SUGGERIMENTI PER LA CURA DI SÉ SU UN BUDGET: COME PRATICARE LA CURA DI SÉ, MENO LA SPESA

Non devi spendere un sacco di soldi per dare la priorità al tuo benessere emotivo, spirituale, fisico e finanziario.

Imparare a praticare la cura di sé con un budget limitato è un'abilità inestimabile. Per me, come neomamma nel secondo anno di una pandemia globale, trovare il tempo per prendermi cura di me stessa è raro; gettare restrizioni finanziarie e sembra impossibile. Ma questo perché pensavo che la cura di sé fosse qualcosa che richiedeva una grossa fetta di denaro, viaggi in salone e un bancone pieno di prodotti costosi. Una volta che ho riformulato ciò che la cura di sé significa per me, mi sono reso conto che è molto più raggiungibile di quanto pensassi in precedenza, anche con un budget limitato.

Forse non puoi giustificare spendere un sacco di soldi per te stesso, ma ci sono una miriade di altri metodi per farlo dare la priorità al benessere personale che può essere ancora più gratificante. Ecco alcuni modi per accedere alla cura di sé pratica che richiede poca o nessuna spesa.

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Copri le basi.

A volte la cura di sé più accessibile è la più semplice (e spesso la più economica). Prima di diventare troppo creativo con la mia routine di cura di me stesso, controllo spesso per vedere se mi sono preso cura di me stesso correttamente. Ho bevuto un bicchiere d'acqua nell'ultima ora? Quand'è stata l'ultima volta che ho mangiato un pasto vero con piatto e forchetta veri? Ho dormito abbastanza la notte scorsa? Sto respirando? Questo è un ottimo elenco di domande da considerare prima, se ti senti fuori. Quando inizi con le forme più elementari di cura di te stesso, può impedirti di correre verso lo stravagante (e talvolta costoso).

Rivaluta le vecchie abitudini.

Cambiare la tua routine di cura personale può essere efficace quanto l'acquisto di qualcosa di nuovo. Un semplice cambiamento nella tua routine che dice: Lo sto facendo solo per me può offrire lo stesso piacere di fare un acquisto. Ad esempio, ogni mattina prendevo il caffè dal drive-through di Starbucks, ma una volta rivalutato questo rituale, mi sono reso conto che il loro caffè non era mai esattamente quello che volevo. Era troppo freddo, bruciato o aveva le quantità sbagliate di panna e zucchero.

Guardando indietro, non so se mi è piaciuto il caffè vero tanto quanto mi è piaciuto il rituale di fare qualcosa per me stesso. Quindi ho cambiato questa routine per un caffè a casa rituale invece. Ora ho una splendida tazza di ceramica lanciata a mano che uso ogni mattina per bere il mio perfetto caffè tostato.

Porta consapevolezza nelle tue abitudini. Assicurati che i tuoi rituali di cura di te stesso non siano stantii, perché potresti pagare per qualcosa che non ami nemmeno più.

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Visita la tua biblioteca locale.

Se ami leggere, ma non ami il costo dei libri (finanziario e ambientale), le biblioteche sono un ottimo modo per goderti gratuitamente i tuoi autori preferiti. Prova a scaricare il Libby app che ti permette di controllare i libri sul tuo tablet gratuitamente. Inoltre, diventare un mecenate della tua biblioteca locale è un ottimo modo per supportare la tua comunità.

Esplora gli allenamenti a casa.

Prima di vivere con un budget limitato e diventare mamma, avevo un abbonamento a una palestra o un abbonamento mensile illimitato per lo studio di yoga. Quelle spese hanno finito per costare da $ 200 a $ 300 al mese. Ho trovato tanta gioia e sollievo finanziario passando agli allenamenti a casa.

Certo, potrebbe essere necessaria più autodisciplina per essere il mio motivatore, ma mi piace la flessibilità di allenarmi quando voglio (specialmente con un bambino di 9 mesi). In questo momento, pago $ 99 all'anno per un programma di allenamento online che posso fare nel mio soggiorno. Se ciò non rientra nel tuo budget, YouTube e Instagram hanno tonnellate di allenamenti di qualità gratuiti.

