Non c'è modo di aggirarlo: la fine di una relazione è la peggiore. È difficile, è emotivamente estenuante, è stressante e, beh, è ​​straziante. Quando sei nel bel mezzo di crisi di pianto, incantesimi di ansia e messaggi infiniti con i tuoi amici che cercano di capire cosa è successo, può sembrare impossibile sopravvivere a una rottura. Mentre tutti elaboreranno l'esperienza in modo diverso, è importante imparare come andare avanti dopo la fine di una relazione, non solo per il tuo benessere emotivo, ma anche per essere pronto e aperto a incontrare qualcun altro che è una coppia migliore in futuro.

Qui, esperti di appuntamenti e terapisti condividono i modi giusti per far fronte a una rottura e andare avanti, così come le scelte e i comportamenti per evitare che ti riporteranno indietro. Fai un respiro profondo, ricorda che ci saranno giorni più luminosi a venire e trasforma questo consiglio in passaggi attuabili. Puoi farlo.

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1 Lasciati piangere.

Simile a a morte di una persona cara , la fine di una relazione richiede il lutto. Come matchmaker e allenatore di appuntamenti Julie Bekke r spiega, stai lasciando andare qualcuno a cui tieni profondamente e ti stai distaccando dall'idea di un futuro che una volta immaginavi. Passi dall'avere un'altra persona radicata nella tua routine quotidiana a perderla improvvisamente, il che può causare intensi sentimenti di tristezza. Va bene prendersi un periodo per addolorarsi per la fine di una relazione.

Lasciati soffrire. Tira fuori tutto emotivamente in modo da poter andare avanti. Hai i tuoi esaurimenti, dice Bekker. Prenditi del tempo per ricordare i bei momenti, accettali e celebrali per quello che erano e permettiti di piangere su tutto. Se lo trattieni, ritarderai il processo di passaggio.

Due Non giocare al gioco della colpa.

Ricorda, ci sono due persone nella maggior parte delle relazioni, e quindi, due prospettive, due parti che hanno commesso errori, due umani che non si sono accoppiati abbastanza bene da farlo durare. Per quanto sia allettante incolpare te stesso (o il tuo ex), questi non sono modi sani per affrontare una rottura. Matchmaker aprile Davis dice di cercare di ritenersi responsabili e riconoscere gli errori, senza giocare al gioco della colpa.

È normale sentirsi in colpa o arrabbiati, ma nessuno di voi due è mai stato perfetto nella vostra relazione, dice Davis. Sia che tu abbia rotto con loro o che loro abbiano rotto con te, devi capire che, nonostante le ragioni che potresti elencare, ciò che alla fine porta a una rottura è l'incompatibilità.

Fai del tuo meglio per non alimentare idee che non hai mai meritato il tuo ex o che non ti hanno mai meritato. Era una strada a doppio senso, fine della storia, ricorda Davis. Una volta che puoi affrontare questo, puoi iniziare ad affrontare il fatto che un giorno sarai felice senza di loro.

3 Cambia la tua routine e il tuo ambiente.

Questo non significa impacchettare tutto ciò che possiedi e trasferirti in tutto il paese. E contrariamente alla credenza popolare, un taglio di capelli drastico non curerà il tuo mal di cuore. Invece, Brekker suggerisce che apportare modifiche sottili ma efficaci alla tua routine e al tuo ambiente può offrire una nuova prospettiva. Inizia in piccolo. Ad esempio, non frequentare i luoghi in cui andavate insieme, come ristoranti, parchi o abbeveratoi. Se andate insieme a fare passeggiate quotidiane o fare jogging nel parco, andate in un altro parco per un po' o prendete una strada diversa, consiglia.

Con il passare del tempo, Brekker dice che puoi iniziare a tornare in aree e luoghi che ti ricordano il tuo ex partner, ma che dovresti esercitarti a creare associazioni dissimili. È un classico caso di condizionamento umano. Per disinnamorarsi, distruggi tutte le tue associazioni, spiega. Quindi non è la gelateria in cui hai detto per la prima volta ti amo, è la gelateria che offre i migliori sapori vegani della città.

