Non ci vuole una pandemia per sentirsi isolati. Potremmo sembrare connessi grazie ai social media, ma ci sono stati innumerevoli studi che hanno dimostrato che queste connessioni sono estremamente superficiali e associate a depressione e ansia . Lavoro, figli, vincoli finanziari e altre responsabilità complicano ulteriormente le cose ostacolando sempre più interazioni sociali significative. Così come aiutare con la solitudine e aumentare la felicità durante i periodi di isolamento? Ci siamo rivolti agli esperti per scoprirlo.

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1 Sfida te stesso per imparare una nuova abilità prima della fine dell'anno.

L'apprendimento di una nuova abilità può coinvolgere un ambiente sociale, ad esempio frequentare un corso in un centro comunitario, o potrebbe semplicemente comportare l'apprendimento tramite video online gratuiti o l'iscrizione a corsi virtuali (piace MasterClass ). Altre idee includono l'apprendimento di una nuova lingua online o il riapprendimento di una vecchia abilità che hai lasciato cadere per strada, afferma Shari Leid, life coach e autrice di Il flusso dell'amicizia 50/50: lezioni di vita da e per le mie amiche . Personalmente, dopo 34 anni senza toccare il pianoforte, a partire dallo scorso gennaio, ho iniziato a suonarlo ogni giorno, recuperando lentamente alcune delle mie abilità trascurate. Sono determinato a imparare tutti i migliori successi di John Legend entro la fine dell'anno! Acquisire una nuova abilità o rivisitare un vecchio hobby può portare tanta felicità alla tua giornata.

Due Danza!

È nella natura umana amare fare le cose in cui siamo bravi, ma in qualche modo questo non si applica alla danza. Ballare con della buona musica fa sorridere le persone, anche se non hanno ritmo. In effetti, ci sono una serie di studi che collegano la danza alla felicità. Uno di questi studi è iniziato nel 2013, quando gli psicologi in Svezia hanno studiato un gruppo di adolescenti che soffrivano di ansia, depressione e stress, oltre a presentare sintomi psicosomatici come dolore al collo e alla schiena, afferma Leid. A metà degli adolescenti nello studio è stato chiesto di frequentare due divertenti lezioni di ballo a settimana, mentre il resto ha continuato con la propria routine quotidiana. Dopo due anni, coloro che hanno continuato a frequentare le divertenti lezioni di ballo, non solo hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi psicosomatici, ma hanno anche riferito di sentirsi più felici.

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3 Pianifica chiamate telefoniche sociali o Zoom settimanali.

Sebbene l'ingrandimento sia diventato una condizione di fine giornata scherzata, è una realtà che fa sembrare la pianificazione di un telefono sociale o di una chat Zoom come l'ultima cosa che vogliamo aggiungere ai nostri piatti. Ma la ricompensa vale lo sforzo quando si tratta di felicità, dice Leid. Le amicizie possono aiutarci a superare i momenti difficili. Questo è diventato molto evidente per me mentre guardavo mia madre di 92 anni e le sue quattro migliori amiche, che erano tutte isolate durante la pandemia in diverse comunità di pensionati, tenere alto il morale attraverso telefonate notturne piene di risate l'una con l'altra. Riempire le nostre settimane di risate con gli amici e nutrire quelle amicizie in questo modo può fare la differenza nel mondo da una settimana in cui si è semplicemente ingranditi a una settimana piena di risate.

4 Consenti a te stesso di sognare.

Mentre sognare ad occhi aperti ha spesso una connotazione negativa, nel contesto del pensare a come sentirsi meno soli, può funzionare a tuo favore. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta matrimoniale e familiare, suggerisce di dedicare del tempo ogni giorno a pensare e sognare in modo creativo su dove sei e cosa verrà dopo. Goditi la quiete nel tuo spazio sacro dove puoi staccare la spina e prenderti una pausa dai rumori esterni. Questa è la tua opportunità per espirare, controllare e dialogare con te stesso sui tuoi pensieri, sentimenti e obiettivi. Lascia che la tua immaginazione ti guidi in grandi sogni e grandi idee. Non preoccuparti di ciò che è pratico.

5 Crea con la natura.

Giocare con i fiori è un'attività divertente e creativa che può fornire un'esperienza appagante. Se hai accesso a loro, scegli dei fiori freschi, dice Foos. In caso contrario, prendi un bouquet economico e dagli un taglio di capelli. Raccogli barattoli, un set di bicchieri o piccoli vasi e taglia i fiori a una lunghezza che integri i tuoi contenitori preferiti. Taglia via il riempitivo extra verde o usalo con parsimonia per concentrarti maggiormente sui fiori. Da un tipico supermercato o da un bouquet da strada puoi creare da quattro a sei splendide piccole composizioni.

