calcio

Il verdetto: Dipende.

Cosa dice l'esperto: Se non stai ricevendo un'adeguata quantità di calcio dalla tua dieta, un nutriente necessario per la salute del cuore e delle ossa, l'integrazione può aiutarti a assicurarti di averne abbastanza, dice Vojdani. Due i gruppi che ne trarranno i maggiori benefici: uomini e donne over 50 e individui che seguono una dieta vegana. Quando si assume calcio, integrare con vitamina D3 e vitamina K2-7 per aiutare il corpo a depositare il calcio nelle ossa, non nelle arterie. Come con qualsiasi integratore, chiedi al tuo medico il dosaggio e la forma più adatti a te.