Un corpo sempre crescente di studi clinici e ricerche di laboratorio dimostra l'efficacia della consapevolezza nell'aiutare a trattare, gestire o ridurre i sintomi di una moltitudine di condizioni di salute, sia mentali che fisiche. Ancora più entusiasmante, scienziati ed esperti continuano a scoprire nuovi modi per esercitare il potere della consapevolezza per migliorare la nostra salute e la qualità della vita. Dal potenziamento della funzione cognitiva all'attenuazione dei sintomi fisici dello stress, l'evidenza empirica parla da sé. Qui, esplora alcuni dei benefici per la salute più significativi della consapevolezza.

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uno Riduce lo stress

Rendere la meditazione consapevole un'abitudine solo per pochi giorni può ridurre l'ansia generale (e chi non potrebbe beneficiare di meno stress?). In un studio 2015 di 133 adulti stressati e disoccupati, pubblicato in Neuroscienze sociali cognitive e affettive , un intervento di formazione intensiva sulla meditazione di consapevolezza di tre giorni ha mostrato una ridotta attività nell'amigdala dei partecipanti, la regione del cervello che innesca il rilascio degli ormoni dello stress.

Due Migliora la cognizione

Raccogliere i benefici della meditazione di consapevolezza richiede meno tempo di quanto potresti aspettarti. Praticare la consapevolezza per soli 20 minuti al giorno per quattro giorni ha aumentato significativamente l'efficienza cognitiva (cioè la capacità di pensare chiaramente) su compiti che richiedevano un'attenzione sostenuta in 63 studenti universitari che non avevano mai praticato la consapevolezza in precedenza, secondo un studio 2010 pubblicato in Coscienza e cognizione .

3 Aumenta l'immunità

Sebbene la pratica della consapevolezza non sia un modo infallibile per prevenire la malattia, può svolgere un ruolo nel potenziare le funzioni cerebrali e immunitarie, secondo i risultati di un 2003 sperimentazione clinica pubblicato in Medicina Psicosomatica . Gli scienziati hanno condotto uno studio di otto settimane misurando l'attività elettrica cerebrale prima e dopo l'allenamento di meditazione di consapevolezza, con i gruppi di test e di controllo che hanno ricevuto un vaccino antinfluenzale in seguito. Hanno riscontrato un aumento significativo degli anticorpi tra quelli del gruppo di meditazione, nonché una maggiore attività nel lato logico sinistro del cervello.

4 Supporta la memoria di lavoro

Risultati di a Sperimentazione clinica 2010 pubblicato sulla rivista Emozione ha mostrato come la consapevolezza può aumentare la nostra capacità di memoria a breve termine. I ricercatori hanno esaminato due gruppi militari in situazioni di forte stress e il gruppo che ha partecipato a un corso di addestramento alla consapevolezza di otto settimane (e che si è esercitato da solo dopo la lezione) ha mostrato un degrado minore nelle capacità di memoria di lavoro rispetto al gruppo che non ha seguito un addestramento alla consapevolezza.

5 Aiuta a gestire il dolore cronico

Un numero crescente di ricerche suggerisce che la consapevolezza può rendere più facile affrontare il dolore cronico. John Kabat-Zinn, PhD, pioniere nel campo, ha condotto negli anni '80 una ricerca sul effetti dell'utilizzo di un allenamento basato sulla consapevolezza per il trattamento del dolore cronico . Più recentemente, a Studio 2017 pubblicato in Annali di medicina comportamentale ha mostrato che la meditazione di consapevolezza ha contribuito a una piccola diminuzione del dolore cronico nei pazienti. Sono necessarie ulteriori ricerche e studi più ampi per confermare la fattibilità della meditazione di consapevolezza come trattamento del dolore da solo.

