Le relazioni sono difficili. Anche quelli che sembrano perfetti hanno i loro difetti. Ma c'è una differenza tra litigi occasionali e una relazione malsana e potenzialmente dannosa. Le relazioni hanno lo scopo di farti prosperare, ma quando una relazione diventa tossica, ti senti svuotato, sconfitto e spesso perso.

Debra Roberts , LCSW, un esperto di comunicazione e relazioni interpersonali e autore, afferma che un estremo di una relazione malsana è tossico. Spesso giriamo la parola in giro casualmente, ma cosa qualifica effettivamente una relazione interpersonale o dinamica come 'tossica'? In conclusione: di solito comporta mancanza di rispetto cronica e mancanza di sicurezza emotiva per una o entrambe le parti.

La mia relazione è tossica?

Si riduce a questo: come ti senti con il tuo partner? Pensi che il tuo partner stia aggiungendo drammaticità alla tua vita? Stanno distorcendo le tue parole e sono polemiche?

Lillian Glass, PhD, esperta di comunicazione e linguaggio del corpo, definisce una persona tossica chiunque ti faccia sentire a disagio in sua presenza o ti faccia sentire male con te stesso. Glass afferma di aver coniato per la prima volta il termine persone tossiche nel suo libro Persone tossiche: 10 modi di trattare con le persone che ti rendono la vita infelice.

La tossicità è soggettiva e non è una situazione valida per tutti. 'Siamo tutti tossici in una certa misura, per qualcuno', dice Glass. Alcune persone trovano i narcisisti insopportabili, ad esempio, mentre altri li trovano divertenti. La tossicità può anche esistere su uno spettro e variare per gradi.

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Ma è importante capire cosa vuoi e di cui hai bisogno dal tuo partner se vuoi una relazione sostenibile. Le relazioni tossiche sono pessime e sottrattive con sentimenti di incoerenza e instabilità, e possono manifestarsi in una miriade di modi. Ecco una panoramica dei segni comuni e rivelatori di una relazione tossica e che potrebbe essere il momento di affrontare la situazione frontalmente o tagliare completamente i legami.

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1 Non ti senti a tuo agio a essere te stesso con loro.

Se ti accorgi di cambiare il tuo modo di parlare o di comportarti con il tuo partner per paura del giudizio o del ridicolo, allora questo probabilmente aggiungerà una notevole quantità di stress alla tua vita. Glass dice che questo può manifestarsi anche come sentirsi poco attraente, controllato e infelice. Che ti stiano intenzionalmente abbattendo o meno, se non ti senti al meglio in presenza del tuo partner, allora qualcosa deve essere affrontato.

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Due Stai avendo reazioni viscerali o fisiche intorno a loro.

Quando sei in un ambiente tossico, i sentimenti negativi possono farti venire il mal di stomaco. La respirazione può cambiare, puoi scoppiare o sviluppare un'eruzione cutanea e potresti balbettare quando parli. Anche il tuo appetito e i tuoi schemi alimentari possono essere interrotti quando sei sotto forte stress, con conseguente eccesso di cibo o mangiare restrittivo.

3 Il tuo partner interrompe i tuoi tentativi di comunicare i tuoi sentimenti.

La comunicazione è il segno distintivo di qualsiasi relazione sostenibile , romantico o altro. Se comunichi al tuo partner che ha fatto qualcosa che ti ha ferito, e ti risponde, io sono proprio quello, o si mettono sulla difensiva, o ti fanno impazzire e mettono in dubbio la tua esperienza, allora non sei in una relazione a due vie. Quando tieni a qualcuno, tieni sinceramente ai suoi sentimenti, ascolti , e rispetti i loro confini.

Glass esorta le persone a prestare attenzione a come reagisce il proprio partner di fronte a un problema. Ascoltano, si scusano e cercano di fare meglio? O si arrabbiano, ti girano intorno e peggiorano le cose?

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4 Sei diventato protettivo con te stesso.

Roberts si riferisce a questo come voltare le spalle, quando tu o il tuo partner siete interessati a me, a me o ai miei sentimenti, non ai vostri. La comunicazione riguarda il potere e il controllo nella relazione, piuttosto che essere di supporto, aperti o equilibrati. Ti senti costantemente come se stessi giocando, difendendo il tuo posto o combattendo per il sopravvento. Se sei mai stato vicino a qualcuno che punge costantemente sotto la cintura o fa commenti sarcastici sottovoce, allora conosci la sensazione.

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Questo è stressante, estenuante e isolante, dice, Queste sono parole grosse e non sono sentimenti facili da affrontare.

