Quando sei al liceo e all'università, genitori, insegnanti e mentori spesso fanno tutto il possibile per prepararti al mondo reale. Impari a conoscere il carattere e tu cerca un lavoro che può risvegliare le tue passioni, impari persino a costruire un curriculum corrispondente che si spera ti aiuti a ottenere quel lavoro. Ma c'è una parte della vita adulta a cui, per quanto sorprendente sia la tua comunità, può essere difficile prepararsi: la solitudine.
Dal momento che sei circondato da amici che sono spesso nella stessa fase della vita mentre sei a scuola o direttamente al di fuori del liceo (anche se non opti per l'università), può essere facile idealizzare cosa vuol dire guadagnare i piccoli aspetti dell'indipendenza che derivano dall'età adulta. Quando vivi con un coinquilino, può essere facile fantasticare su come sarebbe avere il tuo spazio, sia fisicamente che mentalmente. E guarda, sicuramente non mi lamenterò delle comodità di avere quello spazio, ma sarò il primo ad ammettere che molte fasi della vita nella prima età adulta possono sembrare davvero isolanti.
Ho parlato con Megan Bruneau , RCC, terapista ed executive coach, per scoprire come affronta la propria solitudine, quando vede questa emozione alzare la sua brutta testolina, e per scoprire come le persone possono affrontarla in modo benefico.
Ricorda, come ogni emozione, non è per sempre
Bruneau afferma che la solitudine colpisce sicuramente le persone di tutte le età e fasi della vita, ma in genere la trova più pronunciata nei clienti che stanno vivendo il dolore, il dolore o un problema che percepiscono come unico per loro. Uno dei momenti più isolanti nella vita può essere tra i 20 ei 30 anni quando tutti gli altri iniziano ad accoppiarsi.
Anche se ho sentito la solitudine sia dentro che fuori le relazioni romantiche, tendo a sentirla di più quando sono single, dice Bruneau. Ricordo a me stesso che passerà, fa parte dell'esperienza umana ed è un riflesso del mio (sano) desiderio di connessione. Faccio una passeggiata e ascolto musica, faccio un massaggio o una pedicure o scrivo.
Anche se questo periodo può sembrare oscuro e unico per te, questa è un'esperienza comune e normale e riconoscere questo fatto potrebbe aiutarti a guarire.
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Non confondere la solitudine con la tua personalità
Il problema, secondo Bruneau, è che le persone hanno una naturale tendenza a percepire la solitudine come un segno di debolezza provocata da se stessi. Pensaci, quando inizi a sentirti solo, il dubbio su di te inizia a insinuarsi. Forse metti in dubbio le tue abilità sociali o i tuoi risultati. Bruneau vuole che tu sappia una cosa: è normale.
Se normalizzassimo maggiormente l'esperienza della solitudine, coloro che la sentono regolarmente sarebbero più propensi a guardarsi dentro e cercare di capire o cercare supporto per la loro solitudine, piuttosto che cercare di negarla o evitarla, e di conseguenza continuerebbero a soffrire, lei dice. Sottolineo che la solitudine è un'emozione umana sana e universale che è lì per evidenziare il loro desiderio di connessione autentica.
Conosci la differenza tra la solitudine naturale e qualcosa di più serio
La mia preoccupazione è che stiamo confondendo la solitudine acuta o temporanea con la solitudine cronica, dice Bruneau. In tal modo, stiamo effettivamente patologizzando l'espressione sana dell'emozione umana. È la stessa cosa che essere in grado di distinguere tra una brutta giornata o sbalzi d'umore naturali e qualcosa di più preoccupante e diagnosticabile, come la depressione .
Detto questo, la disconnessione cronica e la solitudine che l'accompagna tendono a tenerci in lotta o fuga (la risposta allo stress), secernendo cortisolo e riducendo la funzione immunitaria, dice Bruneau. La disconnessione e l'isolamento sono provati precursori della depressione. Per questi motivi, è giusto affermare che la solitudine ha un impatto diretto sulla salute fisica e mentale.
Evita i comportamenti che potrebbero peggiorare la solitudine
Mentre terapia e i social club sono buoni modi per affrontare la solitudine, ci sono anche alcune cose che puoi evitare di fare nel tuo tempo personale mentre la stai vivendo.
Giudicare se stessi per sentirsi soli; scorrendo Instagram e 'comparando e disperando' ; intorpidire la sensazione usando metodi che alla fine evocano vergogna e ci fanno sentire peggio fisicamente e/o emotivamente - [sono tutti esempi di] ulteriore isolamento quando ciò di cui hai bisogno è amore e connessione, dice Bruneau. Una volta che abbiamo alleviato la vergogna e l'ansia intorno alla solitudine, possiamo effettivamente entrare nell'emozione, imparare cosa ci sta dicendo di aver bisogno e prendere provvedimenti per soddisfare quei bisogni.
Mentre Bruneau osserva che la solitudine è difficile da misurare ai fini degli studi, menziona che alcuni studi suggeriscono che la solitudine ha esiti psicologici e fisici negativi, ma molti di questi studi sono correlazionali e non causali. Bruneau suggerisce che la presenza di una possibile terza variabile, come l'isolamento, lo stress o il comportamento di dipendenza, è ciò che potrebbe avere un grande impatto sulla salute generale di una persona.
Anche quando sei più solo, ricorda che puoi riprendere il controllo. FaceTime un amico che si è trasferito in tutto il paese (forse il motivo per cui ti senti così solo), chiedi a un collega di prendere un tè un pomeriggio per recuperare il ritardo, invia a tuo padre un messaggio di testo dolce, solo per salutare. Ricordare a te stesso che non sei solo e riconoscere che le persone nella tua vita probabilmente non sanno che sei solo, o potrebbero anche sentirsi allo stesso modo, possono essere piccoli primi passi con un grande impatto.
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