Non è una novità che lo stress cronico possa essere dannoso per praticamente ogni aspetto della tua salute. Cosa c'è di più, non fare abbastanza esercizio fisico può esacerbare lo stress , rubando la capacità del cervello di elaborare e gestire momenti stressanti. Le buone notizie? Il movimento può davvero essere un rimedio naturale efficace. E non è necessario assumere un personal trainer o schiacciare un allenamento bootcamp per raccogliere i benefici dell'esercizio contro lo stress.

Ci sono alcuni tipi di esercizi di riparazione là fuori che, tra gli altri favolosi benefici (come costruire l'equilibrio e calmare la mente), danno la priorità al respiro e aumentano l'assunzione di ossigeno. Questo a sua volta aiuta a calmare il sistema nervoso indotto dallo stress. È ora di smettere di vivere di adrenalina e stress e iniziare a concentrarsi sulla respirazione e sui movimenti. Incorpora questi tre tipi di esercizi salutari e di recupero nella tua routine per calmare la mente, rafforzare il tuo corpo e iniziare a sentirti un po' meno stressato.

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Sai che camminare fa bene, ma perché, esattamente? Si scopre che i suoi benefici vanno ben oltre l'essere un'attività piacevole. Per uno, camminare consente al corpo e alla mente di rilassarsi attraverso una maggiore circolazione. Anche una camminata veloce di 10 minuti può migliorare il tuo umore e calmare il tuo corpo, secondo il Ansia e Depressione Association of America . Anche la camminata è a basso impatto, non richiede attrezzature aggiuntive e può essere facilmente regolata in base alle proprie preferenze di intensità.

Una corretta forma di deambulazione è importante non solo per la prevenzione degli infortuni, ma per i risultati. Qui, alcuni suggerimenti chiave a piedi da Nicole Simonin , personal trainer e preparatore atletico certificato ACE.

Coinvolgi il tuo core e i glutei.

Molte persone si lamentano lombalgia quando si cammina. Un buon modo per risolvere questo problema è 'tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e stringere i glutei', dice Simonin.

Attento ai tuoi piedi.

Anche la posizione del piede è importante quando si cammina. 'Se guardi in basso e le dita dei piedi sono rivolte ai lati (anatra che cammina), probabilmente a un certo punto avvertirai dolore al ginocchio', spiega Simonin. 'Portare le dita dei piedi in modo che siano rivolte nella direzione in cui stai andando ti aiuterà ad allineare il tuo corpo per un movimento migliore'.

Tieni la testa e il collo allineati.

Per ridurre qualsiasi postura curva in avanti che può causare dolore al collo, tieni la testa alta e gli occhi in avanti mentre cammini, raccomanda Harvard Health (ciò significa che cerca di non guardare il tuo telefono!).

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Indossa sempre le scarpe giuste.

È fondamentale procurarsi scarpe robuste per camminare e assicurarsi che le tue non abbiano più di 6-8 mesi, dice Staci Alden , direttore del fitness di gruppo presso il PRO Sports Club di Seattle. 'Anche con la migliore forma di camminata, se le tue scarpe non sono giuste, sfortunatamente la forma da sola non aiuta', dice. (Pensi di indossare le scarpe sbagliate per il tuo allenamento? Ecco come dirlo e come trovare il paio giusto.)

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Due Yoga

Lo yoga è un ottimo modo per favorire il rilassamento, perché incorpora la respirazione profonda in ogni movimento. Nella pratica dello yoga, il respiro e il corpo si muovono quasi sempre in tandem. 'Lo yoga è un ottimo modo per concentrarsi sul momento presente attraverso il respiro e per entrare in sintonia con il corpo', dice Simonin.

Per i principianti, consiglia di cercare lezioni più brevi che non tengano pose troppo a lungo e un istruttore che offra modifiche. 'Come qualsiasi altra cosa, inizia lentamente e passa alle pose più impegnative', dice. (Simonin offre la sua serie gratuite di yoga e stretching qui ).

'La versione più sicura dello Yoga sarà di persona con un insegnante di yoga fidato e competente perché sarà in grado di darti un feedback diretto mentre partecipi', dice. Ma quando le lezioni di persona non sono un'opzione, le lezioni di yoga virtuali preferite di Alden includono lo yoga sul App Wanderlust TV , Credere , e Semplicemente Yoga .

E se al giorno d'oggi il tuo budget non ha spazio per un'altra app o abbonamento, ecco altri nove modi per praticare yoga gratuitamente.

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3 Tai Chi

I movimenti fluidi che caratterizzano il tai chi possono lenire il tuo corpo attraverso la gamma di movimento. Il Tai Chi può essere fatto risalire da 700 a 1.500 anni fa fino alle sue radici come antica arte marziale cinese complessa. Questa pratica delicata ma intenzionale è a basso impatto, facile sulle articolazioni e incorpora sia il corpo che la mente.

'C'è una lunga lista di benefici che offre un'esperienza completa di tai chi: equilibrio, forza, respiro, meditazione e controllo generale e connessione del corpo e della mente', dice Alden. È stato scoperto che il Tai Chi migliorare il benessere psicologico essere un metodo prezioso per diminuendo lo stress , ansia e depressione, oltre a migliorare l'energia, la resistenza, l'umore e la capacità aerobica. Alcuni incoraggianti risultati dell'analisi dello studio suggeriscono anche che il tai chi può aiutare a migliorare la forma cardiorespiratoria negli adulti sani.

La pratica prevede il movimento lento e delicato da una postura all'altra (quasi come una danza coreografata), portando a una gamma continua di movimento e ad affinare la concentrazione mentale. Sebbene mantenere una sequenza di mosse sia l'obiettivo finale, i principianti possono provare i movimenti di base del tai chi come White Crane, Twist Step e Strum the Harp. Come per qualsiasi cosa, è difficile sostituire il valore di un'istruzione di persona di alta qualità, ma puoi assolutamente provare il tai chi a casa. Simonin consiglia di imparare da questo Tai Chi per principianti video di BodyWisdom.

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