Non ci vuole una pandemia per sentirsi isolati. Possiamo sembrare connessi grazie ai social media, ma ci sono stati innumerevoli studi che hanno dimostrato che queste connessioni sono prevalentemente superficiali e associate a depressione e ansia . Lavoro, figli, vincoli finanziari e altre responsabilità complicano ulteriormente le cose ostacolando sempre più interazioni sociali significative. Quindi, come aiutare con la solitudine e aumentare la felicità durante i periodi di isolamento? Ci siamo rivolti agli esperti per scoprirlo.

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L'apprendimento di una nuova abilità può implicare un ambiente sociale, ad esempio frequentare un corso in un centro comunitario, o potrebbe semplicemente implicare l'apprendimento tramite video online gratuiti o l'iscrizione a corsi virtuali (come Masterclass ). 'Altre idee includono l'apprendimento di una nuova lingua online o il riapprendimento di una vecchia abilità che hai lasciato cadere nel dimenticatoio', afferma Shari Leid, life coach e autrice di Il flusso dell'amicizia 50/50: lezioni di vita da e per le mie amiche . 'Personalmente, dopo 34 anni senza toccare il pianoforte, a partire dallo scorso gennaio, ho iniziato a suonarlo ogni giorno, recuperando lentamente alcune delle mie abilità trascurate. Sono determinato a conoscere tutti i migliori successi di John Legend entro la fine dell'anno! Acquisire una nuova abilità o rivisitare un vecchio hobby può portare tanta felicità alla tua giornata.'

Due Danza!

È nella natura umana amare fare le cose in cui siamo bravi, ma in qualche modo questo non si applica alla danza. Ballare con dell'ottima musica fa sorridere le persone, anche se non hanno ritmo. In effetti, ci sono una serie di studi che collegano la danza alla felicità. 'Uno di questi studi è iniziato nel 2013, quando gli psicologi in Svezia hanno studiato un gruppo di adolescenti che soffrivano di ansia, depressione e stress, oltre a presentare sintomi psicosomatici come dolore al collo e alla schiena', afferma Leid. 'A metà degli adolescenti nello studio è stato chiesto di frequentare due divertenti lezioni di ballo a settimana, mentre il resto ha continuato la propria routine quotidiana. Dopo due anni, coloro che hanno continuato a frequentare le lezioni di ballo divertente, non solo hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi psicosomatici, ma hanno anche riferito di sentirsi più felici.'

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3 Pianifica le chiamate settimanali sui social o su Zoom.

'Sebbene essere ingranditi sia diventata una condizione di fine giornata scherzata, è una realtà che fa sembrare la pianificazione di un telefono sociale o di una chat Zoom come l'ultima cosa che vogliamo aggiungere ai nostri piatti. Ma il guadagno vale lo sforzo quando si tratta di felicità', afferma Leid. 'Le amicizie possono farci superare i momenti difficili. Questo è diventato molto evidente per me mentre guardavo la mia mamma di 92 anni e le sue quattro migliori amiche, che erano tutte isolate durante la pandemia in diverse comunità di pensionamento, mantenere alto il morale attraverso telefonate notturne piene di risate tra loro. Riempire le nostre settimane di risate con gli amici e nutrire quelle amicizie in questo modo può fare la differenza nel mondo da una settimana in cui siamo stati semplicemente ingranditi a una settimana piena di risate.'

4 Permettiti di sognare.

Mentre sognare ad occhi aperti ha spesso una connotazione negativa, nel contesto di pensare a come sentirsi meno soli, può funzionare a tuo favore. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, un terapista matrimoniale e familiare, suggerisce di dedicare tempo ogni giorno a pensare e sognare in modo creativo su dove sei e cosa succede dopo. 'Goditi la quiete nel tuo spazio sacro dove puoi staccare la spina e prenderti una pausa dai rumori esterni. Questa è la tua opportunità per espirare, controllare e dialogare con te stesso sui tuoi pensieri, sentimenti e obiettivi. Lascia che la tua immaginazione ti guidi verso grandi sogni e grandi idee. Non preoccuparti di ciò che è pratico.'

5 Crea con la natura.

Giocare con i fiori è un'attività divertente e creativa che può fornire un'esperienza appagante. 'Se puoi accedervi, raccogli dei fiori freschi', dice Foos. 'Se no, prendi un bouquet a buon mercato e dagli un taglio di capelli. Raccogli barattoli, un servizio di bicchieri o vasetti e taglia i fiori a una lunghezza che si adatti ai tuoi contenitori preferiti. Taglia via il verde riempitivo extra o usalo con parsimonia per concentrarti maggiormente sui fiori. Da un tipico supermercato o da un bouquet da strada puoi creare da quattro a sei splendidi piccoli arrangiamenti.'

