Imbrogliare il sonno è all'americana. Secondo i Centers for Disease Control, circa il 35 percento (con gli occhi annebbiati) di noi dorme meno di sette ore a notte. Presentarsi più tardi sembra sempre una buona idea in quel momento: potresti dedicare del tempo extra al lavoro, all'esercizio fisico o al binge-watching della tua ultima ossessione, ma gli effetti negativi possono superare di gran lunga i benefici a breve termine. Il fatto è che gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, e quando non lo riceviamo, ci vuole un pedaggio. Gli esperti analizzano esattamente cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza su base regolare.

Il tuo sistema immunitario vacilla

PER la mancanza di zzz inciampa il tuo sistema immunitario , lasciandoti più vulnerabile a raffreddori e infezioni, comprese otiti, influenza e polmonite, secondo i ricercatori dell'Università della California a San Francisco. Sulla base del loro studio, le persone che dormono 5 ore o meno a notte, che riferiscono problemi generali di sonno o a cui è stato precedentemente diagnosticato un disturbo del sonno sono quelle che più probabilmente cercano un tessuto. Il tuo sistema immunitario si basa sul sonno per funzionare correttamente, compreso l'aiuto per scongiurare e riprendersi da un raffreddore o una malattia, dice Joyce K. Lee, dottore in medicina , Direttore del Centro del sonno presso il Banner University Medical Center di Phoenix, in Arizona. Mentre dormi profondamente, il tuo corpo è al lavoro per riparare le cellule e accumulare energia.

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Il tuo corpo accumula calorie

Se stai risparmiando sul sonno, potresti dover smettere di incolpare l'asciugatrice per i vestiti stretti. Molti studi collegano l'obesità con la privazione del sonno. Un esempio recente: uno studio britannico del 2017 sulla rivista PLOS One ha esaminato i dati di oltre 1.600 adulti e ha scoperto che le persone che dormono circa sei ore a notte hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso e hanno un girovita più ampio di quelli che sonnecchiano per nove ore. Gli esperti stanno esplorando diverse potenziali ragioni per il legame tra pesantezza e poco sonno. Una brutta notte sembra spostare gli ormoni che controllano l'appetito, pompando la grelina, che stimola la fame. Potrebbe non essere un caso che la ricerca abbia dimostrato che la privazione del sonno spinge le persone a consumare troppo snack ricchi di grassi e ha collegato il sonno cinque ore o meno con un maggiore consumo di bevande contenenti caffeina e zuccherate . P.S. Il sovrappeso e la privazione del sonno aumentano il rischio di diabete. Non bene.

La tua memoria fallisce

Il sonno mantiene il cervello ordinato e organizzato spazzando via le sostanze chimiche tossiche che si accumulano durante il giorno e riordinando e consolidando i ricordi. Durante questo processo, i ricordi vengono trasmessi dall'ippocampo del cervello alla corteccia prefrontale, la parte del cervello in cui sono archiviati i ricordi a lungo termine, afferma il dott. Lee-Iannotti. In caso di grave perdita di sonno, i ricordi non vengono trasmessi, il che provoca l'oblio. Gli studi dimostrano anche che la perdita di sonno cronica aumenta il rischio di Alzheimer.

Il tuo cuore diventa più debole

Dorme abitualmente meno di sette ore a notte aumenta il rischio di sviluppare o morire di malattia coronarica , una causa comune di infarto, secondo l'American Heart Association. Cambiare te stesso durante il sonno innesca un'infiammazione di basso grado e aumenta i fattori di rischio per una cattiva salute cardiovascolare , tra cui ipertensione e obesità, secondo uno studio dell'European Heart Journal. Purtroppo, ulteriore ricerca mostra che recuperare il tuo debito di sonno settimanale durante il fine settimana non inverte il rischio per il tuo ticker.

La tua mente va in overdrive di preoccupazione

Sì, una pessima notte di sonno può portare a una versione più lunatica di te il giorno successivo, ma il tuo stato emotivo può precipitare a livelli più seri. Quando dormi meno di otto ore a notte, potresti avere problemi a lavarti i denti pensieri negativi preoccupanti a parte, secondo uno studio della Binghamton University. Rimanere bloccati su pensieri negativi, riprodurli più e più volte nella tua mente, alla fine può portare a disturbi mentali, come ansia e depressione.

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