Di nuovo in pista

Gli esseri umani hanno cercato per secoli rimedi per il mal di schiena, pregando San Lorenzo per avere sollievo e persino sollevando chirurgicamente i reni. Oggi il trattamento può consistere in antidolorifici da banco e terapia fisica, un sistema di esercizi che mitigano il dolore e allungano e rafforzano le strutture che sostengono la colonna vertebrale. Ma se i problemi persistono, considera queste terapie alternative. Chiedi consiglio al tuo medico.

Tecniche passive

Per episodi improvvisi e dolorosi, questi trattamenti sono spesso la prima scelta. Ti permettono di rilassarti mentre il terapista fa il lavoro pesante. Una volta trovato sollievo, probabilmente dovrai passare alle tecniche attive (vedi pagina seguente) per mantenere i benefici.

1. Chiropratica

Cos'è: Un chiropratico lavora sulla schiena usando la manipolazione manuale. Ad esempio, può eseguire una regolazione delle articolazioni spinali che non si muovono in modo fluido, utilizzare un dispositivo vibrazionale chiamato Vibracussor per incoraggiare i tessuti a rilassarsi e guarire, o metterti in trazione per allungare la colonna vertebrale.

Perché funziona: Le articolazioni disallineate possono portare alla degenerazione. Riportando le articolazioni in posizione, le manipolazioni spinali aiutano a ridurre il dolore. I trattamenti non sempre funzionano, ma quando lo fanno, potresti notare un cambiamento entro una settimana, seguito da un miglioramento progressivo. In uno studio del 2012 condotto presso l'Università di Zurigo, in Svizzera, i pazienti che hanno affermato di sentirsi molto meglio o meglio una settimana dopo il primo trattamento chiropratico avevano da quattro a cinque volte più probabilità di migliorare ulteriormente nel corso dei tre mesi successivi rispetto a quelli che non hanno visto alcun miglioramento dopo la prima settimana. Procedi con cautela, tuttavia, se soffri di osteoporosi, compressione del midollo spinale o artrite reumatoide; la chiropratica può esacerbare queste condizioni.

Costo: Una sessione può durare da $ 40 a $ 150. Molti piani assicurativi coprono almeno una parte di questa commissione. Il trattamento può durare diversi mesi, a seconda della diagnosi.

Trova un buon professionista: Cerca i consigli dell'American Chiropractic Association su acatoday.org .

2. Agopuntura

Cos'è: In questa pratica dell'antica medicina cinese, il terapeuta inserisce minuscoli aghi dietro le ginocchia o nella schiena, nelle mani, nelle caviglie o nelle orecchie, tutte regioni pensate per stabilire l'equilibrio nel corpo. L'agopuntore ti lascerà in modo che tu possa rilassarti per circa 30 minuti prima di rimuovere gli aghi.

Perché funziona: Gli studi suggeriscono che l'agopuntura allevia il dolore acuto aumentando il flusso sanguigno, che a sua volta rilascia i muscoli tesi. Nel più grande studio fino ad oggi sull'agopuntura per il mal di schiena, che ha coinvolto più di 1.100 pazienti presso l'Università della Ruhr di Bochum, in Germania, il 47 percento dei pazienti che hanno ricevuto 10 trattamenti ha avuto meno dolore sei mesi dopo.

Costo: La visita iniziale costa da $ 80 a $ 200 e le sessioni private di follow-up costano in media da $ 40 a $ 100. Le sessioni di gruppo sono disponibili in alcune aree per $ 15 a $ 40 ciascuna. Alcuni piani sanitari coprono almeno una parte di questi costi. L'agopuntura può essere pagata anche con un conto rimborso sanitario ante imposte. La maggior parte dei pazienti con dolore acuto necessita di due o tre visite; quelli con dolore cronico potrebbero aver bisogno di 6-10.

Trova un buon professionista: Chiedi aiuto a agopunturatoday.com , o controlla l'associazione del tuo stato di agopuntura o medicina orientale.

3. Massaggio

Cos'è: Mentre sei sdraiato su un tavolo, un massaggiatore massaggia i muscoli tesi, sovraccarichi o spasmi.

Perché funziona: Il massaggio aumenta la circolazione per lenire i muscoli doloranti. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Annali di Medicina Interna , le persone che soffrono di lombalgia da moderata a grave che hanno ricevuto massaggi settimanali per 10 settimane (massaggi rilassanti svedesi per tutto il corpo o massaggi focalizzati su muscoli specifici intorno alla parte bassa della schiena e ai fianchi) hanno riportato, in media, un miglioramento di due punti su un Scala del dolore a 10 punti.

Costo: Un massaggio di un'ora può costare da $ 40 a $ 200. Può essere coperto da assicurazione se prescritto da un medico o da un chiropratico.

Trova un buon professionista: Chiedi al tuo medico o vai su amtamassage.org .

Tecniche attive

Come con la terapia fisica, queste opzioni si aspettano che tu funzioni. L'idea? La tua schiena è coinvolta in ogni piccolo sussulto, sollevamento, inclinazione, torsione e rotazione. Impara a fare tutto in buona forma e farai del bene alla tua schiena.

4. Feldenkrais

Cos'è: Durante una sessione di allenamento, i pazienti eseguono una serie di movimenti, tra cui sdraiarsi su un tavolo (completamente vestiti) in una varietà di posizioni, seduti e in piedi. L'istruttore modula manualmente i tuoi movimenti in modo che il tuo cervello impari a muovere il corpo in modo diverso.

