La motivazione a volte è difficile da trovare, se hai bisogno di alzarti e andare per alzarti dal letto e affrontare un allenamento mattutino prima del lavoro o stai semplicemente cercando di fare le pulizie di primavera prima che la stagione sia finita. Soprattutto in questo momento, potresti scoprire che la tua motivazione è completamente scomparsa.

È normale non sentirsi motivati ​​in questo momento, dice Paolo Silvia, PhD, assistente professore di psicologia presso l'Università della Carolina del Nord a Greensboro e autore di Esplorare la psicologia dell'interesse. Le persone non affrontano molto bene l'isolamento sociale, sono bloccate in casa e non vedono le persone faccia a faccia. È del tutto naturale non avere voglia di fare nulla.

Se la tua mancanza di motivazione ti mette a rischio di perdere il lavoro, o semplicemente di perdere la battaglia della pila della biancheria, ecco come puoi sfruttare i due diversi tipi di motivazione (motivazione estrinseca e intrinseca) per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Cosa sono la motivazione intrinseca e la motivazione estrinseca?

Il modo più semplice per pensare alla differenza tra motivazione intrinseca e motivazione estrinseca è considerare il motivo che ti fa muovere. Le persone si sentono intrinsecamente motivate quando fanno qualcosa solo perché è interessante di per sé, dice Silvia. Lo trovano interessante, divertente e significativo.

Se sei intrinsecamente motivato, è semplicissimo per te andare avanti, anche di fronte agli ostacoli. Quando ti senti intrinsecamente motivato, non hai procrastinazione o perfezionismo, e mentre lo fai, è molto avvincente e molto interessante, dice Silvia.

La motivazione estrinseca, d'altra parte, viene da un luogo diverso: che tu stia cronometrando il tempo in palestra nel tentativo di rimanere in salute o completando un progetto di lavoro per rendere felice il tuo capo (e guadagnare quello stipendio). A volte lo fanno solo per una ricompensa: molto lavoro rientra in questa categoria, dice Silvia. Lo fanno per senso del dovere o dell'obbligo. Non è qualcosa che vogliono davvero fare, ma qualcosa che sentono [loro] dovrebbero fare.

Anche se può sembrare che la motivazione intrinseca sia la cosa migliore, ci sono molte situazioni in cui la motivazione estrinseca può essere più desiderabile.

Molte cose belle accadono quando le persone sono motivate estrinsecamente, dice Silvia. E infatti, ci sono momenti in cui la passione non dovrebbe essere al posto di guida. Se pensi al tuo commercialista, vuoi il ragioniere che è guidato da un sobrio senso del dovere o vuoi quello che la contabilità è così eccitato e ispirato, e che cerca quel 'contabile alto?'

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Suggerimenti per la motivazione intrinseca ed estrinseca

In questo momento, alcuni di quei motivatori estrinseci potrebbero essere scarsi: potresti non essere motivato a raderti le gambe ogni giorno se tutti ti vedono solo durante le chiamate Zoom, ad esempio, o il tuo motivazione per il fitness potrebbe essere in esaurimento senza il tuo istruttore di classe in studio preferito lì a tifare per te. Ma ci sono trucchi che puoi usare per creare una piccola motivazione intrinseca o aiutarti a trovare nuove motivazioni estrinseche per tenerti in movimento.

1. Sfrutta i tre pilastri della motivazione. Gli psicologi indicano tre diversi aspetti che possono renderci più propensi a completare un compito e raggiungere un obiettivo. Le persone sono più intrinsecamente motivate quando ciò su cui stanno lavorando le aiuta a sviluppare le proprie capacità e talenti, le collega ad altre persone e hanno libertà e flessibilità nel modo in cui lo fanno, afferma Silvia. Queste tre fonti di motivazione aiutano le persone a sentirsi più prese dai loro obiettivi.

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Vedi se riesci a riformulare un'attività per allinearla a uno o più di questi pilastri e aumentare la motivazione intrinseca per completarla. Ad esempio, andare a correre può aiutarti a entrare in contatto con altri corridori quando condividi il tuo percorso con i tuoi compagni di corsa sui social media o vai a correre con un amico.

2. Stabilisci una scadenza. Una scadenza fissa può aiutarti a motivarti a fare le cose. Sii semplice e concentrati sulla fine, dice Silvia. L'obiettivo è fare qualcosa e farlo bene e farlo in tempo.

3. Crea una grande ricompensa. La maggior parte delle persone risponde a un trattamento di qualche tipo, quindi preparane uno. Ad esempio, rendilo divertente venerdì se completi i tuoi compiti, suggerisce Annette Nunez, PhD, psicoterapeuta abilitato a Denver, Colorado.

I venerdì divertenti riducono l'ansia e la depressione dandoti una pausa mentale dalla routine quotidiana e dandoti qualcosa da aspettarti alla fine della settimana, dice il dott. Nunez. Stabilisci obiettivi per te stesso durante la settimana, come fare una passeggiata ogni giorno, portare a termine il tuo lavoro, fare una doccia quotidiana, e se raggiungi il tuo obiettivo, festeggia con un venerdì divertente pieno di attività che portano gioia alla tua vita, dal binge watching uno spettacolo su Netflix, fare un'escursione, ordinare dal tuo ristorante preferito, avere l'happy hour Zoom o un caffè con i tuoi amici, finire la giornata lavorativa in anticipo.

4. Creane un gioco. Aggiungere un elemento di divertimento e competizione potrebbe aiutarti a rimanere motivato e andare avanti. Le persone possono gamificare qualcosa di noioso, dice Silvia. È motivante vedere che stanno migliorando sempre di più. Ad esempio, sollevare pesi è un lavoro faticoso, ma è davvero facile contare le ripetizioni e contare le libbre e continuare a spingere per stabilire record personali.

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