Identificare una relazione negativa e separarsi effettivamente da un amico tossico o da un altro significativo è piuttosto brutale. Anche se la tua separazione è in definitiva la decisione giusta (la vita accade e le persone si allontanano), dare la notizia è spiacevole nella migliore delle ipotesi e totalmente devastante nella peggiore delle ipotesi. E per peggiorare le cose, non esiste un corso su come rompere con qualcuno a cui tieni nel modo più indolore possibile.

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Ma quando una relazione deve finire, che sia romantica o platonica, non c'è un modo semplice per aggirarla, in effetti, l'unico modo per aggirarla è attraverso di essa. Per risparmiare a te stesso e all'altra persona un carico di sentimenti feriti, imbarazzo e mancanza di chiusura, armati di questi suggerimenti su come rompere con qualcuno come il gentile adulto maturo che sei.

1. Fidati del tuo istinto

Il primo passo è dire a te stesso che è finita e crederci. «Non porre mai fine a un'amicizia frettolosamente o con rabbia. Una volta avviato il processo, è quasi impossibile tornare allo stesso livello di intimità', consiglia Irene S. Levine, PhD, psicologa, esperta di amicizia e autrice di Migliori amiche per sempre: sopravvivere a una rottura con il tuo migliore amico .

Probabilmente le cose diventeranno confuse ed emotive, ma essere risoluti nella tua decisione ti terrà con i piedi per terra durante questo difficile processo. Se sei onesto con te stesso su ciò che sta accadendo dal tuo punto di vista, puoi trovare un modo per rimanere con la tua verità pur essendo gentile, afferma Lisa Steadman, coach di relazioni e autrice di f È una rottura, non una rottura .

2. Non farti il ​​nemico

'Potrebbe essere il momento di porre fine a una relazione quando la relazione ti fa sentire male per la maggior parte del tempo', afferma Jamye Waxman, autore di Come rompere con chiunque: lasciar andare gli amici, la famiglia e tutti coloro che stanno nel mezzo . Se è così, non sei un mostro per voler rompere con qualcuno che ha un impatto negativo sulla tua vita. Il fatto stesso che ti stai picchiando in primo luogo mostra che in realtà sei una persona compassionevole. L'amore non è sempre destinato a durare per sempre, e va bene essere il primo ad ammettere che questa particolare relazione non è destinata all'eternità. Sembra un grosso problema, e lo è, ma è anche abbastanza comune e lontano dalla fine del mondo.

3. Concediti un po' di spazio

Questo non significa fantasma. Invece, prova prima la dissolvenza lenta. Staccare lentamente e passivamente è un primo passo naturale, afferma Andrea Bonior, PhD, psicologo clinico e autore di The Friendship Fix: la guida completa per scegliere, perdere e stare al passo con i tuoi amici . Va bene smettere di essere il primo ad avviare piani o dedicare un po' più di tempo a rispondere ai messaggi e alle chiamate.

Ma non sostituire una vera rottura con una dissolvenza passiva: questo è solo il primo passo per darti un po' di spazio. Se lasci andare avanti troppo a lungo, potresti ferire di più la persona ignorandola, o rendere l'eventuale rottura più difficile per te stesso dopo che non hanno colto il suggerimento.

4. Rompi con loro faccia a faccia

Supponendo che si tratti di qualcuno con cui hai trascorso molto tempo, con cui hai condiviso segreti, sperimentato cose nuove e forse amato, questa non è una conversazione da avere digitalmente o da evitare del tutto. L'invio di un messaggio casuale non è un'opzione, quindi la tua scelta più precisa è quella di incontrare il tuo amico o il tuo partner di persona per porre fine formalmente alla relazione. Levine consiglia di incontrarsi in un luogo pubblico, come un bar, per un periodo di tempo prestabilito, come un'ora.

Dato che hai già deciso di porre fine all'amicizia, Levine sottolinea che non è necessario fare la predica all'altra persona, farla sentire male o tentare di cambiarla. 'Cerca di porre fine a una relazione in modo gentile', dice. 'Assumiti la responsabilità della decisione e non dare la colpa all'altra persona. Ciò potrebbe comportare la scrittura di un copione per te stesso per assicurarti di aver riflettuto a sufficienza su cosa vuoi dire e come.

5. Non puntare il dito

Le dichiarazioni sono fondamentali. Questa strategia di consulenza di coppia si applica a qualsiasi confronto personale difficile, in particolare una rottura. Bonior suggerisce di usare frasi come, mi sento come se mi stessi muovendo in una direzione diversa, e lasciando elenchi di accuse radicali, come, non eri mai lì per me quando avevo bisogno di te, per una sessione di sfogo in seguito, sia con i confidenti che in un giornale. Il fatto stesso che ti stai separando significa che questo non è salvabile, nel qual caso, non c'è bisogno di scoprire tutto ciò che hanno fatto che ti ha fatto impazzire.

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6. Dì quello che devi dire

Questo suona controintuitivo per un consiglio su come rompere con qualcuno bene , ma in un certo senso, ritardare ciò che sei venuto a dire non è poi così bello (per nessuno di voi). Perché prolungare questo scambio scomodo, inevitabile e probabilmente triste? Invece, pianifica un modo delicato e gentile per uscire allo scoperto, trovando un equilibrio tra l'essere diretto e l'essere diplomatico (ricorda le tue dichiarazioni I!). E non trascurare di concludere effettivamente la conversazione. Se lasci le cose aperte o poco chiare, tornerai nello stesso punto appiccicoso di nuovo non appena domani.

7. Resisti alla tentazione di metterti in contatto

Che tu abbia deciso di rompere con un ragazzo, una ragazza o un ex migliore amico, lasciar andare non è mai così facile come ti convinci che sarà. E va bene. Non sei debole per averli persi. Non sei cattivo per tagliare i legami, quindi volerli chiamare. Sei un umano emotivo che ha appena fatto una cosa davvero difficile.

Ma mentre il silenzio può essere assordante, resisti alla tentazione di inviare messaggi tutto il tempo, commentare i post degli altri o rispondere a Gchats. Trattenere è spesso il modo migliore e unico per aiutare entrambi ad andare avanti. Può sembrare duro o freddo, specialmente se non hai riempito il vuoto con un'altra relazione, ma ricorda che hai già detto il tuo pezzo, dice Steadman. Hai bisogno di tempo per elaborare e soffrire, così come spazio per ricominciare da capo.

Secondo Waxman, è possibile provare attacchi di nostalgia e rimpianto dopo la fine di una relazione. 'La vita è flessibile e lo sono anche le amicizie', dice. 'Le relazioni cambiano: un amico o un partner con cui ci si separa potrebbe alla fine trovare un posto nella tua vita, anche se è diverso.'

• Di Maggie Seaver
• di Claudia Fisher