Quanto conosci te stesso? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai familiarità con le basi: ti piace questo, lo odi e hai un talento per una certa abilità. Ma per quanto riguarda i tuoi comportamenti e pensieri e come influenzano la tua vita? Tu sai il in profondità cose.

È qui che entra in gioco l'autoconsapevolezza. 'L'autoconsapevolezza consiste nel guardare chi sei in un modo che riconosca come influenzi gli altri [e] come hanno un impatto su di te', spiega il terapeuta Marcelle J. Craig, LMFT . Coinvolge anche capire le tue emozioni e narrativa interna, permettendoti di condurre una vita appagante. 'È il primo passo per cambiare e crescere', afferma Craig.

In questa nota, la pratica dell'autocoscienza è proprio questo: una pratica. Imparare a essere consapevoli di sé è un viaggio che dura tutta la vita e non è mai troppo tardi per iniziare. Ecco alcune strategie approvate dai terapisti per capire te stesso e chi sei veramente.

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1 Cerca nuove esperienze.

Uno dei modi migliori per aumentare la consapevolezza di sé è immergersi in nuove esperienze. Questo ti consente di uscire dalla tua zona di comfort, dandoti la possibilità di imparare come ti comporti, pensi e ti senti in situazioni non familiari. Inoltre, crea opportunità per scoprire qualità più positive su di te, osserva Craig.

Dopo tutto, il tuo zona di comfort è uno spazio familiare. È lo stato psicologico in cui esisti con il pilota automatico, completo di pensieri ed emozioni prevedibili. Questo limita la tua prospettiva solo a una parte di chi sei, piuttosto che a te come persona intera.

Fortunatamente, una nuova esperienza non deve essere complessa o costosa. Può essere semplice come provare un nuovo hobby , chiacchierando con nuove persone o esplorando una città vicina. Diamine, anche cucinare una ricetta nuova per te conta come una nuova esperienza. Qualunque cosa tu scelga di fare, queste esperienze ti aiuteranno ad acquisire nuove prospettive su te stesso.

Due Chiedi alle persone un feedback su di te.

Spesso conoscere se stessi significa uscire dalle proprie scarpe. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi, come un fratello o un amico intimo, di condividere il suo punto di vista sui tuoi atteggiamenti, tratti o comportamenti. Questo può aiutarti a diventare consapevole delle cose che fai e dici, così come di come gli altri ti percepiscono. Da lì, puoi utilizzare queste informazioni per esplorare aspetti di te stesso che vorresti cambiare o coltivare. A volte, è necessaria una prospettiva esterna per dissipare i modelli di pensiero negativi o rafforzare quelli positivi, afferma Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeuta e fondatrice di Concetti di consulenza Pruden .

Certo, accettare il feedback con garbo non è facile. Ricorda a te stesso che un feedback veramente costruttivo non è un attacco a chi sei come persona. Invece, è uno strumento prezioso che fornisce una guida per la crescita potenziale e l'autosviluppo. Già che ci sei, fai del tuo meglio per ascolta completamente senza mettersi sulla difensiva. In questo modo sarà più facile per l'altra persona fornire un feedback veramente onesto.

3 Identifica cosa scatena le tue emozioni negative.

Capire cosa ti rende arrabbiato, triste, stressato o geloso può fare molto in termini di autocoscienza. La ragione? Quando riconosci ciò che ti accende emozioni negative , puoi diventare più selettivo riguardo alle persone, ai luoghi e alle situazioni con cui scegli di interagire, afferma Pruden. Ti aiuta anche diventa più consapevole di Come rispondi al tuo ambiente e alle cose che non puoi controllare.

Per saperne di più sui fattori scatenanti, Pruden consiglia di esaminare qualsiasi situazione, persona o cosa che provochi un'emozione negativa. Ad esempio, puoi chiederti: cosa ha detto l'altra persona che mi ha fatto provare (inserisci emozione qui)? Qual è stata la mia reazione? È qualcosa che voglio sentire regolarmente? Puoi quindi usare le tue risposte per prendere decisioni informate che facilitano una vita più pacifica, dice.

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4 Metti in discussione le tue opinioni e convinzioni.

Mettere in discussione le tue opinioni e convinzioni è un modo fantastico per conoscere chi sei. Aumenta la consapevolezza dei propri pensieri, insieme ai pregiudizi e ai comportamenti che derivano da quei pensieri, dice Pruden. Vale la pena notare che non si tratta di provare a dimostrare che si ha torto, però. Piuttosto, si tratta di riconoscere la possibilità che le tue opinioni e convinzioni possano cambiare e dare loro la possibilità di crescere.

Se non sai da dove cominciare, Pruden suggerisce di porsi domande come: qual è l'origine di questa opinione? Questa opinione è vantaggiosa per me o per le persone che amo? C'è qualcosa di vero nel mio punto di vista? Fare queste domande ti permetterà di identificare e valutare i tuoi schemi di pensiero.

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5 Fai chiarezza sui tuoi valori fondamentali.

I tuoi valori fondamentali sono i principi che guidano la tua vita. Sono il perché dietro tutto ciò che dici e fai. E, quando si tratta di migliorare la consapevolezza di sé, è fondamentale identificare quei valori fondamentali. Quando sei chiaro sui tuoi valori, sai di più su ciò che stai cercando [nella vita], così come su ciò che non sei, spiega Craig. D'altra parte, se non sei chiaro sui tuoi valori, ti impegnerai in cose che non sono vantaggiose per te e forse anche malsane, osserva.

Per chiarire i tuoi valori fondamentali, rifletti sui momenti della tua vita in cui ti sei sentito felice, sollevato e potenziato, dice Craig. Questo può aiutarti a riconoscere ciò che è più significativo per te e, in definitiva, fornire una guida per te stesso futuro.

6 Scrivi in ​​un diario.

Il diario è un modo eccellente per aumentare la consapevolezza di sé, afferma Pruden. In effetti, è il metodo perfetto per esplorare le altre strategie in questo elenco. Ad esempio, quando annoti le emozioni negative, puoi riesaminare gli scenari e identificare i trigger comuni. Tenere un diario può anche aiutarti a mettere alla prova i tuoi pensieri, dice Craig, poiché è più facile sorprenderti a dire affermazioni false sulla carta (rispetto a pensarle sul momento). Inoltre, rileggendo il tuo diario, sarai in grado di vedere quanto sei cresciuto, aggiunge Craig.

Ricorda: non esiste un modo giusto o sbagliato di tenere un diario. Non esitare a sperimentare con diversi metodi di journaling coltivare la consapevolezza di sé. Gli esempi includono la scrittura di una riga al giorno per un determinato periodo di tempo o in un diario guidato con prompt integrati.

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