La salute del tuo seno è importante ogni giorno e non c'è momento migliore per ripensare alle tue abitudini per una salute ottimale del seno di ottobre, che è il mese della consapevolezza del cancro al seno. Il cancro al seno è il secondo principale assassino di donne ed è il cancro più comune nelle donne, con una donna su otto che ne è stata diagnosticata nella sua vita, secondo il Società americana del cancro .

Eppure quello che potresti non sapere è che hai più controllo sul rischio di cancro al seno di quanto pensi, anche se ne hai una storia familiare. 'Solo dal 5 al 10 percento dei tumori al seno può essere attribuito a mutazioni genetiche ereditarie come il BRCA e solo il 13 percento delle donne con cancro al seno ha un parente di primo grado con una storia della malattia', afferma Kristi Funk, MD, senologo chirurgo oncologico, direttore medico del Centro del seno di loto rosa a Beverly Hills, in California, e autore di SENO: Il manuale del proprietario . 'Sebbene la predisposizione genetica sia significativa quando presente, è in grado di renderci conto che la maggior parte di tutti i casi di cancro al seno sono sotto il nostro controllo, nelle scelte che facciamo ogni singolo giorno'.

In effetti, circa il 75-80 percento di ciò che accade al seno è sotto il tuo controllo, afferma Heather Richardson, MD, specialista in salute del seno presso il Centro del seno di Bedford a Beverly Hills, in California. Naturalmente, questo non garantisce che qualcosa non accadrà. 'Alcune donne possono fare tutto bene e continuare ad avere il cancro al seno, in particolare perché tutte hanno una cellula cancerosa da qualche parte e può succedere che la polizia del tuo sistema immunitario non la ottenga', dice. Detto questo, la prevenzione può fare molto.

Sebbene l'età media per una diagnosi di cancro al seno negli Stati Uniti sia 62 anni, non sei mai troppo giovane o vecchio per abbracciare sane abitudini al seno. 'Le stesse abitudini che promuovono la salute del seno sono quelle che allontanano tutti gli altri principali assassini, inclusi attacchi di cuore, altri tumori, ictus, diabete, Alzheimer e obesità, e persino stati patologici che non necessariamente uccidono ma possono renderti infelice come disturbi autoimmuni, dolori articolari e depressione', afferma il dott. Funk.

Quindi quali abitudini dovresti adottare ora per un seno più sano? Di seguito sono otto da tenere nella tua cassetta degli attrezzi.

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uno Esamina il tuo seno.

Non appena inizi le mestruazioni, dovresti fare auto-esami mensili sul seno per riconoscere noduli e protuberanze e individuare i cambiamenti in futuro più rapidamente, afferma il dottor Funk. Scopri come fare un esame tramite lei video di istruzioni .

Due Tieni il passo con le mammografie.

Insieme agli auto-esami, esegui mammografie annuali a partire dai 40 anni. 'Questa è una linea guida generale, poiché il tuo medico potrebbe voler modificare qualcosa', afferma il dottor Richardson. Ad esempio, se hai una storia familiare di cancro al seno, il medico potrebbe consigliarti di iniziare la mammografia prima. Un altro punto? Devi sapere se hai un seno denso, qualcosa che rivelerà una mammografia. In tal caso, avrai bisogno di uno screening aggiuntivo per aiutare a vedere più chiaramente attraverso quel tessuto denso.

3 Mangia forte per le piante.

Ogni volta che mangi, ti avvicini o ti allontani dal cancro, e non si può negare che una dieta a base vegetale sia la migliore per il seno. 'Piante, legumi e cereali integrali al 100% forniscono un'armatura nutrizionale per i rischi di cancro', afferma il dott. Funk. D'altra parte, i prodotti animali possono aumentare il rischio di cancro, in particolare aumentando gli estrogeni, che alimentano l'80% di tutti i tumori al seno. Tuttavia, mangiando piante, consumerai grandi quantità di cibi ricchi di antiossidanti che rilasciano molecole che possono spazzare via i radicali liberi, eliminare gli agenti cancerogeni che si mangiano e si incontrano, prevenire e riparare i danni al DNA, identificare e distruggere le cellule dannose nel corpo, inibire il nuovo apporto di sangue richiesto dai tumori per crescere, stimolare il sistema immunitario, regolare il metabolismo ormonale , e ridurre l'infiammazione , aggiunge. E sebbene sia l'ideale mangiare piante il 100 percento delle volte, ogni volta che scambi piante per animali, la tua salute ne trarrà beneficio.

