Molti di noi hanno avuto crampi alle gambe e ai piedi. Ma quando quei crampi arrivano fino alle dita dei piedi, possono essere incredibilmente dolorosi o, per lo meno, noiosi. 'Un crampo alle dita dei piedi può [farti] sentire come se i tuoi piedi e/o le dita dei piedi fossero in una morsa', dice Brad Schaeffer , DPM, a Podologo con sede a New York City . 'La maggior parte dei crampi muscolari sono innocui, ma quando si contraggono e si tirano, può sembrare un'emergenza'.
Il più delle volte, i crampi muscolari scompaiono da soli. Ma perché accadono in primo luogo? E cosa puoi fare per alleviare un crampo la prossima volta che ne avrai uno? Abbiamo parlato con un paio di esperti per scoprirlo.
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Come e perché si verificano i crampi ai piedi
I crampi si verificano quando uno dei tuoi i muscoli si contraggono improvvisamente e involontariamente . Questi crampi possono durare da pochi secondi a pochi minuti. Come sa chi ha avuto un crampo fin troppo bene, possono essere incredibilmente dolorosi. 'Un crampo è quando il muscolo si contrae, ma non si rilassa immediatamente', spiega il dott. Schaeffer. 'Questo può essere molto doloroso e di solito dura solo pochi secondi.'
Può venire dai muscoli in giro il piede o in il piede.
I crampi alle dita dei piedi, in particolare, tendono ad essere il risultato di contrazioni muscolari dei piedi o delle gambe. Questi sono chiamati muscoli estrinseci del piede 'Quando qualcuno avverte un crampo al dito del piede, potrebbe essere dovuto alle contrazioni dei muscoli [delle gambe] [che] si inseriscono nei piedi e nelle dita dei piedi', afferma Jack Levenson, DPM, medico curante presso il Chirurghi del piede e della caviglia di New York .
'D'altra parte, può [derivare da una] contrazione dei muscoli [del piede] [che] si inseriscono nelle dita dei piedi', aggiunge. Questi sono chiamati muscoli intrinseci del piede .
Cause comuni di crampi ai piedi
La comunità scientifica non è del tutto sicura di cosa causi i crampi muscolari, ma ha alcune idee.
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uno Idratazione inadeguata
Una delle cause più comunemente citate dei crampi ai piedi è la disidratazione. Ma alcune ricerche suggeriscono che la verità è un po' più confusa di così. Alcuni casi di i crampi muscolari possono essere collegati alla disidratazione , ma altri sono più coerenti con iperidratazione —e una successiva mancanza di elettroliti.
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Due Carenza di nutrienti
Si pensa che le carenze nutrizionali possano causare crampi muscolari. 'Le carenze nutrizionali più comuni che portano ai crampi sono la mancanza di adeguate vitamine del gruppo B, potassio , magnesio e sodio', afferma il dottor Levenson.
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3 Sforzo muscolare o uso eccessivo
Alcune ricerche hanno collegato l'esercizio intenso ai crampi muscolari . Ci sono ancora domande sul perché questo accada e perché colpisce alcune persone e non altre. Ma lo sforzo eccessivo è ampiamente riconosciuto come uno dei più cause comuni (potenziali) di crampi muscolari .
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4 Mancanza di esercizio
È interessante notare che anche la mancanza di esercizio fisico è riconosciuta come una causa comune di crampi muscolari. Questo è perché flusso sanguigno inadeguato si pensa che causi crampi muscolari e l'esercizio fisico regolare può migliorare la circolazione .
5 Scarpe scomode
Le scarpe che calzano male, specialmente quelle troppo strette, possono impedire al sangue di fluire come dovrebbe. Le scarpe che non supportano adeguatamente i piedi potrebbero far lavorare i muscoli dei piedi e delle gambe più duramente del solito. Poiché uno di questi elementi, flusso sanguigno inadeguato o affaticamento muscolare, potrebbe potenzialmente causare crampi, le tue calzature potrebbero essere la causa del tuo dolore.
