Ti senti stressato? Avere autocompassione, e non essere così duro con te stesso, può essere una strategia utile non solo per farcela, ma per prosperare nei momenti difficili, secondo un Studio sulla salute mentale 2016 sugli studenti universitari . Risultati dello studio, pubblicati sulla rivista Personalità e differenze individuali , hanno scoperto che gli studenti che hanno riportato un aumento dell'autocompassione durante il loro primo anno di scuola si sentivano anche più energici, ottimisti e coinvolti, hanno scoperto i ricercatori.

Il primo anno di college può essere pieno di fattori di stress imprevisti. Quindi i ricercatori canadesi, guidati da Katie Gunnell, PhD, come parte della sua ricerca di dottorato presso l'Università della British Columbia, volevano vedere se i livelli di autocompassione degli studenti li avrebbero aiutati a farcela. Hanno reclutato 189 matricole e hanno fatto compilare a ciascuna un questionario, all'inizio dell'anno scolastico e di nuovo cinque mesi dopo.

I questionari sono stati progettati per valutare le tre componenti dell'auto-compassione: consapevolezza (contro l'eccessiva identificazione), gentilezza verso se stessi (contro l'auto-giudizio) e umanità comune (contro l'isolamento). Ai partecipanti è stato chiesto con quale frequenza sono d'accordo con affermazioni come quando qualcosa mi turba cerco di mantenere le mie emozioni in equilibrio, e quando mi sento giù, tendo a pensare che la maggior parte delle altre persone sia probabilmente più felice di me.

I ricercatori hanno scoperto che un aumento dell'auto-compassione in quei cinque mesi era correlato all'aumento dei sentimenti legati alla competenza, alla proprietà sui propri comportamenti (autonomia) e alla connettività con gli altri. Anche l'ottimismo, i livelli di energia e i livelli di motivazione sono aumentati.

Poiché lo studio includeva solo studenti universitari del primo anno, i risultati potrebbero non essere generalizzati a tutte le popolazioni, ha affermato Gunnell, ora assistente professore di psicologia alla Carleton University.

Tuttavia, ci sono prove da altre ricerche pubblicate che l'auto-compassione può essere utile in altri contesti, in particolare durante i periodi di fallimento, transizione o battuta d'arresto, ha detto a RealSimple.com. Ad esempio, i coautori di Gunnell hanno anche scoperto che l'auto-compassione può essere utile per le atlete d'élite che affrontano eventi negativi.

Ma l'auto-compassione è qualcosa di più che regalarsi un Margherita o prenotando massaggio professionale . Se sei il tipo di persona che tende a venire duro con te stesso, dice Gunnell, potrebbe effettivamente richiedere un po' di sforzo e ricerca dell'anima. Ecco alcuni trucchi realizzabili per coltivare un po' di compassione per te stesso, in particolare attraverso l'inserimento nel diario .

1. Trattati come tratteresti un amico che sta attraversando la stessa cosa.

Una strategia che consiglia è quella di tenere un diario sugli eventi negativi come se stessi confortando il tuo amico che ha vissuto qualcosa di negativo, dice. È importante mantenere in equilibrio i tuoi pensieri positivi e negativi: cerca di non fissarti eccessivamente sui pensieri negativi.

2. Ricorda di mantenere le cose in prospettiva.

Può anche essere utile riconoscere e scrivere su come anche altre persone sperimentano battute d'arresto simili, aggiunge Gunnell, e come fa parte di un'esperienza globale comune.

3. Ma non fare il bambino da solo.

È importante riconoscere che avere autocompassione non significa rinunciare a se stessi, non lavorare sodo in primo luogo o assolversi dalle responsabilità. Essere compassionevoli significa essere aperti alla propria sofferenza e offrire supporto e comprensione verso se stessi, dice. Può aiutare le persone ad assumersi la responsabilità delle battute d'arresto dei fallimenti, riconoscere la battuta d'arresto senza giudizio e riconoscere che tutti commettono errori e che puoi imparare da queste esperienze.

In questo modo, aggiunge, l'autocompassione può promuovere una mentalità sana e meccanismi di coping adattivo per quando il gioco si fa duro.