6 Organizza il tuo spazio.

Sfrutta il tuo interiore Marie Kondo . Riorganizzare le cose è lì da così tanto tempo che non te ne accorgi nemmeno più fa miracoli, dice Foos. Lasciare andare le pile di 'forse' o 'un giorno' sembra di rimettersi in forma. Uno spazio vuoto ti invita a voltare pagina e rinfrescare la tua vita. (Ed ecco dove donare tutto quello che hai declutterato lungo la strada). Già che ci sei, fai il punto su come ti senti in stanze con colori diversi, opere d'arte diverse o suoni diversi. Ti senti eccitato da colori vivaci e musica ad alto volume? Desideri la calma dei toni rilassanti, l'arte minimalista e il silenzio? Quando si trascorre molto tempo a casa è un ottimo momento per apportare modifiche intenzionali, afferma Anton C. Bizzell, MD, medico e CEO di Il Gruppo Bizzell .

7 Scrivi tutto.

Annotare le cose è un modo efficace per acquisire una prospettiva. Tenere un diario rafforza la tua concentrazione e ti aiuta a chiarire ciò che conta, spiega Foos. Consenti a te stesso di immergerti senza pensare e lascia che il tuo intuito ti guidi. Anche una frase o il più piccolo schizzo di un'idea possono portarti più a fondo nella tua creatività. Puoi farlo con un obiettivo in mente o semplicemente perché è bello esprimere te stesso. Ricorda, sei l'unica persona che ti prende sempre. Parla a te stesso. Se questo è troppo astratto per te, il dottor Bizzell consiglia di iniziare quello che chiama un 'diario della felicità' per notare e costruire momenti ed esperienze che si prendono cura del tuo cuore. Ogni giorno annota le tue attività in una colonna e come ti sei sentito nell'altra colonna. Potrebbe essere una telefonata con un vecchio amico, una passeggiata intorno all'isolato o l'ascolto di musica. Entro una settimana vedrai uno schema e potrai scegliere di rifocalizzare la tua giornata per dedicare più tempo alle attività che ti portano felicità.

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8 Compi atti casuali di gentilezza.

Il vecchio adagio che è meglio dare che ricevere contiene molta verità. Sorprendere gli amici con un regalo lasciato davanti alla loro porta: potrebbe essere qualcosa di semplice come un cappuccino, un piccolo mazzo di fiori o anche un libro preferito, dice Leid. Aggiungi una piccola nota di ciò che la loro amicizia significa per te. Il piccolo drop-off non solo illuminerà la loro giornata, ma lo farà anche darti una grande spinta alla felicità .

Questo tipo di atto può estendersi oltre il tuo gruppo di amici . Siamo tutti circondati da così tante persone che hanno bisogno di amore e attenzione. Pensa a qualcosa come un'idea di Adopt-a-Neighbor in cui lasci messaggi amichevoli per il tuo vicino che potrebbe essere anziano o a casa con bambini piccoli, afferma Susan London, LMSW, direttore del lavoro sociale presso Centro Infermieristico e Riabilitativo Shore View . Davvero chiunque tu possa aver scambiato parole gentili, lasciare loro messaggi, snack, giocattoli, ecc., Qualcosa con un piccolo messaggio da parte tua, un numero di telefono se vogliono parlare o hanno bisogno di aiuto per fare la spesa.

9 Impegnati a unirti al movimento #5050friendshipflowchallenge.

Impegnati a incontrare cinque o dieci amici nel corso dell'anno, allo scopo di dire a ogni amico l'importanza che ha nella tua vita e ciò che hai imparato da ciascuno di loro. Nota l'impatto positivo che avere queste conversazioni intenzionali ha nella tua vita, dice Leid. La quinta fase della sfida in cinque fasi è la più importante. Una volta che inizi a riflettere sulle fantastiche amicizie che hai nella tua vita, è impossibile non provare felicità.

Ecco i cinque passaggi per la sfida secondo Leid:

1. Fissa una data per un incontro individuale. (Azione)
2. Stabilisci le tue intenzioni per l'incontro e lascia andare l'ego. (Intenzione)
3. Condividi la tua ammirazione e le tue osservazioni con il tuo amico. (Sii l'insegnante)
4. Fare domande. (Sii lo studente)
5. Infine, scrivilo, scatta una foto, tieni un diario e cattura il momento. (Riflessione)

#5050friendshipflowchallenge

10 Prenditi cura del tuo corpo.

Dormire a sufficienza è vitale per ridurre lo stress e l'isolamento. UN tutta la notte di sonno riposante può aiutarti a sentirti fisicamente ed emotivamente più forte, pensare in modo più chiaro, infondere più calma e prepararti a notare momenti felici nella tua giornata, afferma il dott. Bizzell. Cerca di andare a dormire e svegliarti quasi alla stessa ora ogni giorno e cerca di dormire dalle sette alle otto ore a notte. Allo stesso modo, movimento regolare può aiutarti a connetterti con il tuo corpo e il tuo ambiente, riduce lo stress , e tenerti più sano . Può essere semplice come fare stretching o fare una passeggiata nel tuo quartiere.

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