Proprio come i migliori esercizi sono quelli che ti piace fare, il momento migliore per esercitarti, che si tratti di un allenamento di mezzogiorno, sera o mattutino, è ogni volta che funziona con il tuo programma. Capire come iniziare ad allenarsi è già abbastanza difficile senza dover rielaborare l'intera routine. Detto questo, c'è un momento della giornata che sembra avere un vantaggio per l'esercizio, ed è la mattina.

I sondaggi mostrano che è più probabile che tu ti attenga a un allenamento mattutino o a un programma di esercizi rispetto a uno più tardi nel corso della giornata, quando probabilmente sarai distratto da altre responsabilità o avrai tempo per trovare scuse per saltare la tua sessione di sudore. Altre ricerche rivelano che le persone esposte alla luce del mattino hanno maggiori probabilità di avere un indice di massa corporea più basso. Per non parlare, ovviamente, del fatto che gli allenamenti mattutini possono aiutarti a sconfiggere il caldo dell'estate. E se partecipi a qualsiasi tipo di evento di fitness, gli orari di inizio sono quasi sempre al mattino. Se vuoi competere al tuo livello ottimale, è saggio abituarsi agli allenamenti mattutini.

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Allora come si fa? Gli esperti hanno i loro consigli preferiti per rendere la mattina il momento della giornata preferito per l'esercizio. Leggi e preparati a impostare la sveglia per alcune ore prima del solito.

Registra una buona notte di sonno

Questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi, ma se non registri il sonno di cui hai bisogno, non avrai voglia di alzarti la mattina, figuriamoci di affrontare un allenamento mattutino. Anche se dovresti dormire dalle sette alle otto ore, fare il cambio durante la notte non è sempre facile, motivo per cui Jonathan Jordan, un personal trainer e coach nutrizionale a San Francisco, lavora con i suoi clienti per aggiungere 30 minuti alla volta per la loro routine dell'ora di andare a letto. Anche se rimani tranquillamente a letto e fai un po' di respirazione profonda o meditazione finché non ti addormenti, può essere d'aiuto, dice.

Migliora la qualità del tuo sonno

Non è solo la quantità di sonno che conta; anche la qualità. Una regola che Jordan impiega con i suoi clienti? Adotta un periodo di blackout del dispositivo da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. Durante questo periodo, abbandona l'uso di telefoni, computer e dispositivi che emettono luce. I clienti che lo fanno dormono meglio, hanno più energia e riportano meno stress, una dieta migliore e una digestione ancora migliore, dice.

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Fai piccoli passi

Quanto suona allettante svegliarsi un'ora prima solo per fare esercizio? Probabilmente non molto. Eppure potresti svegliarti 15 minuti prima e fare un allenamento veloce? Probabilmente è così.

Abituati a farlo per una settimana o due prima di spostare di nuovo l'orario della sveglia di 15 minuti. Ripeti finché non hai abbastanza tempo per registrare l'esercizio che desideri. Progredire lentamente ti aiuterà ad adattarti meglio a quella sveglia precedente, afferma Jennie Gall, proprietaria del Relevé Pilates Studio a Ripon, in California.

Prepara le tue cose

Prepara i tuoi vestiti da allenamento, la borsa da palestra e tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo allenamento mattutino la sera prima. Ciò riduce al minimo la possibilità di dimenticare le cose e consente di risparmiare tempo al mattino, afferma Michael Huey, preparatore atletico e fondatore e CEO di He-Fluence a Safety Harbor, in Florida.

Imposta una sveglia in tutta la stanza

Lascia quella sveglia accanto al tuo letto ed è fin troppo facile premere il pulsante snooze. Ma se lo metti dall'altra parte della stanza, dovrai alzarti per spegnerlo. L'ulteriore vantaggio di farlo se il tuo smartphone è la tua sveglia? Ti aiuterà a stare lontano dal telefono a tarda notte, dice Gall. Traduzione? Dormirai meglio.

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Giù un po' di caffeina

Autorizzazione concessa per sorseggiare quella tazza di caffè prima dell'esercizio, a patto che si attacchi solo una porzione da otto once ed evitino aggiunte malsane come panna, zucchero di canna e dolcificanti artificiali. Con moderazione, la caffeina è ampiamente riconosciuta e sicura da sorseggiare prima dell'allenamento, afferma Jordan. In effetti, gli studi suggeriscono persino che la caffeina può aiutare le prestazioni di fitness.