La meditazione arriva con un tale lunga lista di vantaggi che non c'è da meravigliarsi se il mondo ci sta guardando. 'Incorporazione di a pratica di meditazione regolare nella tua vita può migliora il tuo umore , migliora le tue relazioni, guida la creatività, migliora la memoria e porta più gioia, gratitudine e amore nella tua vita', afferma Olivia Bowser, CEO e fondatrice di Liberate, uno studio di benessere mentale e insegnante certificata di mindfulness e meditazione a Los Angeles.

La meditazione può anche stabilizza il tuo stress , poiché numerosi studi dimostrano che i meditatori regolari hanno livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo nel cervello rispetto ai non meditatori. Quando la mente o il corpo sono stressati o spaventati, il tuo corpo rilascerà cortisolo. A breve termine, sono necessari livelli elevati di cortisolo per aiutare il corpo a concentrarsi durante emergenze temporanee, ma a lungo termine, livelli eccessivi e persistenti di cortisolo possono devastare i sistemi corporei, danneggiare la memoria, l'immunità, la pressione sanguigna e molti altri. Eppure 'la meditazione è una delle migliori pratiche per calma il sistema nervoso e dare al cortisolo uno sbocco per il rilascio', dice Bowser. 'Tornando al momento presente, i meditatori danno al corpo e alla mente la possibilità di disimpegnarsi dalla risposta naturale di lotta o fuga del corpo e di acquisire resilienza di fronte all'ansia accresciuta.'

La domanda è, però, dove stai andando a meditare? Mentre puoi meditare ovunque , anche mentre cammini , è utile creare un ambiente calmo e confortevole per la meditazione. Questo potrebbe essere il tuo letto, una sedia o un angolo della tua casa dedicato alla meditazione (segnala il genio armadio per la meditazione dal 2020 Real Simple Home!). Mentre tu non bisogno uno spazio di meditazione specifico a casa di per sé, può aiutare a rendere la tua meditazione più speciale e personalizzata e persino aiutare a rafforzare l'abitudine.

Vuoi aiuto per capire dove meditare? Qui Bowser offre alcuni suggerimenti ispirati per ritagliarsi un angolo di meditazione designato a casa.

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1 Diventa creativo

Sappi che qualsiasi spazio funziona. Che sia il tuo letto (se lo stai facendo subito prima di andare a letto, cioè), la doccia , o la tua scrivania , non c'è una posizione sbagliata finché puoi creare l'ambiente per supportare la concentrazione e il rilassamento.

Due Priorità alla privacy

Scegli un punto in cui non sarai disturbato: non vuoi perdere il tuo stato meditativo, quindi idealmente il tuo spazio sarà rimosso dalle distrazioni, inclusi bambini, dispositivi e rumori invadenti. (Puoi sempre prendere delle cuffie con cancellazione del rumore se il vero isolamento è davvero impossibile.)

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3 Elimina qualsiasi disordine

Il disordine non solo distrae, ma potrebbe anche non esserlo rappresentante dell'energia stai cercando di coltivare, dice Bowser. Ovunque tu decida di esercitarti, assicurati che sia in ordine prima di iniziare.

4 Mira al comfort, ma non troppo

Dovresti sentirti consapevole e attento quanto rilassato. Se non conosci la meditazione, potresti sentirti a tuo agio sdraiato su un tappetino da yoga. Ma a meno che tu non stia praticando specificamente la meditazione per favorire il sonno, evita di sdraiarti a letto perché potresti addormentarti, dice Bowser. Se vuoi energizzare il tuo corpo e aumentare la concentrazione, la posizione di meditazione ideale è quella di essere seduto su una sedia con i piedi appoggiati a terra per sentirti con i piedi per terra e sveglio.

5 Coinvolgi i tuoi sensi

Attiva i tuoi sensi. Sintonizzarsi sui sensi presenti può aiutare a coltivare più gioia e concentrarsi durante la pratica, dice Bowser. Ad esempio, considera una candela per la luce, una pianta per la vista, una coperta per il tatto, il tè per il gusto e la musica per la meditazione o un'audioguida per il suono. Bowser, ad esempio, accende sempre una candela quando medita in casa per aiutarla a rimanere presente durante la pratica.

6 Mantienilo minimo

Ricorda, meno è di più. Non hai bisogno di molto, o anche di niente di stravagante, per rendere speciale uno spazio di meditazione. Trova alcune cose che non solo supportano la tua meditazione, ma che non vedono l'ora di meditare lì ogni giorno, dice Bowser.

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