Hai sentito parlare di tutte le vantaggi di essere un mattiniero prima, e suona alla grande in teoria, ma realisticamente? Può sembrare impossibile apportare cambiamenti drastici alle abitudini del sonno e sforzarsi di esserlo qualcosa che non sei . Ma anche se non lo fai considerarti un mattiniero , prendi nota: una nuova ricerca suggerisce che potrebbe valere la pena regolare il tuo programma di sonno in modo minimo, impostando la sveglia un po' prima al mattino, per aiutare a respingere la depressione e mantenere un umore più luminoso ed equilibrato. L'intuizione è una notizia particolarmente utile se sei incline a cali di umore o attacchi di depressione, o se questo disturbo di salute mentale è presente nella tua famiglia.
RELAZIONATO: Questo è il sonno di cui hai bisogno ogni singola notte, secondo gli esperti
E niente di pazzo, basta svegliarsi circa un'ora prima per ridurre il rischio di depressione, suggerisce il studio genetico completo , condotto da ricercatori dell'Università del Colorado Boulder e del Broad Institute of MIT e Harvard e pubblicato sulla rivista Psichiatria JAMA. Gli scienziati sono stati in grado di acquisire nuove intuizioni sui modi concreti in cui gli individui possono modificare attivamente le proprie abitudini di sonno, o meglio, le proprie... svegliati abitudini, al fine di avere un impatto positivo sulla propria salute mentale. In altre parole: tutti abbiamo più potere di quanto pensiamo! E non significa andare a letto alle 19:00. e sveglia alle 4:30 ( a meno che non sia il tuo genere , ovviamente).
migliori documentari sui serial killer su netflix
La ricerca ha prodotto alcune delle prove più eclatanti fino ad oggi su come il cronotipo di una persona - la sua tendenza individuale a dormire a una certa ora - influenzi la sua salute mentale. Abbondanza di ricerche precedenti confermano l'idea che il sonno e la salute mentale sono fortemente legati. Ad esempio, studi osservazionali hanno precedentemente scoperto che 'i nottambuli hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto ai mattinieri, indipendentemente da quanto tempo dormono', per Scienza quotidiana . Ma gli scienziati della CU Boulder volevano approfondire esattamente quanto fosse necessario un cambiamento nel tempo del sonno per ribaltare la situazione.
RELAZIONATO: Se non hai bisogno di una sveglia per svegliarti ogni mattina, sei estremamente fortunato: ecco perché
'Sappiamo da tempo che esiste una relazione tra i tempi del sonno e l'umore, ma una domanda che sentiamo spesso dai medici è: quanto tempo prima dobbiamo spostare le persone per vedere un beneficio?' ha detto l'autore senior dello studio Celine Vetter, assistente professore di fisiologia integrativa presso la CU Boulder. 'Abbiamo scoperto che anche un'ora prima del sonno è associato a un rischio significativamente più basso di depressione'.
È noto che la genetica spiega dal 12 al 42 percento della preferenza di tempo del sonno, o cronotipo. È noto che oltre 340 varianti genetiche comuni (cambiamenti nel sequenziamento del DNA di un gene), compreso il gene che svolge un ruolo centrale nella determinazione del ritmo circadiano, influiscono sul cronotipo. Quindi l'autore principale dello studio Iyas Daghlas, MD, ha analizzato i dati genetici relativi al sonno di oltre 840.000 individui anonimi utilizzando la società di test del DNA 23 and Me e il database biomedico UK Biobank. 85.000 dei soggetti avevano indossato tracker del sonno per sette giorni e 250.000 soggetti avevano risposto a questionari sulla preferenza del sonno. Un punto chiave: il punto medio del sonno medio (il punto a metà strada tra l'ora di andare a letto e l'ora di veglia) tra i soggetti era 3:00, il che implica che il soggetto medio è andato a letto alle 23:00. e mi sono alzato alle 6 del mattino
RELAZIONATO: La ragione scientifica per cui alcune persone fortunate hanno bisogno di meno sonno per funzionare
I ricercatori hanno quindi valutato le cartelle cliniche e le prescrizioni anonime e le indagini sulle diagnosi del disturbo depressivo maggiore. Tutto questo con la speranza di rispondere alla domanda: le varianti genetiche che predispongono qualcuno ad essere un'allodola mattutina hanno un minor rischio di depressione?' Tutti i segnali indicano sì.
Secondo l'analisi statistica del Dr. Daghlas, ogni 'un'ora' prima il punto medio del sonno corrispondeva a un rischio inferiore del 23 percento di disturbo depressivo maggiore.' Quindi, se la tua solita ora di andare a letto è mezzanotte, potresti potenzialmente ridurre il rischio di depressione del 23 percento se inizi ad andare a letto alle 23:00. (e dormiva ancora per lo stesso numero di ore). Ciò che è ancora più incredibile: se aumenti il tempo di sonno di due ore (quindi le 22:00 nello scenario sopra), il rischio di depressione diminuisce di quasi il doppio: circa il 40 percento.
I ricercatori fanno notare che non è ancora del tutto chiaro se svegliarsi ancora prima offra benefici significativi alle persone che sono già nella fascia più mattiniera dello spettro. Ma per le persone che rientrano nella fascia di maggioranza, intermedia/media, la modifica dell'ora (o due!) potrebbe davvero essere utile per reprimere la depressione.
Un consiglio è di iniziare svegliandosi con piccoli incrementi di 10 o 15 minuti prima alla volta, lavorando fino a un'ora. E intanto, dall'altra parte, ecco sei tecniche notturne per aiutarti ad addormentarti più velocemente così come 11 sane abitudini che possono aiutarti a dormire meglio .
RELAZIONATO: I migliori strumenti per dormire meglio, secondo Real Simple Editors