4 Non rimanere connesso, online o offline.

Non puoi andare avanti mentre segui ogni post del tuo ex su Facebook. Inoltre, non puoi guardare le loro storie su Instagram e non senti uno strattone alle corde del tuo cuore. Una regola di base di una rottura, dice Davis, è disconnettersi su tutte le piattaforme di social media. Anche se sarà la cosa più difficile che farai, suggerisce anche di rimuovere il loro numero di telefono in modo da non essere tentato di inviare messaggi quando sei brillo o in un momento particolarmente basso. Più distanza riesci a creare tra te e il tuo ex, più velocemente sarai sulla strada della guarigione, dice. Continuare a raggiungere di solito porta solo a più dolore e confusione emotiva.

5 Tieniti occupato.

C'è stato un corso d'arte che hai sempre voluto seguire? Un'uscita da solista che è nella tua lista dei desideri da sempre? Anche se non vuoi esagerare con i nuovi hobby in un modo che ti sembri evitante, ora è il momento di aggiungere cose divertenti da guardare al tuo calendario: eventi, lezioni e uscite con gli amici, dice Shane Birkel, LMFT , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e conduttore del podcast Couples Therapist Couch. Come si suol dire, una mente oziosa può portare a ogni sorta di ansia non necessaria, quindi rimanere occupati può essere un punto di svolta dopo una rottura.

6 Prenditi del tempo per riflettere e imparare dalla relazione.

Ogni relazione può insegnarti qualcosa, se glielo permetti. Brekker afferma che parte del processo di guarigione post-rottura sta lavorando amor proprio e compassione , oltre a guardare con affetto il momento che hai condiviso con questa persona. Quali aree sono andate storte? Cosa ti ha insegnato su ciò che desideri e cosa non funziona per te? Come puoi essere una persona e un partner migliore in futuro? Questo ti impedisce di tornare sui tuoi passi e di romanticizzare una coppia che è semplicemente svanita o non era sana. Continua a ricordare a te stesso il motivo per cui non stai insieme e inizierai a essere spento dall'idea di riaccendere, dice Brekker. Potrebbe essere utile tenere traccia di tutti i motivi per cui non ha funzionato scrivendoli e portando con te quell'elenco da guardare quando inevitabilmente inizierai a sentire la sua mancanza.

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7 Non fare sesso occasionale.

Per quanto allettante possa essere, nella maggior parte dei casi, rallenta solo il processo di guarigione, afferma Davis. Come mai? Ti sentirai connesso a loro in seguito, creando sentimenti confusi di attaccamento e persino gelosia, se sai che hanno iniziato a vedere altre persone. Potrebbe sembrare giusto in questo momento, ma entro un giorno (o anche poche ore), ti sentirai peggio di prima di cedere. Ci vuole tempo e fatica, ma devi concederti lo spazio per diventare di nuovo completo, per conoscere te stesso e costruire la tua autostima, dice Davis. Stai lontano dal sesso occasionale: ti ringrazierai a lungo termine.

8 Non aspettarti la chiusura dal tuo ex.

Idealmente, due adulti civilizzati possono analizzare cosa è successo nella relazione, dire la verità, chiedere perdono e assolversi a vicenda, dice Tina B. Tessina, PhD , psicoterapeuta e autore. Anche se succede, in genere sono anni dopo la fine della relazione. Questo perché la chiusura richiede di ottenere risposte veritiere alle tue domande su cosa è successo nel tentativo di capire perché. Ma quando stai attraversando un mal di cuore, è difficile entrare in quello spazio mentale. Dopo una rottura, entrambi siete sconvolti, feriti e colpevoli, e probabilmente non direte la verità, anche se la capite. Nessuno di voi vuole davvero sentire la verità così presto, dice Tessina. Il desiderio di parlare 'solo una volta di più' con il tuo ex è solo chiedere dolore.

9 Chiedere aiuto.

Solo perché sei appena single non significa che sei solo . In effetti, Davis dice che ora è il momento di raggiungere i tuoi amici più cari e i membri della famiglia più solidali. Quando si offrono di venire con una bottiglia di qualcosa di forte e qualcosa di delizioso, lascia che siano. Quando ti implorano di uscire a una festa da ballo il venerdì sera, vai. E quando non gli dispiace sentirti sfogare per qualche ora, ringraziali dopo. Accetta aiuto! Può venire in modi diversi e da persone inaspettate, ma quella persona può aiutarti ad attraversare quel ponte di cui hai così paura, dice.

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