Perché funziona: I pazienti sono incoraggiati a esplorare come il loro mal di schiena potrebbe essere collegato, ad esempio, a tenere la testa troppo in avanti o a piegarsi quando sono seduti. Un piccolo studio svedese su chi soffre di lombalgia cronica ha scoperto che coloro che hanno partecipato all'allenamento settimanale Feldenkrais hanno diminuito il loro dolore a tal punto che non esistevano più differenze significative tra loro e un gruppo di controllo sano. I risultati sono stati mantenuti 12 mesi dopo l'inizio della formazione.

Costo: Da $ 150 a $ 250 per una lezione privata chiamata Integrazione Funzionale. Per beneficiare appieno, probabilmente avrai bisogno di almeno quattro sessioni. Le lezioni di gruppo che utilizzano istruzioni verbali, chiamate Consapevolezza attraverso il movimento, costano in media $ 25 a classe.

Trova un buon professionista: Fare clic su Trova un professionista su feldenkraisguild.com , oppure ordina un CD di istruzioni su feldenkraisinstitute.org .

5. Tecnica Alexander

Cos'è: Un istruttore ti osserva nelle posizioni stazionarie e nei movimenti ordinari della vita quotidiana: seduto alla scrivania, in piedi, camminando, sdraiato. Quindi, verbalmente e manualmente, ti guida nell'annullamento delle cattive abitudini posturali che causano ed esacerbano il dolore.

Perché funziona: Le sessioni insegnano ai clienti come stare in piedi correttamente e muoversi in modo da rilasciare tensioni indesiderate della testa, del collo e dei muscoli spinali. Questo, a sua volta, decomprime la colonna vertebrale e favorisce un'attività muscolare più equilibrata. Uno studio del 2008 pubblicato su British Medical Journal , il più grande fino ad oggi, ha scoperto che 24 lezioni hanno portato a una riduzione dell'86 percento dei giorni in cui i partecipanti hanno sentito dolore rispetto a quelli di un gruppo di controllo.

Costo: Una lezione privata di 45 minuti costa da $ 65 a $ 95, a seconda della posizione e del livello di esperienza dell'insegnante. Aspettati di prendere almeno sei lezioni.

Trova un buon professionista: A amsatonline.org potrai trovare insegnanti che hanno avuto almeno 1.600 ore di formazione in un minimo di tre anni.

6. Pilates

Cos'è: Concentrandosi sui muscoli centrali in profondità all'interno dell'addome, gli esercizi di Pilates promuovono stabilità, forza, flessibilità, controllo muscolare, buona postura e respirazione attraverso il lavoro su un tappetino e l'uso di attrezzature speciali (noto come il riformatore, la sedia, il torre e la Cadillac).

Perché funziona: Pilates allena i muscoli addominali e dorsali circostanti della colonna vertebrale per lavorare allo stesso modo e per stabilizzare la colonna vertebrale da tutte le angolazioni. Sebbene esistano pochi studi scientifici, Pilates sta guadagnando popolarità per alleviare il mal di schiena attraverso il passaparola. Alcuni studi di Pilates riferiscono che chi soffre di mal di schiena rappresenta fino al 30 percento della loro clientela. Ma se stai riscontrando una riacutizzazione o hai dolori lancinanti alle gambe, consulta prima il tuo medico. In alcuni casi, un allenamento Pilates può peggiorare il tuo problema, quindi aspetta di essere più forte per iniziare.

Costo: $ 55 a $ 100 per ogni sessione privata con un istruttore certificato. Per la copertura assicurativa, cerca un fisioterapista autorizzato che utilizzi i metodi Pilates. Le lezioni di tappetino (svolte senza attrezzatura) e le lezioni di gruppo da $ 10 a $ 35 sono entrambe popolari, ma l'attenzione individuale è più sicura per chi soffre di mal di schiena, poiché consente la modifica. La maggior parte dei clienti che si esercitano due o tre volte alla settimana per un'ora avverte un miglioramento entro il primo mese.

Trova un buon professionista: Clicca su pilatesmethodalliance.org .

Ancora nel dolore?

Queste opzioni spesso funzionano con la terapia fisica e sono coperte da assicurazione.

7. Droghe

Per 8-24 ore di sollievo dal dolore, l'ibuprofene o il farmaco da prescrizione Celecoxib riducono il gonfiore. I rilassanti muscolari su prescrizione (come Skelaxin) calmano gli spasmi. Gli antidolorifici oppiacei da prescrizione (come il Vicodin) alleviano il dolore acuto.

8. Iniezioni di corticosteroidi

Questi colpi riducono il gonfiore e il dolore, ma possono indebolire la densità ossea. Se funzionano, sentirai un miglioramento in una settimana. Il sollievo dal dolore dura da tre a sei mesi.

9. Chirurgia

Meno del 5% dei pazienti necessita di un intervento chirurgico; quelli che tendono a soffrire di ernia del disco, stenosi o altri disturbi che non rispondono alla terapia fisica. La chirurgia può comportare la fusione delle vertebre o la rimozione parziale del disco. Il tempo di recupero varia da pochi giorni a qualche mese.

Soffri di mal di schiena? Scopri quali problemi comuni potrebbero causarlo.