Sentendo l'inverno bruciare? Anche noi. È incredibile quanto velocemente la nostra pelle voglia replicare il clima freddo e secco all'aperto nel momento in cui le temperature scendono, e non importa quanto frequentemente applichiamo (e riapplicamo) i nostri idratanti preferiti .
Le buone notizie? Correzione pelle secca, spenta o irritata non deve essere un ostacolo e non deve nemmeno costare una fortuna. Buona cura della pelle richiede molto di più di poche lozioni e pozioni costose. La pelle più luminosa e levigata inizia da ciò che metti nel il tuo corpo, piuttosto che quello che metti sopra il tuo corpo. Abbiamo parlato con alcuni esperti per la loro opinione su come illumina la tua pelle dall'interno , anche quando fuori fa freddo, buio e cupo.
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I migliori alimenti per la pelle spenta
'La dieta svolge un ruolo importante nella salute della pelle', afferma Adarsh Vijay Mudgil, MD, un dermatologo certificato dual board . 'È il nostro organo più grande, che fornisce una finestra sul benessere generale del nostro corpo.'
Secondo il Dr. Mudgil, gli antiossidanti sono la chiave per aiutare il corpo ad allontanare le tossine, e Brittany Modell, MS, RD, CDN è d'accordo. 'Quando si tratta di pelle, pensa agli antiossidanti, che si trovano in frutta e verdura colorate, perché aiutano a combattere i radicali liberi', dice Modell. Per migliorare l'aspetto della pelle opaca, suggerisce di utilizzare un mix di frutta e verdura colorata e grassi sani, come noci e semi. 'Noci e semi sono ricchi di vitamina E, che è un potente antiossidante. Alcune noci, come le noci del Brasile, sono anche un'ottima fonte di selenio, un minerale che agisce anche come antiossidante', afferma Modell. Il suo preferito? Mandorle, semi di girasole e nocciole.
Amie Valpone, HHC, AADP, esperta di nutrizione medica funzionale, aggiunge che aggiungendo cibi antinfiammatori , come le patate dolci, il salmone selvatico e i pomodori, nella tua dieta è un ottimo modo per aumentare l'aspetto della pelle 'I pomodori freschi sono ricchi di licopene, un pigmento rosso carotenoide con proprietà antiossidanti che è ben noto per i suoi benefici anti-invecchiamento', afferma. 'I pomodori sono anche un'ottima fonte di beta-carotene e vitamina C, entrambi fondamentali per una pelle bella e giovane.' I composti antinfiammatori nei pomodori si pensa calmare l'irritazione della pelle, stimolare la produzione di collagene , e può anche favorire la guarigione delle ferite.
In alternativa, il dottor Mudgil afferma che troppi latticini, zucchero e alcol possono essere problematici per alcune persone e possono portare alla pelle irritata. 'Le sensibilità variano da persona a persona, ma la chiave è essere attenti alla reazione del proprio corpo a cibi infiammatori nella tua dieta ,' lui dice.
I migliori alimenti per la pelle secca
Pelle secca e screpolata sembra essere sinonimo di freddo, ma non deve esserlo. Mantenere una dieta equilibrata e bere molta acqua è importante tanto per ottenere una buona pelle quanto per raggiungere una buona salute. Modell afferma che mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti, in particolare il licopene, è fondamentale anche per una pelle idratata che appare sana e luminosa. Raccomanda di incorporare agrumi, broccoli e cibi con un alto contenuto di acqua (pensa a cetrioli, sedano, anguria e pomodori). 'Le nostre cellule della pelle dipendono molto dai liquidi', afferma Modell. 'La pelle secca e squamosa è il risultato di due problemi principali: mancanza di idratazione e mancanza di grasso sano'. Oltre agli alimenti con un alto contenuto di acqua, suggerisce di assicurarsi di avere un consumo adeguato di grassi sani da alimenti come pesce grasso, olio di cocco, avocado, semi di lino e semi di chia.
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I migliori alimenti per la pelle irritata
Sebbene la pelle irritata possa essere attribuita a un'ampia gamma di cause (come eczema , dermatiti o allergie alimentari), ci sono alcuni cambiamenti nella dieta che possono aiutare ad alleviare il rossore generale. Modell consiglia di prestare molta attenzione alla salute dell'intestino. ' Buoni squilibri hanno dimostrato di causare una risposta infiammatoria, che porta a arrossamento, irritazione e acne', afferma. 'Gli alimenti fermentati, come yogurt, kefir, miso, crauti e kimchi sono pieni di probiotici e supportano i batteri intestinali'.
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Parole finali
Come suggerito da Modell, mantenere una dieta equilibrata di cibi ricchi di antiossidanti, grassi sani e molta acqua farà miracoli per il tuo corpo, dentro e fuori. 'Piuttosto che guardare a cosa dovresti rimuovere dalla dieta, vedrei questa come un'opportunità per aggiungere cose da fare nella dieta, come acidi grassi omega-3, frutta e verdura colorate e liquidi adeguati', dice. E non importa quale sia la tua condizione della pelle, caricare cibi ricchi di licopene, beta-carotene e vitamine A, C, E, D e K è sempre una buona idea.