6 Organizza il tuo spazio.

Sfrutta il tuo interiore Marie Kondo . 'Riorganizzare le cose che sono lì da così tanto tempo che non te ne accorgi nemmeno più fa miracoli', afferma Foos. ' Lasciare andare le pile di 'forse' o 'un giorno' è come rimettersi in forma. Uno spazio vuoto ti invita a voltare pagina e rinfrescarti la vita.' (Ed ecco dove donare tutto ciò che hai declutterato lungo il percorso). Già che ci sei, fai il punto su come ti senti in stanze con colori diversi, opere d'arte diverse o suoni diversi. 'Ti senti eccitato dai colori vivaci e dalla musica ad alto volume? Desideri la calma di toni rilassanti, arte minimalista e tranquillità? Quando si trascorre molto tempo a casa è un ottimo momento per apportare modifiche intenzionali', afferma Anton C. Bizzell, MD, medico e CEO di Il Gruppo Bizzell .

7 Scrivi tutto.

Scrivere le cose è un modo efficace per ottenere una prospettiva. 'L'inserimento nel diario rafforza la tua concentrazione e ti aiuta a chiarire ciò che conta', spiega Foos. 'Permetti a te stesso di immergerti senza pensare e lascia che il tuo intuito ti guidi. Anche una frase o il più piccolo schizzo di un'idea può portarti più a fondo nella tua creatività. Puoi farlo con un obiettivo in mente o semplicemente perché è bello esprimerti. Ricorda, sei l'unica persona che ti prende sempre. Parla con te stesso.' Se questo è troppo astratto per te, il dottor Bizzell consiglia di iniziare quello che chiama un 'diario della felicità' per notare e costruire momenti ed esperienze che si prendono cura del tuo cuore. 'Ogni giorno prendi nota delle tue attività in una colonna e di come ti sei sentito nell'altra colonna. Potrebbe essere una chiamata con un vecchio amico, una passeggiata intorno all'isolato o ascoltare musica. Entro una settimana vedrai uno schema e potrai scegliere di rifocalizzare la tua giornata per dedicare più tempo alle attività che ti portano felicità.'

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8 Esegui atti casuali di gentilezza.

Il vecchio adagio che è meglio dare che ricevere contiene molte verità. 'Sorprendi gli amici con un regalo consegnato alla loro porta di casa: potrebbe essere qualcosa di semplice come un cappuccino, un piccolo mazzo di fiori o anche un libro preferito', dice Leid. 'Aggiungi una piccola nota di cosa significa per te la loro amicizia. Il piccolo calo non solo illuminerà la loro giornata, ma ti darà anche una grande spinta alla felicità.'

Questo tipo di azione può estendersi oltre il tuo gruppo di amici. Siamo tutti circondati da così tante persone che hanno bisogno di amore e attenzione. 'Pensa a qualcosa come un'idea Adotta un vicino in cui lasci messaggi amichevoli per il tuo vicino che potrebbe essere anziano o a casa con bambini piccoli', afferma Susan London, LMSW, direttrice del servizio sociale presso Centro infermieristico e riabilitativo Shore View . 'Davvero chiunque tu abbia scambiato parole gentili, lascia loro messaggi, snack, giocattoli, ecc., qualcosa con un tuo piccolo messaggio, un numero di telefono se vogliono parlare o hanno bisogno di aiuto per fare la spesa.'

9 Impegnati a unirti al movimento #5050friendshipflowchallenge.

Impegnati a incontrare uno contro uno con cinque o 10 amici nel corso dell'anno, allo scopo di dire a ciascun amico l'importanza che hanno nella tua vita e ciò che hai imparato da ciascuno di loro. 'Nota l'impatto positivo che avere queste conversazioni intenzionali ha nella tua vita', dice Leid. 'Il quinto passo della sfida in cinque fasi è il più importante. Una volta che inizi a riflettere sulle incredibili amicizie che hai nella tua vita, è impossibile non provare felicità.'

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Ecco i cinque passaggi per la sfida secondo Leid:

1. Fissa una data per un incontro individuale. (Azione)
2. Stabilisci le tue intenzioni per l'incontro e lascia andare l'ego. (Intenzione)
3. Condividi la tua ammirazione e le tue osservazioni con il tuo amico. (Sii l'insegnante)
4. Fare domande. (Sii lo studente)
5. Infine, scrivilo, scatta una foto, tieni un diario e cattura il momento. (Riflessione)

#5050sfida del flusso dell'amicizia

10 Prenditi cura del tuo corpo.

Dormire a sufficienza è fondamentale per ridurre lo stress e l'isolamento. 'Una notte intera di sonno ristoratore può aiutarti a sentirti fisicamente ed emotivamente più forte, pensare più chiaramente, infondere più calma e prepararti a notare i momenti felici della tua giornata', afferma il dottor Bizzell. 'Cerca di andare a dormire e svegliarti quasi alla stessa ora ogni giorno e mira a dormire dalle sette alle otto ore per notte. Allo stesso modo, il movimento regolare può aiutarti a connetterti con il tuo corpo e il tuo ambiente, riduce lo stress , e mantieniti più sano . Questo può essere semplice come fare stretching o fare una passeggiata nel tuo quartiere.'

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