Sapere come meditare al lavoro può farti sentire più lucido, meno stressato e, in definitiva, ti consente di prendere buone decisioni. Mentre lo stress è una parte inevitabile della nostra vita , ci sono sicuramente delle tecniche per mitigare i suoi effetti collaterali , e la meditazione è un modo relativamente semplice ed economico per aiutare a mantenere il corpo sano, spiega Katharine Miao, MD, direttore medico di CittàMD .

Se sei nuovo alla meditazione, o anche solo nuovo al concetto di relax al lavoro, queste cinque tecniche possono calmati , anche nelle situazioni lavorative più stressanti.

1. La situazione: il tuo capo invia un'e-mail 'dobbiamo parlare'.

La meditazione: Quando ti senti prendere dal panico, fai un respiro profondo e intenzionale. Siediti sulla sedia e senti il ​​peso del tuo corpo contro la sedia. Senti le tue spalle. Senti il ​​tuo stomaco. Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione, contando fino a 10 (se ti aiuta a concentrarti sulla respirazione). Di rallentando e respirando ed essendo presenti con le sensazioni fisiche nei nostri corpi e le storie che ci raccontiamo, siamo meglio in grado di vedere i fattori di stress per quello che sono veramente e non essere travolti dalle nostre reazioni a loro, dice Kait Hurley , un insegnante di meditazione a Portland, Oregon. Sicuramente il tuo capo potrebbe essere arrabbiato. Ma finché non ti connetti con lei, non hai idea di cosa abbia bisogno di vederti. Imparare a sintonizzarsi e rallentare può impedire al panico di aumentare senza motivo.

2. La situazione: la notte scorsa hai dormito a malapena e il caffè non funziona.

La meditazione: Prenditi un minuto e siediti sulla sedia, appoggiando la mano sul basso ventre, proprio sopra l'osso pubico. Metti la mano sinistra sul tuo cuore. Quindi, con gli occhi chiusi o guardando un singolo punto con uno sguardo dolce, inspira ed espira, permettendo alla tua mente di andare dove vuole andare. Allontanarsi dal computer o chiudere il laptop può essere utile per tenerti saldamente ancorato al presente. Non lasciarti trascinare nei tuoi pensieri o entrare in modalità di risoluzione dei problemi. Non stai cercando di arrivare da nessuna parte, dice Hurley. Invece, sintonizzati sull'onda del tuo respiro.

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3. La situazione: sei nel panico per un incontro imminente.

La meditazione: Prenota una sala conferenze, stat. Se non puoi prenotare una sala conferenze, andare in bagno, in una tromba delle scale o persino in ascensore per un po' di tempo da solo, suggerisce Elizabeth Novrogatz, co-autrice di Siediti: una guida alla meditazione per le persone che sanno che dovrebbero ma non lo fanno . Mentre imparare a meditare in uno spazio rumoroso e caotico può potenzialmente aiutarti a mantenere la testa nella tua rumorosa vita quotidiana, è anche importante essere in grado di sapere che puoi trovare un po' di tranquillità, dice Novrogatz. Se sei nuovo in meditazione, un posto privato può aiutarti a scivolare nella zona più rapidamente. Scegli un'immagine sul tuo telefono su cui concentrarti, potrebbe essere un Instagram casuale della spiaggia o una foto preferita di tuo figlio, o anche solo un disegno grafico astratto, e respira. In questo modo puoi interrompere la tua ansia crescente e aiutarti a sentirti più calmo.

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4. La situazione: la tua lista di cose da fare è così lunga che non sai da dove cominciare.

La meditazione. Cerca di entrare in ufficio 10 minuti prima del solito, suggerisce Miao. Sembra controintuitivo, ma arrivare presto, soprattutto se puoi essere l'unico o uno dei pochi in ufficio per almeno alcuni istanti, può essere un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto. In assenza dei tuoi colleghi, sarai più in grado di rilassare la mente, organizzare i tuoi pensieri e pianificare la tua giornata, spiega Miao.

5. La situazione: sei in ritardo e sei un po' frenetico.

La meditazione: Invece di farsi prendere dal panico, può essere utile ascoltare musica o avere alcune tracce di meditazione sulla playlist di Spotify, afferma Miao. Se non stai guidando durante il tuo tragitto giornaliero, considera di utilizzare parte di quel tempo per utilizzare un'app di meditazione: quelle come Headspace, Calm, Buddhify e 10% Happier sono tutte opzioni popolari. Non è necessaria un'app di meditazione, ma gli esercizi guidati, la musica rilassante e gli esercizi semplici possono aiutare coloro che sono nuovi alla meditazione a non sentirsi sopraffatti dal concetto, spiega Miao.

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