Sono un snoozer religioso. TBH, se sono in ritardo al lavoro, di solito è perché ho premuto il pulsante snooze troppe volte. Sono quella ragazza che imposta più sveglie, tutte distanziate tra loro da cinque a dieci minuti, e pospone tra di loro. Ma ecco il punto: secondo gli esperti, non vale davvero la pena concedersi cinque minuti di riposo extra dopo aver sonnecchiato.

Per cominciare, quando dormi non stai ottenendo un sonno di alta qualità. Il tempo in cui si sonnecchia è essenzialmente spezzare un lungo periodo di sonno prolungato in un pasticcio frammentato di sonno leggero punteggiato dalla veglia, spiega W. Christopher Winter, MD, specialista del sonno presso Charlottesville Neurologia e Medicina del Sonno , a Charlottesville, Virginia.

Poi c'è quanto ti senti esausto dopo aver sonnecchiato. Ci riferiamo a questo come ubriachezza nel sonno [o inerzia del sonno], perché è quello che si prova, dice il Dr. Winter. L'inerzia del sonno si verifica più comunemente con risvegli improvvisi e i sintomi possono includere sonnolenza e deterioramento cognitivo una volta sveglio (che potrebbe rendere pericoloso, ad esempio, guidare un'auto al mattino).

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Oltre ad allenare il tuo cervello a ignorare la sveglia, stai mettendo a rischio la tua salute sonnecchiando al mattino, dice il dottor Winter. La costante interruzione del sonno ha un fattore di rischio cardiovascolare e può portare con sé anche il cancro e il rischio cognitivo, spiega.

Quindi, qual è la migliore routine di risveglio? Dormi finché non devi alzarti, e poi in realtà alzarsi. Posticipare può essere un'abitudine difficile da rompere inizialmente, ma non è impossibile. Continua a leggere per i suggerimenti del Dr. Winter su come alzarsi con la sveglia e smettere di premere il pulsante snooze.

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1 Dormire a sufficienza.

Anche se la ricerca non può individuare Esattamente quanto sonno gli individui hanno bisogno, gli esperti concordano su una regola empirica per ogni fascia di età. Secondo il Fondazione nazionale del sonno , si consiglia alle persone di età compresa tra 18 e 64 anni di dormire in media da sette a nove ore in totale.

Due Attenersi a un programma di sonno.

Vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana. Se ti ritrovi a premere in modo cronico il pulsante snooze, prova a colpire il sacco mezz'ora o un'ora prima del solito. Ciò potrebbe ridurre la privazione generale del sonno e rendere più facile alzarsi dal letto al mattino. Col tempo il tuo corpo si abituerà alla routine e sarà in grado di svegliarsi in modo naturale senza fare affidamento su una sveglia.

3 Metti la sveglia fuori portata.

Quando il cicalino suona al mattino, sarai costretto ad alzarti dal letto per spegnerlo. A quel punto sei già sveglio e in movimento, quindi sarà più facile iniziare la giornata invece di assopirti di nuovo.

4 Investi in un nuovo allarme.

Se tradizionale sveglie non stanno facendo il trucco, potrebbe essere il momento di svegliarsi in un modo diverso. La sveglia sveglia ($ 40; Amazon ), ad esempio, ti sveglia con una luce che imita un'alba che aumenta gradualmente di luminosità in un periodo di 30 minuti, invece di un segnale acustico a tutto volume. Un'altra alternativa è scaricare un'app di allarme come Non riesco a svegliarmi con la sveglia . Invece di permetterti di toccare semplicemente un pulsante snooze, ti costringe a fare qualcosa di più complesso (come esercitarti con una lingua straniera) prima di poter disattivare la sveglia.

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5 Prepara un dolcetto per la colazione la sera prima.

Va bene corrompersi per alzarsi dal letto. Non appena ti alzi, preparati una tazza di caffè o concediti una ciotola di avena durante la notte con i tuoi condimenti preferiti. Avere qualcosa da aspettarsi per prima cosa al mattino è un grande incentivo per iniziare la giornata appena svegli.

6 Pianifica un allenamento mattutino con un amico.

Arruolare il tuo migliore amico o il tuo partner per incontrarti a casa tua la mattina per andare a correre o per andare alla tua lezione di yoga, sbarra o spinning preferita ti costringe a rispettare un programma. Bonus: un allenamento mattutino fa bene anche a te!