Prova la meditazione e il rilassamento (gratuitamente).

In alcuni casi, l'esercizio fisico intenso dopo una lunga giornata di lavoro non è un'opzione (soprattutto per coloro che svolgono lavori manuali). Quando l'allenamento può causare più danni che benefici, l'assistente sociale Yolanda Renteria consiglia di introdurre tecniche di rilassamento al mattino o alla sera per la cura fisica di sé. Incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana è anche un ottimo modo per calmare il sistema nervoso e migliorare la salute generale.

Prova a seguire il respiro per alcuni minuti mentre sei seduto su una sedia o su un cuscino da meditazione. Se desideri approfondire, un'app di meditazione gratuita piace Meditazione MyLife , Calma , o Spazio di testa può essere un'opzione meravigliosa per aiutarti a iniziare. Provane alcuni finché non trovi quello che ami.

Dimentica i nomi dei marchi.

Trovare la versione più economica degli articoli di lusso, guardando te, i marchi dei negozi di alimentari, è una parte essenziale di una routine di cura di sé economica. La graphic designer e mamma di tre figli Allyson Thomas spiega che questo è il suo forte: trovare prodotti di qualità a buon mercato. Ad esempio, l'acquisto di una borsa da otto libbre di sali di Epsom generici ti offre molti bagni rilassanti per un paio di dollari. 'Mantenere quella mentalità di abbattere le cose che voglio davvero al minimo denominatore è un modo per farmi sentire bene, mantenendo anche il mio budget buono', dice Thomas.

Giura anche sugli abbonamenti mensili al trucco come un altro esempio di questo atteggiamento 'più per meno' nei confronti della cura di sé. Invece di pagare per il trucco a grandezza naturale, perché non si trucca tutti i giorni, Thomas dice che avere un abbonamento mensile di marchi di prova è totalmente appagante per lei. Non vede l'ora che arrivi ogni mese e, nelle sue parole, 'è molto più economico rispetto all'acquisto di prodotti di dimensioni standard che potrei o non potrei finire di usare. Inoltre, $ 12 al mese rientrano nel mio budget.'

'Concediti' non significa tutti i giorni.

Prendersi cura di sé con un budget limitato spesso significa diventare più intenzionali riguardo alle proprie spese, punto. Riducendo gli acquisti frivoli, puoi regalarti il desiderio esatto del tuo cuore una volta ogni tanto.

Nei tre anni necessari alla mamma e imprenditrice Kayla Hart per saldare un debito di 75.000 dollari con tre figli, la sua idea di cura di sé si è completamente trasformata. Non guarda più allo shopping, alle bevande e alle cene fuori per calmarsi regolarmente. Al giorno d'oggi, tiene sotto controllo i suoi desideri e bisogni ricordando quelle che chiama 'le quattro mura: cibo, riparo, vestiti, mezzi di trasporto'. Tutto il resto è extra.

Detto questo, Hart dice che sa che 'potrebbe facilmente perdere soldi per una buona cheesecake' e si adatterebbe al 100% al suo budget. Perché a volte, allineando i nostri bisogni e desideri è cura di sé. Meritiamo di trattarci bene ogni tanto. Assicurati solo di usare cautela con un linguaggio come 'concediti' e 'te lo meriti' per non esagerare con il budget.

Un ottimo modo per gestire quante volte si va oltre le 'quattro mura' è usare a app per il monitoraggio del budget Piace Hai bisogno di un budget . In questo modo, puoi concederti responsabilmente mentre metti i tuoi obiettivi finanziari in primo piano nella tua mente.

Incontrarsi con gli amici.

'La cura per il burnout non è e non può essere la cura di sé. Dobbiamo prenderci cura l'uno dell'altro', affermano Emily e Amelia Nagoski Abbiate il coraggio di guidare con Brené Brown. Per molti di noi, rimanere in contatto tramite Zoom e messaggi di gruppo è stata una parte importante della cura di sé durante la pandemia. Reintegrarti nella tua comunità dopo la pandemia può aiutarti a ricordarti che appoggiarsi agli altri per il supporto è cura di sé e non deve costare nulla.

