Se hai i piedi stanchi, doloranti e doloranti alla fine della giornata, non sei solo. Che tu stia in piedi tutto il giorno, hai troppa familiarità con il borsite del piede, avete piedi bruciati dal sole, o indossavi un paio di scarpe più alla moda che funzionali, ci sono molte ragioni per cui potresti avere i piedi doloranti, ma ci sono anche molti rimedi.

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I piedi prendono a botte, dice Christopher Neville, PT, PhD, presidente del Foot and Ankle Special Interest Group (parte dell'Accademia di terapia fisica ortopedica) e professore associato presso il Dipartimento di educazione alla terapia fisica presso la SUNY Upstate Medical University. Tuttavia, i piedi sono straordinariamente resistenti a ciò che gli sottoponiamo ogni giorno.'

Nella maggior parte dei casi, i piedi doloranti sono proprio questo: sono stanchi per una lunga giornata e niente di cui preoccuparsi. C'è una bandiera rossa che dovrebbe attirare la tua attenzione, tuttavia.

Il dolore è la più grande bandiera rossa, afferma Alex Kor, DPM, un podologo membro e portavoce del American Podiatric Medical Association . Il dolore non è normale. A meno che un paziente non abbia sensazioni ai piedi (da neuropatia), un paziente non dovrebbe ignorare il dolore ai piedi e dovrebbe vedere un podologo.

Se il tuo disagio è più della varietà dolorante e dolorante, tuttavia, ci sono molti rimedi facili per i piedi doloranti, i piedi si allungano, ed esercizi per i piedi per rimettere in forma le dita dei piedi.

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6 semplici rimedi per i piedi doloranti

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1 Alzali

Alzare i piedi aiuta a spostare il sangue su e fuori dalle gambe, tornando al cuore. Questo è un passaggio fondamentale per ridurre qualsiasi gonfiore. La cosa più importante è che i tuoi piedi siano sopra il tuo cuore, dice Neville. Ciò significa sdraiarsi sulla schiena e quindi posizionare un cuscino o due sotto le ginocchia e le caviglie per sollevare i piedi.

Due Muovi i piedi

Muovere i piedi in un delicato range di movimento aumenta il flusso sanguigno. Prova l'Alphabet Range of Motion, suggerisce Neville. Traccia delicatamente le lettere dell'alfabeto con ciascun piede. (Farlo mentre entrambi i piedi sono sollevati è ancora meglio.)

3 Asciugamano allungamento del piede

Il Dr. Kor consiglia di fare questo allungamento al mattino prima di alzarsi dal letto. Siediti con una gamba piegata e il piede piatto sul pavimento. Metti l'altra gamba dritta davanti a te, con il ginocchio dritto. Quindi, posiziona un asciugamano attorno alla pianta del piede per tirare il piede verso il ginocchio. Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti cinque volte e poi cambia piede.

4 Stretching del polpaccio in piedi

Fai questo tratto la sera, consiglia il Dr. Kor. Affronta un muro. Appoggia entrambe le mani sul muro all'altezza del petto. Posiziona un piede a circa sei pollici dal muro e l'altro piede a circa 12 pollici dietro. Piega il ginocchio anteriore e portalo verso il muro con entrambi i piedi piatti e puntati dritti. La gamba posteriore dovrebbe essere dritta. Muovi lentamente i fianchi in avanti, finché non senti un allungamento. Tieni premuto per 30 secondi. Fai cinque volte.

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5 Idratare i piedi

Mantieni i piedi idratati, applicando una lozione o immergendoti in un bagno di magnesio/solfato, dice Neville. I piedi asciutti possono essere un precursore di ulteriori problemi, come piaghe aperte, chiamate anche ulcere del piede o calli irritanti. Fai un ulteriore passo avanti e riscalda la lozione prima di applicarla. Metti una tazza d'acqua nel microonde per un minuto o due. Rimuovi la tazza e mettici dentro la bottiglia della lozione. (Controlla la temperatura prima dell'applicazione.) Anche avvolgere i piedi in asciugamani caldi idraterà e aumenterà le buone sensazioni. Risciacqua semplicemente l'asciugamano nel lavandino, strizzalo e poi cuocilo nel microonde per 30 secondi. Avvolgi delicatamente i piedi e rilassati.

6 Indossa calze o calze a compressione

L'uso di dispositivi di compressione può aiutare il sangue a fuoriuscire dai piedi, prevenendo il gonfiore della parte inferiore delle gambe e delle caviglie. I tuoi piedi doloranti si sentiranno sostenuti, eliminando il dolore pulsante. Cerca da 8 a 15 mmHg di leggera compressione sulla confezione prima dell'acquisto. Assicurati che ti senta a tuo agio e controlla che la pelle non abbia irritazioni o lividi, il che segnala che il livello di compressione è troppo stretto.