È risaputo che l'esercizio fa bene in generale fisico e mentale salute, e così via la maggior parte di noi dovrebbe riceverne di più . Ma se sei più incline al couch potato che al maratoneta, potresti aver bisogno di un po' di motivazione in più per allacciarti le scarpe da ginnastica. Dopotutto, molte palestre sono ancora chiuse o non ci sentiamo a nostro agio ad andarci palestre che hanno riaperto , anche con protocolli di distanziamento sociale in atto. E in molte parti del paese, temperature rigide e strade innevate rendere l'uscita per fare jogging meno che attraente. Ma cosa accadrebbe se l'esercizio avesse un ulteriore, meno noto vantaggio per ispirarti a muoverti, il potere di aiutare ad aggiungere ulteriore resilienza al tuo sistema immunitario?

Non c'è stato nessun momento nella storia recente in cui ci siamo preoccupati più della nostra immunità e della nostra difesa dalle malattie che durante il COVID-19. E a quanto pare, muoversi potrebbe svolgere un ruolo significativo nell'aiutare a sostenere il sistema immunitario e respingere le malattie. Abbiamo contattato un duo di esperti per avere informazioni dettagliate su come l'esercizio influisce sul nostro sistema immunitario (e perché iniziare la sessione di sudore quotidiana potrebbe anche aiutare il tuo corpo a rispondere meglio ai Vaccinazione COVID-19 ).

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Perché l'esercizio è utile per migliorare l'immunità?

Regolare attività di moderata intensità migliora la funzione immunitaria attraverso una serie di meccanismi, dice Sean Heffron, MD , della NYU Langone School of Medicine, che si concentra sull'importanza dell'attività fisica nella sua pratica cardiologica preventiva.

Spiega che muoversi può essere vantaggioso sia a breve che a lungo termine. Le contrazioni muscolari provocano il rilascio di citochine (così come le miochine) che agiscono per regolare l'attività delle cellule immunitarie. Il rilascio di catecolamine stimola anche il 'dispiegamento' dei linfociti (globuli bianchi che sono uno dei principali tipi di cellule immunitarie) ai tessuti periferici per la sorveglianza. Ciò si verifica ad ogni esercizio. Sembra un buon ragionamento per inserire la tua sessione di sudore nel tuo programma quotidiano.

Il dottor Heffron continua descrivendo come quell'allenamento sia anche il dono che continua a dare, a lungo termine. Su base più cronica, l'esercizio aerobico stimola le cellule progenitrici nel midollo osseo a produrre linfociti aumentando il turnover delle cellule più vecchie, una sorta di fenomeno di 'riciclaggio', dice.

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La combinazione di queste attività porta a un sistema immunitario più robusto e attivo che, secondo il Dr. Heffron, potrebbe aiutare non solo a respingere le malattie, ma potrebbe anche migliorare la risposta immunitaria alla vaccinazione, poiché i vaccini essenzialmente imitano un'infezione per aiutare il tuo corpo imparare a proteggersi.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondatrice di Essere Brigid Functional Nutrition , scompone le cose in termini ancora più semplici. Il corpo è stato progettato per muoversi! Esercizio e movimento moderati almeno cinque giorni a settimana è stato mostrato per sostenere il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione, migliorare la regolazione della glicemia, aiutare a [mantenere un peso sano] e promuovere la longevità.

Entrambi gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico può aiutare a ritardare e limitare l'infiammazione nel corpo, che il Dr. Heffron chiama inflam-aging: aumento dell'infiammazione sistemica associato all'età che contribuisce a una miriade di condizioni tra cui malattie cardiovascolari, diabete, neurodegenerazione e cancro. Tigemeier cita presto ricerca che mostra quell'esercizio coerente aiuta a migliorare la sorveglianza immunitaria contro gli agenti patogeni e può avere una risposta antinfiammatoria.

Cosa succede al nostro sistema immunitario quando non ci esercitiamo a sufficienza?

