QUESTO È CIÒ CHE IN REALTÀ È LA CURA DI SÉ E CIÒ CHE NON È

Non confondere la cura di sé con eccessiva indulgenza o lussi costosi.

Al giorno d'oggi si parla molto di 'cura di sé'. Tra le aziende del benessere e della bellezza che promettono di rilasciare endorfine del benessere con ogni prodotto e le viene detto di fare più bagni e imparare a meditare, può essere fonte di confusione determinare quale tempo 'tu' dovrebbe essere e non dovrebbe essere. La cura di sé è lasciarsi guardare un altro episodio e regalarsi un altro biscotto? O sta davvero imparando quando spegnere Netflix e andare a letto un po' prima? E chi decide?

Al centro del movimento per la cura di sé c'è la necessità di rinnovare il proprio spirito, di scegliere attività - o una completa mancanza di esse - che ti aiutino a sentirti rilassato e ringiovanito. La cura di sé in definitiva consiste nel prendersi una pausa per fare ciò di cui hai bisogno per essere più felice, più calmo e più sano.

E non importa quali prodotti acquisti o cose quello che fai, è fondamentale ricordare che la cura di sé è un'esperienza individualizzata . I benefici che hai mentalmente e fisicamente potrebbero non essere gli stessi per il tuo migliore amico, collega o partner. Abbiamo chiesto a esperti di salute mentale e coach di spiegare le cose da fare e da non fare per creare una routine di cura di sé che sia per te e solo per te.

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Concentrati sulle attività che ti riempiono.

Una pratica di cura di sé comunemente propagandata è quella di fare un bagno, completo di candele, olii essenziali, sali e bolle. Ma se non hai una vasca da bagno, se ti senti ansioso seduto in una vasca, o se odi avere le dita rugose, perché sforzarti? Lo scopo di questi rituali è riempirti piuttosto che esaurirti, quindi è fondamentale capire cosa ti porta gioia, afferma Naomi Torres-Mackie, PhD, capo della ricerca presso il Coalizione per la salute mentale .

Torres-Mackie dice che le tue scelte di cura di te dovrebbero farti sentire nutrito, pieno di energia e pronto ad affrontare qualunque cosa accada. Troppo spesso, osserva, le persone entrano nel modalità fare e produrre e poi inizia a vedere la cura di sé come un altro elemento dell'elenco delle cose da fare. Per determinare cosa funziona per te, Torres-Mackie suggerisce la tecnica cognitivo-comportamentale di immaginare le esperienze in dettaglio prima del tempo. 'Quando stai considerando ciò di cui hai bisogno in questo momento per sentirti bene, immagina di farlo e come ti sentirai dopo', dice. 'Se è pieno, allora provaci. Se è esaurito, saltalo.'

Non usare la cura di te come scusa per esagerare.

La cura di sé non è una scusa per spendere una somma eccessiva di denaro o esagerare durante l'happy hour per scappare, afferma Vanessa Kennedy, PhD, direttrice di psicologia presso Recupero del legname . 'L'auto-cura non sta sprecando la nostra busta paga in 'terapia al dettaglio', bere un drink in più perché 'lo meritiamo' dopo una dura giornata, o sottrarci troppo tempo alle nostre responsabilità per una costosa giornata o viaggio alla spa,' lei dice.

Quando creiamo queste scuse per noi stessi, non stiamo raccogliendo i veri benefici, poiché forniscono una gratificazione immediata senza un impatto duraturo. Invece, Kennedy afferma che la cura di sé dovrebbe consistere nel creare un po' di respiro per tornare al compito o al problema con più risorse mentali per gestirlo: 'Dovremmo [dovremmo] usare la cura di sé per assicurarci di essere ben attrezzati per gestire gli stress della vita, invece di evitarli.'

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Considera la cura di te come essenziale piuttosto che indulgente.

Quando hai una pila di biancheria che continua a moltiplicarsi, un calendario pieno di incontri consecutivi e bambini che hanno bisogno della tua attenzione, probabilmente non dai la priorità alla cura di te stesso. Mentre Torres-Mackie dice che molte persone si preoccupano che prendersi del tempo per se stessi sia egoistico e indulgente, è fondamentale per il benessere personale. 'La cura di sé non è solo un'abilità di benessere, ma un'abilità di sopravvivenza', afferma. 'Una volta che inizi a considerare la cura di te stesso come essenziale anziché indulgente, diventa più facile prenderti cura di te stesso e quindi anche degli altri'.

Per iniziare a riformulare il modo in cui lo immagini, correggiti quando inizi a sentirti in colpa per aver svolto un'attività che ti appaga, come leggere un libro per 30 minuti. Invece, elenca tutti i motivi per cui sarai un partner migliore, un amico, una madre, una figlia e così via, prendendoti il tempo di cui hai bisogno.

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Non credere che la cura di sé debba essere una produzione importante.

A volte, ciò che ci impedisce di prenderci cura di noi stessi regolarmente è la pressione per renderlo il 'migliore in assoluto' o per soddisfare aspettative irrealistiche (aspettative per le quali molte persone non hanno tempo o denaro). Sì, una celebrità facoltosa potrebbe essere in grado di andare via per un fine settimana alla spa o installare una doccia a pioggia a doppio soffione, ma Torres-Mackie afferma che non deve essere costoso per essere significativo. 'Esistono infinite forme di cura di sé che sono gratuite e richiedono pochissimo tempo o energia, come mettere su la tua canzone preferita o mangiare il tuo piatto preferito', dice. 'Vedere la cura di sé come qualcosa che richiede così tanto sforzo da diventare opprimente finisce per vanificare lo scopo'.

Un modo per renderlo più gestibile è creare brevi pause durante la giornata, in modo da tenerti responsabile delle pause intenzionali, afferma Elena Yin , il fondatore e conduttore di podcast di ' Cubo al CEO .' Yin consiglia di programmare un pranzo vero e proprio: mangia lontano dal tuo computer o bloccati 10 minuti per una passeggiata su e giù per la strada. 'Alcuni dei nostri migliori pensieri si verificano durante la pausa e la cura di sé non deve essere stravagante o complicata', continua. 'Se non puoi prenderti due settimane di ferie, prendi due minuti di ferie, più volte al giorno.'

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Ascolta i bisogni della tua mente e del tuo corpo.

La connessione mente-corpo è forte e schietta, ma dobbiamo imparare a sintonizzarci con le emozioni e i sentimenti fisici per capire di cosa abbiamo bisogno. Ecco perché Kennedy dice che è essenziale rendere la tua pratica di cura di te fluida e flessibile, così puoi adattarti a ciò che ti beneficerà di più da un giorno all'altro. Questo inizia cercando i segnali che il tuo corpo sta inviando in termini di cose come indolenzimento, crampi, affaticamento o dolore. Puoi esplorare ulteriormente i tuoi indicatori di salute mentale rispondendo a queste domande:

Dormo male?
Sto mangiando bene?
Ho voglia di cibi malsani?
Sto digrignando i denti?
Sento dolori muscolari?

Quando rispondi a queste domande, puoi restringere le potenziali soluzioni per ciò che ti infastidisce. Forse è un pisolino, una lunga sessione di stretching o testare una nuova ricetta mentre ascolti un podcast.

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