4 Nosh su questi tre alimenti che combattono il cancro ogni giorno.

Sebbene il regno vegetale sia ricco di cibo buono per il seno, broccoli, soia e lino macinato dovrebbero essere nella tua formazione quotidiana, dice il dottor Funk. Mangia mezza tazza di broccoli crudi o al vapore per i suoi isotiocianati che riducono il cancro. Cuocetelo a vapore o mangiatelo crudo, ma masticate accuratamente i broccoli per abbattere le pareti cellulari e lasciare che le molecole si mescolino, creando sulforafano, che secondo il dottor Funk 'mostra un talento ridicolo quando si tratta di cercare e distruggere le cellule del cancro al seno'. Quindi prendi da due a tre porzioni di soia al giorno, poiché riduce l'incidenza, la recidiva e i tassi di mortalità per cancro al seno. Infine, mangia 1 cucchiaio di lino macinato , che contiene potenti fitonutrienti che combattono il cancro chiamati lignani.

5 Limita l'alcol.

Non lasciarti ingannare dal pensare che l'alcol sia 'sicuro', come uno studio del diario Lancetta concluso che non esiste un livello di sicurezza. 'L'alcol indebolisce il tuo sistema immunitario, aumenta i livelli di estrogeni e interferisce con la capacità del tuo corpo di convertire il folato nella sua forma protettiva del DNA, il metilfolato, che contribuisce a far sì che l'alcol sia un fattore di rischio per il cancro al seno', afferma il dott. Funk, aggiungendo che dovresti considerare di integrare con metilfolato. Se bevi, l'American Cancer Society consiglia non più di un drink al giorno per le donne, due per gli uomini. Fa anche un ulteriore passo avanti e afferma che tra i tipi di alcol, solo il vino rosso potrebbe avere qualità redentrici, ovvero perché il resveratrolo dalla buccia dell'uva rossa inibisce la formazione del cancro. Inoltre, 'il vino rosso si comporta come un inibitore dell'aromatasi, un farmaco somministrato a pazienti con carcinoma mammario estrogeno-positivo per fermare la conversione degli steroidi del corpo in estrogeni', afferma.

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6 Muoviti di più.

Le donne attive hanno un rischio inferiore del 20% di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne inattive, afferma il dottor Richardson. Il rovescio della medaglia, essere sedentario aumenta il rischio di cancro al seno fino al 40% rispetto a coloro che si muovono a livelli moderati per tre o quattro ore alla settimana, aggiunge il dottor Funk. Ma non pensare di dover dedicare molto tempo all'esercizio. Anche camminare a passo svelto per soli 11 minuti al giorno può ridurre l'incidenza del cancro al seno del 18 percento, dice. Non ti piace il sudore? Nessun problema. 'Sforzati semplicemente di muoverti di più durante il giorno con l'obiettivo di cinque ore a settimana', afferma Funk. Ad esempio, fai una passeggiata a pranzo, usa un tapis roulant da scrivania mentre lavori o fai salti mortali durante le pause pubblicitarie.

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7 Mantieni un peso sano.

L'eccesso di peso ha numerose conseguenze per la salute, incluso un aumento del rischio di cancro al seno. 'Le donne adulte in sovrappeso e obese hanno un rischio maggiore di cancro al seno in postmenopausa dal 50 al 250% rispetto alle donne di peso normale', afferma la dott.ssa Funk. Inoltre, fino al 50 percento dei decessi per cancro al seno in postmenopausa può essere attribuito all'obesità.

8 Conosci le bandiere rosse.

Se vedi qualcosa di insolito nel tuo seno, parla con il tuo medico. 'Nessuno penserà che sei paranoico e la maggior parte delle volte scopriamo ragioni non cancerose dietro i segni', dice il dottor Funk. Segni di qualcosa fuori forma includono un nuovo nodulo, gonfiore al seno, fossette della pelle (come una buccia d'arancia), secrezione dai capezzoli (non è latte), linfonodi ingrossati, dolore al seno o ai capezzoli, retrazione del capezzolo (rivolta verso l'interno) e capezzolo o pelle del seno che si sfalda, secca, arrossata o ispessita.

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