Lo dice il dottor Heffron ottenere una quantità inadeguata di esercizio ti farà perdere tutti questi incredibili benefici sopra menzionati, che in realtà costituiscono lo stato naturale di un essere umano come creature che, evolutivamente, sono sempre state pensate per essere molto attive fisicamente. Non fornire ai nostri corpi il movimento per cui sono stati progettati significa semplicemente che non stiamo operando alla nostra capacità ottimale.

Quando non siamo abbastanza attivi, spiega, il grado di sorveglianza immunitaria diminuisce, la robustezza dei leucociti (globuli bianchi che respingono gli intrusi corporei) si riduce e la funzione immunitaria complessiva diminuisce, portando a una maggiore suscettibilità alle infezioni. In breve, più sei sedentario, meno attrezzato sarà il tuo corpo per combattere malattie e sostanze estranee, che si tratti del comune raffreddore, del cancro o del coronavirus.

Un'altra cosa da considerare, l'esercizio ha un impatto più indiretto sulla nostra salute. Ad esempio, la mancanza di movimento contribuisce all'obesità, che è un fattore aggiuntivo per la salute immunitaria. Sebbene non sia limitato a un esercizio limitato, l'obesità sposta la produzione di cellule immunitarie in cellule immunitarie innate infiammatorie, che guidano l'infiammazione sistemica che induce malattie cardiovascolari/aterosclerosi, diabete, cancro e altro, secondo il dottor Heffron. L'obesità è un problema sociale, emotivo e fisico complesso per molti, ma l'esercizio può essere un passo prezioso sulla strada per una salute generale migliore e un sistema immunitario più forte.

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Troppo di una cosa buona?

Potresti aver sentito parlare dell'idea che l'esercizio super-intenso potrebbe effettivamente essere dannoso per il tuo sistema immunitario. C'è del vero in questo? Secondo il dottor Heffron, questo non è qualcosa di cui la maggior parte delle persone deve preoccuparsi.

C'è un concetto secondo cui l'esercizio fisico acuto può causare un periodo relativamente breve di soppressione immunitaria, anche se questo è sempre più dibattuto, spiega. Se ciò si verifica effettivamente, sembrerebbe limitato all'esercizio ad alta intensità o di lunga durata. Una minuscola porzione della popolazione adulta degli Stati Uniti si impegna mai in questo tipo di esercizio. Molte, molte più persone non ne eseguono affatto. Questo concetto non dovrebbe dissuadere nessuno dall'essere fisicamente attivo.

Titgemeier consiglia di prendere in considerazione l'idea di interrompere l'esercizio ad alta intensità durante i periodi di stress estremamente elevato e probabilmente non dovresti superare i tuoi limiti dal punto di vista della forma fisica se sei già molto malato con qualcosa, ad esempio un brutto raffreddore). Tuttavia, il dottor Heffron avverte che è molto più probabile che gli effetti dannosi del mancato esercizio siano preoccupanti per l'americano medio rispetto ai rischi di esagerare. Mentre farlo in modo appropriato data la pandemia (distante, mascherato se vicino ad altri, ecc.) È importante, il non esercizio ha un certo impatto dannoso su più sistemi corporei e contribuisce alle comorbidità che sono chiaramente associate a esiti peggiori nell'infezione da SARS-CoV2, lui dice. In conclusione: muoviti!

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Muoviti il ​​più spesso possibile

Tigememer consiglia di monitorare i tuoi passi quotidiani attraverso il telefono, l'orologio o il contapassi e di puntare a 10.000 passi durante il giorno per iniziare a prendere l'abitudine di muovere il tuo corpo ogni giorno. Se sei anche in grado di allenarti da quattro a cinque giorni a settimana, questo è un bonus aggiuntivo, dice.

Un ultimo promemoria sul fatto che, per quanto importante sia l'esercizio, è saggio considerarlo come una strategia importante in un kit di strumenti più ampio per supportare il tuo sistema immunitario, piuttosto che solo una soluzione autonoma. Quando la tua alimentazione, il movimento, il sonno e lo stress sono in armonia, migliori la linea di base della tua salute, dice Titgemeier.

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