Questo può anche rendere te e il tuo partner molto ostili l'uno verso l'altro. Puoi iniziare a parlarti in modi sarcastici e brevi con la mentalità di Ti sto facendo stare male perché tu mi fai stare male.

5 Il tuo partner interpreta costantemente la vittima.

Questo si lega alla mancanza di comunicazione ed è caratterizzato come comportamento evitante. Le vittime incessanti incolperanno tutto tranne se stesse per i loro problemi. Avere un partner che non può (o non vuole) riconoscere i propri difetti rende quasi impossibili i progressi o le conversazioni vulnerabili.

6 Sei diventato isolato dal tuo sistema di supporto.

Se non sei sicuro che la tua relazione sia tossica, Roberts suggerisce di chiedere a un amico. Ci sono spesso bandiere rosse troppo difficili da vedere dal profondo della dinamica. Oppure chiediti, questa persona ti ha allontanato dalla tua famiglia e dai tuoi amici? L'isolamento è un tentativo di controllo, soprattutto nelle relazioni abusive.

7 Non sei nello stesso posto nella vita del tuo partner.

A volte i problemi sorgono semplicemente perché due persone vogliono cose diverse. Forse sei pronto per i bambini e il tuo partner è più concentrato sulla sua carriera. Non tutte le situazioni tossiche devono essere drammatiche o esplosive: potrebbe essere solo che una persona si senta trattenuta o che i suoi bisogni non vengano soddisfatti. Queste situazioni possono aggiungere pressione e aspettative inespresse alle relazioni, portando in seguito a risentimenti dannosi e disfunzioni.

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8 Ti senti sollevato quando se ne vanno.

È salutare passare del tempo da soli e potrebbe farti apprezzare di più il tuo partner se non sei costantemente intorno a loro. Ma probabilmente non sei nella relazione più sana se vuoi costantemente sfuggire alla loro compagnia. In altre parole, il bene dovrebbe superare il male. Se ti senti così, chiediti perché. Forse stanno aggiungendo troppo stress alla tua vita, o non ti tengono lo spazio quando ne hai bisogno. Può sembrare ovvio, ma dovresti volere stare con il tuo partner più di quanto vorresti stare senza di loro.

9 Tutto è una competizione.

Tu e il tuo partner dovreste essere, beh, partner, non concorrenti. Dovresti celebrare i successi reciproci ed essere orgoglioso dei tuoi risultati. Non c'è spazio per la gelosia o per il punteggio. E ognuno di voi dovrebbe stare bene a recitare un ruolo di supporto di tanto in tanto. Sebbene la competizione amichevole possa essere divertente all'inizio, a lungo termine può portare a grave insicurezza e risentimento.

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10 Pensi spesso, se solo fossero così...

Se uno di voi sta cercando di adattare l'altro (o te stesso) in uno stampo che semplicemente non ha senso, o non riesce a smettere di desiderare di poter cambiare le caratteristiche fondamentali dell'altro, questa è una vera bandiera rossa. Per la maggior parte, ciò che vedi è ciò che ottieni. Le persone sono chi sono e non chi vuoi che siano, e tu dovresti stare con loro perché di chi sono, non nonostante chi sono. Glass crede che le persone possano (e dovrebbero) adattarsi in determinate aree, ma spesso si ritraggono per formare degli elastici.

undici Tu dai molto di più di quanto ricevi.

Se ti senti costantemente come se stessi dando più del tuo partner, allora probabilmente ti senti svuotato, insicuro e confuso. C'è un sano equilibrio tra dare e avere in ogni partnership, ma l'energia messa alla fine deve uniformarsi. L'egoismo, spiega Glass, può sembrare qualcuno che richiede molta attenzione ma ignora i bisogni del proprio partner.

Cosa fare se hai una relazione tossica?

La maggior parte delle situazioni tossiche non iniziano in questo modo e, quando peggiorano, sei già connesso o investito nell'altra persona. Se molti di questi segni ti ricordano te stesso, il tuo partner o la dinamica della tua relazione, Roberts suggerisce di fare un passo indietro emotivamente e di chiedersi: ti senti come se ti fossi perso? Hai una bassa autostima? Ti senti in trappola?

Se la risposta è sì, inizia riconoscendolo pienamente e poi mostrati un po' di gentilezza.

'Se le persone sono motivate a cambiare, capaci di cambiare e disposte a presentarsi per fare il lavoro, allora un buon terapeuta può aiutarli ad apprendere comportamenti e modi di comunicare più sani', afferma Roberts. Se decidi di voler lavorare per rendere la tua relazione più sana e meno tossica, è possibile. Ma ricorda sempre che puoi controllare solo te stesso. Se il tuo partner non è in grado di cambiare o non è disposto a lavorare, non è sempre nel tuo interesse rimanere.

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