Lo stile di vita e i comportamenti alimentari hanno un impatto significativo su quanto bene il tuo sistema immunitario può proteggerti dalle malattie e quanto velocemente ti riprendi. Inoltre dormire , esercizio fisico e riduzione dello stress, il contenuto di nutrienti degli alimenti che mangi può fare una grande differenza in quanto sei preparato a combattere la malattia . Un modello alimentare regolare di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, noci e semi manterrà il tuo sistema immunitario in funzione senza intoppi per proteggerti quando ne hai più bisogno, afferma Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepresidente della nutrizione e sostenibilità a Chartwells K-12. In parole povere, cattive abitudini alimentari possono farti ammalare.

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Naturalmente, ci sono un certo numero di cibi e bevande che hanno un valore nutritivo molto basso e un'eccessiva indulgenza in essi è stata strettamente collegata all'obesità, al diabete e ad altre malattie croniche. Secondo Saidel, questi stessi alimenti possono compromettere il tuo sistema immunitario e la sua capacità di mantenerti in salute. Ecco i primi tre che lei dice di tenere a mente per mantenere attivo il sistema immunitario.

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Le bevande gassate zuccherate non forniscono altro che calorie vuote dallo zucchero, spiega Saidel. Oltre a contribuire all'obesità e alle malattie croniche correlate che sono associate a un sistema immunitario soppresso, consumo eccessivo di zucchero possono anche aumentare l'infiammazione e compromettere la propria capacità di combattere la malattia.

Bevande alcoliche

Aggiungi un sistema immunitario indebolito alla lunga lista di ragioni per evitare un consumo eccessivo di alcol. L'eccessiva indulgenza può portare a un declino della capacità del tuo corpo di combattere le malattie e può anche renderti suscettibile alla polmonite e ad altre condizioni polmonari, una guarigione più lenta delle ferite e un lento recupero dalla malattia, dice Saidel.

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Molte opzioni di pasti surgelati

Tutti noi, prima o poi, siamo stati sotto tiro per produrre un pasto in brevissimo tempo. In questa situazione appiccicosa, si è tentati di passare a una soluzione di pasti surgelati o a un pranzo per bambini preconfezionato quando non c'è tempo per cucinare. Sebbene queste siano scelte convenienti, la maggior parte delle opzioni farà ben poco per proteggere la tua famiglia dalle malattie. Il contenuto di sodio, zucchero, grassi saturi e carboidrati raffinati è alto con poche sostanze nutritive e fibre, spiega Saidel. Non è scienza missilistica: i cibi integrali non trasformati aumenteranno l'immunità.

Inoltre, sul mercato ci sono molte opzioni di pasti surgelati salutari, nutrienti e deliziosi. In caso di dubbio, cerca i prodotti di Dott. Praeger o Raccolto giornaliero .