Ora che è ufficialmente primavera, tutto ciò che vogliamo fare è vivere e respirare quell'atmosfera fresca di faccia, appena strisciata fuori dal letargo-irradiante-joie-de-vie. siamo rispolverando le nostre sneakers bianche , perfezionando le nostre routine di fitness e organizzare i nostri armadi e le nostre case a nostro piacimento. Ma le pulizie di primavera possono valere anche per la tua routine di bellezza e cibo. Hai presente quel detto, risplendi dall'interno? È una cosa reale.

È importante avere una dieta equilibrata che contenga antiossidanti, proteine ​​e grassi sani, afferma Sejal K. Shah, medico, FAAD , un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione presso Dermatologia SmarterSkin nella città di New York. Evitare troppi cibi ad alto indice glicemico è anche benefico per la pelle.

Ecco una lista di cibi adatti alla famiglia da incorporare nei tuoi pasti per una pelle sana e radiosa. Perché abbiamo sentito che sei quello che mangi.

Avocado

Come se avessimo bisogno di un motivo in più per adorare gli avocado. Sono pieni di vitamine A, D ed E e sono una super fonte di grassi monoinsaturi e fitonutrienti sani. Ha senso quando pensi a tutte quelle divertenti maschere per il viso fai-da-te che contengono l'avocado come ingrediente principale.

Tè verde

Uno speciale composto nelle foglie di tè verde chiamato catechine può migliorare la salute della nostra pelle in diversi modi. Primo, agiscono come antiossidanti , proteggendo dai danni del sole e dall'infiammazione. Le catechine hanno anche stato mostrato per migliorare la naturale elasticità e idratazione della pelle. Il nostro tipo preferito di tè verde è il matcha: puoi persino cuocerlo al forno.

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Broccoli

Diamo al succo d'arancia e ad altri agrumi tutto il merito di contenere vitamina C, ma anche questa verdura crucifere è un ottimo modo per ottenerla. La vitamina C aiuta a promuovere la produzione di collagene nella nostra pelle, che lavora per ammorbidire le linee sottili e le rughe. I broccoli contengono anche zinco, vitamina A e luteina (un carotenoide che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi).

Olio d'oliva

Ci sono tanti motivi per cui la dieta mediterranea è ottima per te . È stato collegato a livelli ridotti di colesterolo, malattie cardiache e diabete e promuove la densità ossea e la massa muscolare nelle donne. E questi benefici sono in gran parte dovuti all'olio d'oliva. È ricco di grassi monoinsaturi, che aiutano a mantenere la pelle nutrita e idratata.

Cioccolato fondente

Migliore. Giorno. Mai. Il dolce preferito da tutti può anche essere ottimo per la tua pelle: il cacao contiene molti antiossidanti chiamati flavenoli che sono stati dimostrato di migliorare la consistenza e l'idratazione della pelle e persino aumentare la circolazione sanguigna . Assicurati di scegliere cioccolato con almeno il 70% di cacao per massimizzare questi benefici di bellezza.

Salmone

Il salmone è una solida fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6, che sono attori chiave in un regime di cura della pelle sano. Secondo uno studio condotto dall'Oregon State , questi due tipi di acidi grassi aiutano a mantenere la nostra pelle idratata, combattono le infiammazioni e aiutano a proteggere la nostra pelle dall'inquinamento. Se hai bisogno di alcune gustose ricette di salmone, abbiamo quello che fa per te.

peperoni

I peperoni sono un vero pugno di vitamina C. Ancora una volta, questo è ottimo per aumentare i livelli di collagene del tuo corpo, che aiuta a mantenere la pelle soda e forte. I peperoni (soprattutto rossi e gialli) sono anche pieni di beta-carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A, un altro importante antiossidante.

Pomodori

Amiamo i pomodori per la cura della pelle. Il licopene, il fitochimico che rende rossi i pomodori, aiuta a proteggere la nostra pelle dai radicali liberi a cui siamo esposti dal sole. Avrai una spinta in più quando i tuoi pomodori sono stati riscaldati, il che è un motivo molto valido per scegliere quella pizza o pasta alla marinara.