Quando l'allarme si spegne... Svegliati

Per quanto allettante, non usare assolutamente il sonnellino, afferma Sabra Abbott, MD, PhD, neurologa al Northwestern Memorial Hospital di Chicago. Potresti rubare qualche minuto in più a letto, ma essere svegliato di soprassalto ti dà ripetutamente un sonno frammentato. Questo ti fa sentire intontito, non riposato. Per dormire di più, calcola l'ultima ora in cui devi alzarti, quindi imposta la sveglia per quel momento. Sentirsi storditi al mattino probabilmente significa che hai bisogno di dormire di più, quindi considera anche di anticipare l'ora di andare a letto a poco a poco, idealmente alla fine non avrai bisogno di una sveglia. (Ma impostalo per ogni evenienza.)

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Quando apri gli occhi... fai un discorso d'incoraggiamento

I tuoi pensieri hanno un impatto significativo sui tuoi livelli di energia per la giornata, afferma la psicologa Elizabeth Lombardo, PhD, autrice di Better Than Perfect. Se potessi avvicinare un microfono al tuo cervello quando ti svegli per la prima volta, cosa direbbe? È troppo presto. Sono così stressato. Capovolgi il copione su qualcosa di più positivo: oggi, xyz mi porterà gioia. Se hai bisogno di un promemoria, attacca una nota sul comodino: è così importante.

Quando ti alzi... apri le tende

La luce naturale cambia l'interruttore del tuo cervello da assonnato a sveglio, dice Abbott. Non c'è niente di meglio della luce del sole, dice. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Salute del sonno scoperto che l'esposizione alla luce mattutina può aiutarti a sonnecchiare più profondamente quella sera, quindi probabilmente ti sentirai meglio la mattina dopo (e quella dopo). Se i raggi del sole non sono un'opzione perché è ancora buio, la seconda cosa migliore è accendere le luci per ottenere quanta più luce possibile nella stanza.

Prima di lasciare la camera da letto... Stretch

Fai da 5 a 10 respiri profondi e alcuni allungamenti: raggiungi la testa, ruota delicatamente da un lato all'altro e piegati in avanti per raggiungere le dita dei piedi, suggerisce Carrie Jaworski, MD, direttore della medicina sportiva delle cure primarie con il NorthShore Orthopaedic Institute e direttore medico del cast di Hamilton Chicago. Questo fa muovere i tuoi grandi muscoli e aumenta il flusso sanguigno alle altre parti del tuo corpo, il che ti sveglierà, dice.

Quando sei pronto per preparare il tuo caffè... aspetta

Conviene ritardare, dice Abbott. Poiché i livelli di ormoni dello stress sono più alti quando ti svegli per la prima volta, la caffeina è più efficace più tardi al mattino, quando quei livelli iniziano a diminuire, dice. Allora bevi il tuo primo sorso.

Quando apri il frigorifero... prendi l'acqua

Molto probabilmente sei disidratato dalla lunga notte e l'arido è un guastafeste energetico, secondo uno studio nel Journal of Nutrition . Subito dopo esserti alzato, butta giù un grande bicchiere di H2O. L'infusione di acqua con un sapore stimolante, come menta o basilico o zenzero (aggiungi il tuo ingrediente preferito in una brocca d'acqua la sera prima), può anche evitare la fatica, afferma l'allenatore olistico della salute con sede a Boston Kerri Axelrod.

Quando ti siedi a colazione... scegli i carboidrati

I carboidrati sono la fonte di carburante preferita del tuo cervello, spiega Abbott, quindi puoi aumentare la vigilanza afferrando qualcosa come pane tostato integrale con burro di mandorle (anche i grassi sani sono un'ottima fonte di energia) o cereali a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre conditi con bacche. I cereali integrali e i frutti di bosco sono entrambi ricchi di fibre, che richiedono più tempo per essere digerite. Ciò significa che l'energia che ottieni dalla tua colazione durerà e non ti schianterai e non brucerai prima ancora di uscire dalla porta.

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Dopo esserti vestito... riordina il tuo spazio

Il semplice atto di rifare il letto può portare un senso di calma e portarti fuori dalla modalità sonnolenza, afferma Julie Morgenstern, autrice di Gestione del tempo dall'interno verso l'esterno . Rendilo più facile ottenendo una trapunta che puoi gettare sopra piuttosto che coperte che devono essere rimboccate, dice. Con la pratica, diventerà un'abitudine.