C'è un motivo per cui cerchi l'ombra in estate, e non è solo una questione di comodità. È uno di sopravvivenza. I nostri organi interni prosperano a una temperatura interna di 98,6 gradi Fahrenheit. Quando la temperatura ambiente (ciò che si sente sulla pelle quando si è seduti in casa o si cammina per andare al lavoro) è di 73 gradi, il tuo corpo canticchia in folle; la tua temperatura interna rimane stabile senza lavoro extra. Ma quando la temperatura ambiente sale, sposta con sé la temperatura interna, dando il via a un ciclo di feedback volto a ripristinare la lettura interna. Qui, scopri perché si verificano questi cambiamenti e impara a mantenere la calma dalla testa ai piedi.

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Cervello

Man mano che la temperatura ambiente sale e scende, l'ipotalamo del cervello agisce come un termostato, ricevendo costantemente messaggi dalle cellule nervose sensibili alla temperatura della pelle (termocettori) e inviando a loro volta segnali ad altri organi, muscoli e vasi sanguigni per apportare modifiche. Il risultato: le ghiandole sudoripare emettono sudore; il sangue viene deviato sulla pelle; i muscoli si affaticano. Un 2012 Fisiologia Sperimentale la carta ha osservato che gli animali hanno resistito all'esercizio quando la temperatura cerebrale è stata aumentata artificialmente, anche se i loro corpi sono stati mantenuti freschi, suggerendo che è il cervello a dettare legge.

Batte il cuore: Per raffreddare il cervello, raffreddare il corpo, afferma Lars Nybo, professore di fisiologia umana all'Università di Copenhagen, in Danimarca. Indossare un cappello a tesa larga può essere un modo efficace per farlo: protegge il viso, che è densamente popolato di termocettori, così come il cuoio capelluto e il collo. Tutti e tre sono assorbitori significativi di calore radiante (diretto) dal sole. Anche i liquami (bevande con ghiaccio tritato) possono aiutare, dice un 2012 Medicina BMC carta. Come la maggior parte dei liquidi, reintegrano l'acqua persa con il sudore. E mentre il ghiaccio si scioglie nel tuo corpo, assorbe il calore dai tessuti vicini.

Pelle

La sudorazione è la migliore difesa del tuo corpo contro il calore. I liquidi assorbono il calore quando si trasformano in vapore, quindi quando il sudore evapora, prende insieme a sé il calore sulla pelle. In una giornata calda, le ghiandole sudoripare (strutture della pelle simili a tubi) possono emettere circa 16 once di sudore se sei seduto e 2 galloni e mezzo se stai correndo una maratona, afferma Douglas Tomczak, Ph.D., responsabile della ricerca e sviluppo per deodoranti a Unilever. Man mano che la pelle si raffredda, anche il sangue che circola sotto di essa e, a sua volta, gli organi interni.

Batte il cuore: La pelle si sente più fresca quando ottimizzi l'evaporazione del sudore mentre la proteggi dal sole cocente e dal cemento. Ecco perché quando ti siedi all'aperto in una giornata calda e luminosa ti sentirai meglio con una camicetta leggera e ampia di cotone (o qualche altro tessuto traspirante), piuttosto che con una canotta. La camicetta, insieme a un cappello, potrebbe ridurre della metà la quantità totale di calore, sia radiante che proveniente dall'aria, che si sente sulla pelle, afferma Nybo. Bloccare l'evaporazione (ad esempio, indossando il poliestere) non solo ti farà sentire più caldo, ma potrebbe anche farti scoppiare. Eruzione cutanea di calore - piccoli urti rossi e pruriginosi - emerge quando il sudore tappa i pori, dice la dermatologa di New York Whitney Bowe. Trattalo indossando tessuti leggeri e traspiranti durante il giorno e la notte. Anche stare in stanze con aria condizionata o prendere un ventilatore per aiutare la circolazione dell'aria può aiutare. Se la tua pelle è scoperta e stai ancora scoppiando, potresti avere un sole eruzione cutanea, che può sembrare uguale a un'eruzione cutanea da calore, ma è più comune all'inizio dell'estate, quando la pelle non è abituata alla luce solare, afferma Lawrence E. Gibson, un dermatologo della Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota. Gli esperti ritengono che possa essere innescato da un allergene all'interno del corpo attivato dai raggi ultravioletti. Previeni la condizione con la crema solare e leniscila con una crema steroidea topica, come l'idrocortisone. Probabilmente scomparirà in poche ore.

Cuore

Indotto dal cervello, il tuo cuore batte più forte per spostare il sangue caldo dagli organi interni alla superficie della pelle in modo che il calore possa dissiparsi.

Batte il cuore: Idratarsi diligentemente. Il plasma sanguigno, che trattiene le cellule del sangue in soluzione, è composto per circa il 92 percento di acqua. Bevi 16 once d'acqua un'ora prima di un'attività, poi tre once (due grandi sorsi) ogni 20 minuti mentre sei all'aperto, in modo che il sangue possa rimanere viscoso e muoversi facilmente sulla superficie della pelle, dice Jian Cui, Ph.D., un professore associato di medicina alla Penn State University di Hershey, Pennsylvania.

polmoni

Man mano che gli organi perdono ossigeno (perché il sangue che lo trasporta sta inondando la superficie della pelle), si respira più velocemente e più forte, afferma Lisa R. Leon, Ph. D., fisiologa di ricerca con l'esercito degli Stati Uniti a Natick, nel Massachusetts.

Batte il cuore: Fai attività all'aperto, giardinaggio, jogging, presto. L'aria pomeridiana ha livelli più elevati di ozono, un gas che si crea quando il calore ei raggi UV si mescolano con le sostanze inquinanti e l'ossigeno. Provoca irritazione delle vie aeree, che il consulente dell'American Lung Association Norman Edelman, M.D., chiama scottature solari per i polmoni e porta a un'assunzione di ossigeno meno efficiente.