6 Aumenta l'empatia

Studi multipli, inclusi i risultati di a 1998 sperimentazione clinica pubblicato in Giornale di medicina comportamentale e un studio 2015 pubblicato in Consapevolezza , hanno dimostrato che la pratica della meditazione di consapevolezza aumenta i livelli generali di empatia. In quest'ultimo studio, i ricercatori hanno studiato gli effetti degli psicoterapeuti che praticano la gentilezza amorevole e la meditazione compassionevole, scoprendo che entrambi li hanno aiutati a sviluppare più empatia nei confronti dei clienti e hanno ridotto gli effetti negativi associati all'empatia per il dolore.

7 Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna

A Studio 2019 pubblicato in PLOS Uno ha confermato quella che in precedenza era una prova in gran parte aneddotica che la consapevolezza può aiutare a ridurre l'ipertensione (un fattore di rischio elevato per le malattie cardiache) negli adulti. I risultati di uno studio su 48 partecipanti, l'80% dei quali aveva l'ipertensione, hanno mostrato che praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza potrebbe influenzare le basi comportamentali di questa malattia migliorando l'autoregolazione dei partecipanti (cioè la capacità di evitare l'eccesso di cibo) e migliorando la loro autocoscienza e il controllo dell'attenzione. I risultati sono stati di lunga durata: una valutazione un anno dopo ha mostrato che la pressione sanguigna dei partecipanti è rimasta inferiore alla linea di base presa all'inizio dello studio.

8 Rafforza la flessibilità cognitiva

Sei sempre multitasking? La consapevolezza può aiutarti a spostare il tuo pensiero tra più concetti con maggiore facilità. UN studio 2009 in Coscienza e cognizione ha confrontato un gruppo di buddisti esperti nella meditazione di consapevolezza con non meditatori, scoprendo che la prima coorte ha ottenuto risultati significativamente migliori su tutte le misure di attenzione focalizzata tramite test scritti a tempo.

9 Migliora la qualità del sonno

Svegliarsi intontito dopo una notte passata a rigirarsi e rigirarsi può rendere difficile funzionare al meglio. Praticare la consapevolezza può aiutarti a cronometrare Zzz migliori, tuttavia, secondo i risultati di a Sperimentazione clinica 2015 pubblicato in JAMA Medicina Interna. Lo studio ha testato 49 anziani (con un'età media di 66,3 anni) che soffrivano di disturbi del sonno da moderati a gravi (come l'insonnia) prima e dopo aver seguito un programma strutturato di meditazione di consapevolezza. Dopo l'intervento, la qualità del sonno è stata ampiamente migliorata e il disturbo diurno correlato al sonno è stato ridotto. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti a lungo termine della consapevolezza sul sonno, hanno osservato i ricercatori.

10 Diminuisce la reattività emotiva

Se ti ritrovi a prendere decisioni basate sulle emozioni, praticare la consapevolezza può aiutarti a liberarti da situazioni emotivamente sconvolgenti e pensare in modo più logico. UN studio 2007 pubblicato in Motivazione ed Emozione ha dimostrato che le persone impegnate nella meditazione di consapevolezza avevano una risposta emotiva indebolita alle foto spiacevoli, consentendo loro di concentrarsi meglio su un compito cognitivo, e hanno anche dimostrato un maggiore benessere.

undici Migliora la soddisfazione delle relazioni

Migliorare le tue capacità di consapevolezza può effettivamente aumentare la soddisfazione che provi per la tua relazione. UN studio 2007 in Giornale di terapia coniugale e familiare suggerisce che la consapevolezza porta a una maggiore capacità di gestire lo stress relazionale in modo positivo e svolge un ruolo benefico nella salute delle relazioni sentimentali.

12 Ripristina la meraviglia simile a un bambino

I bambini possono essere innamorati di una foglia errante, un insetto o un fiore, cose a cui spesso non prestiamo attenzione da adulti. Tuttavia, un'attenzione consapevole può aiutarci a vedere il mondo con occhi più freschi. In un studio 2015 pubblicato in PLOS Uno , è stato dimostrato (in alcuni casi) che praticare la meditazione di consapevolezza indebolisce l'assuefazione sensoriale, la nostra tendenza a non notare le cose che ci circondano nei nostri ambienti quotidiani.

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