Prova a incontrare un amico per una passeggiata di potere. Magari porta del tè freddo e una coperta da picnic per un tanto atteso recupero nel parco. Oppure, se i tuoi impegni sono pieni, prova a portare i tuoi laptop su un tavolo da picnic e a lavorare insieme in silenzio. A volte è sufficiente sapere che c'è un'altra persona in giro. Prendersi cura di sé non significa essere totalmente autosufficienti. Rimani connesso.

Volontario.

Il coinvolgimento della comunità e la denuncia dell'ingiustizia nel luogo in cui si vive è una forma di cura di sé. 'La ricerca mostra che il volontariato e l'aiuto agli altri sono legati a livelli più elevati di felicità', afferma Renteria. È un atto di costruzione della stima fare la cosa giusta e diventare un membro attivo della società.

In un recentemente riemerso Post di Instagram dal 2017, Rachel Cargle, educatrice pubblica e filantropa, affronta l'attivismo come una parte necessaria della cura di sé: 'Non voglio il tuo amore e la tua luce se non stai anche facendo il lavoro per rendere il mondo in cui viviamo più sopravvissuto .'

Se la tua cura di sé non include la cura per la tua comunità, è veramente cura di sé o è solo egoista? 'Gruppi della dea' e circoli del benessere che costano un sacco di soldi e spesso non sono accessibili alla maggior parte delle persone che potrebbero davvero trarne beneficio: quelle stanno aiutando i pochi, non la comunità nel suo insieme.

Contribuire alla tua comunità è di per sé gratificante. 'Medita E chiama il tuo senatore. Vai a yoga E vai a votare. Respira profondamente E dona a cause che contano. Vai in ritiro E vai a sostenere le piccole imprese. Goditi i tuoi oli essenziali E controlla le persone sulle loro cazzate nella comunità', afferma Cargle.

La natura del dare è di per sé gratificante. Difendere una causa e contribuire alla tua comunità andrà a beneficio della vita di coloro che ti circondano e della tua.

Organizza una passeggiata nella natura.

La natura rallenta la corsa interna e fa uscire quella sensazione di disordine che si prova dopo essere stati dentro per troppo tempo. Inoltre, è primavera, quindi rallentare per notare le forme e i colori unici dei fiori nella tua zona è un'ottima attività che riduce l'ansia (oltre a una cura di sé totalmente gratuita). Mentre passiamo all'estate, prova a pianificare un'escursione nella natura per darti la sensazione di spazio e libertà senza spendere un sacco di soldi.

Quando ti comporti come un turista nella tua stessa zona, che si tratti di una breve gita fuori porta o semplicemente di passeggiare per un parco cittadino, soddisfa la necessità di uscire dalla città senza pagare una vacanza.

Ricorda: anche risparmiare denaro è prendersi cura di sé.

Mentre il mondo inizia ad aprirsi nel 2021, la voglia di sfoggiare è normale. Per alcuni, risparmiare denaro durante il blocco è stato facile. Altri ce l'hanno fatta a malapena. Ad ogni modo, se stai cercando di rispettare un budget, non lasciare che FOMO e pubblicità facciano deragliare i tuoi obiettivi. È facile sentirsi lasciati indietro quando gli amici prenotano voli e crociere per festeggiare la vaccinazione completa, ma cerca di ricordare a te stesso che risparmiare denaro è cura di sé. Rispettare il tuo budget, alla fine, ti farà sempre sentire meglio che acquistare impulsivamente oltre i tuoi mezzi finanziari.

Quando rimaniamo radicati in ciò che siamo in realtà vuole, ci impedisce di farlo acquisti impulsivi , quindi quando spendiamo soldi per noi stessi come forma di cura di noi stessi, sapremo che è focalizzato sul laser e ne vale davvero la pena. Inoltre, controllare la salute mentale e fisica è sempre meglio che spendere soldi per cose che non possiamo davvero permetterci.

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Voi potere avere entrambi: benessere personale e un budget ragionevole. È facile pensare che prendersi cura di sé significhi darsi cose costose, ma la cura di sé può essere gratuita e più intenzionale quando diventiamo creativi e attingiamo a ciò che desideriamo veramente.