6 Condizioni mediche
Molte condizioni mediche diverse sono state collegate ai crampi muscolari. Questi includono sclerosi multipla , morbo di Parkinson , diabete , e altro ancora.
7 Gravidanza
I crampi muscolari sono comuni in gravidanza . Secondo quanto riferito, circa la metà di tutte le persone in gravidanza li sperimenta.
Come alleviare i crampi alle dita
I crampi alle dita dei piedi tendono a diminuire in pochi secondi, o al massimo, in pochi minuti, ma ci sono alcuni accorgimenti che puoi fare per alleviarli un po' più velocemente.
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Allunga o massaggia il piede.
Se il tuo piede ha crampi, prova ad allungarlo o massaggiarlo lentamente . 'Quando si allunga la punta, si prega di non tirare la punta con un movimento a scatti', dice il dottor Schaeffer. 'Ciò potrebbe causare un infortunio muscolare.' Invece, prova a tirare lentamente la punta del piede per allungarlo, o massaggia il piede facendolo rotolare delicatamente su un oggetto rotondo (come una pallina da golf).
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Usa un impacco caldo.
L'uso di un impacco caldo può aiutare a rilassare il piede e alleviare i crampi.
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Bevi un pò d'acqua
Poiché si ritiene che la disidratazione causi crampi muscolari, un bicchiere d'acqua potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato.
Mangia qualcosa.
Ricorda che la disidratazione non è l'unica cosa collegata ai crampi muscolari: lo sono anche i bassi livelli di elettroliti e sostanze nutritive. Quindi prova a aumenta i livelli di elettroliti mangiando uno spuntino veloce . Il dottor Schaeffer raccomanda espressamente di mangiare una banana.
Togliti le scarpe.
Se le tue scarpe sono così strette o scomode da farti venire i crampi, considera di toglierle e di dare ai tuoi piedi un po' di spazio per respirare.
Cammina.
Se sei stato seduto tutto il giorno, alzati e cammina per un po'. Può far male stare in piedi sulle dita dei piedi, ma far scorrere il sangue può aiutare ad alleviare i crampi.
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Come prevenire i crampi alle dita
Ci sono anche alcuni passaggi che puoi adottare per prevenire i crampi alle dita dei piedi prima di iniziare a sperimentarne uno.
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Fare esercizio regolarmente.
L'esercizio fisico può aiutarti mantieni il tuo corpo in perfetta forma . Assicurati solo di non spingerlo pure difficile, perché lo sforzo eccessivo è legato ai crampi muscolari.
Allungati spesso.
Assicurati di allungare prima e dopo l'esercizio. E se c'è un'ora del giorno in cui tendi ad avere crampi (come l'ora di andare a dormire), allungati anche tu.
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Costruisci nel tempo di recupero.
Il riposo e il recupero possono essere importanti tanto quanto un allenamento solido, quindi assicurati che la tua routine di fitness sia equilibrata. Allevia i muscoli tesi con il calore e alleviare i dolori muscolari con il ghiaccio.
Bevi molta acqua ogni giorno.
Rimanere idratati è sempre una buona idea. E poiché la disidratazione può essere collegata ai crampi muscolari, bere abbastanza acqua potrebbe aiutarti a tenere lontani quei fastidiosi crampi.
Segui una dieta equilibrata.
Ricorda che le carenze di elettroliti sono state collegate a crampi muscolari, quindi assicurati di esserlo assumere abbastanza vitamine e minerali —soprattutto se ti alleni spesso.
Indossa scarpe di supporto.
Se le tue scarpe sono strette o comode, valuta la possibilità di sostituirle con un paio più adatto e di supporto, soprattutto se le tue scarpe sono così scomode da causare crampi ai piedi.
Quando vedere un medico per i crampi alle dita
Se hai frequenti crampi muscolari o se i crampi muscolari persistono per lunghi periodi di tempo, considera di parlare con un medico. I crampi possono essere un sintomo di una condizione di salute di base o potrebbero essere un segno che il dosaggio di un farmaco che stai assumendo è interrotto.
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