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Meditano.

Prendersi qualche minuto ogni giorno per meditare può aiutare abbassare i livelli di stress . Pensi di non avere tempo? Bene, anche un piccolo allenamento di consapevolezza fa molto, secondo uno studia pubblicato sulla rivista Psiconeuroendocrinologia . La metà dei partecipanti ha preso parte a un programma di meditazione di consapevolezza di tre giorni, per un totale di 25 minuti ogni giorno. L'altra metà analizzava la poesia. Chi meditava si sentiva meno stressato. (Hanno anche mostrato livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, ma questo potrebbe essere dovuto al fatto che la meditazione richiede un po' di lavoro e concentrazione, specialmente quando inizi per la prima volta, segnala Forbes .) In conclusione: anche pochi minuti di meditazione al giorno possono ridurre drasticamente i livelli di stress.

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Si allenano regolarmente.

L'esercizio è stato provata per combattere la depressione legata allo stress, anche se non sappiamo esattamente come funzioni. Recentemente i ricercatori del Karolinska Institutet in Svezia trovato che l'esercizio ha creato cambiamenti nel muscolo scheletrico che hanno contribuito a eliminare una sostanza indotta dallo stress che può danneggiare il cervello. Lo studio è stato condotto sui topi, ma i risultati potrebbero mostrare la connessione tra esercizio e umano salute mentale, anche. Quindi la prossima volta che senti che lo stress inizia a gonfiarsi, o le nuvole di un funk iniziano a scendere, vai in palestra, fai un giro in bicicletta o fai una camminata veloce.

Trascorrono del tempo all'aperto.

Andare fuori è un modo veloce per alleviare lo stress. È stato dimostrato che la luce naturale migliora l'umore, riduce la mortalità nei malati di cancro e riduce la durata delle degenze ospedaliere per i pazienti cardiopatici. Può anche aiutare coloro che hanno a che fare con il dolore, secondo ricercatori presso l'Università di Pittsburgh. Nello studio, i pazienti spinali che hanno trascorso del tempo al sole hanno assunto il 22% in meno di farmaci antidolorifici all'ora.

Anche molti odori naturali che incontri all'aperto sono stati collegati alla riduzione dei livelli di stress. Alcuni dei profumi includono lavanda, rosa, e possibilmente pino.

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Lasciano il lavoro al lavoro.

Tra il 26 e il 40 percento dei lavoratori ritiene che il proprio lavoro sia troppo stressante, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie . E lavorare per lunghe ore, in ufficio o dopo che te ne sei andato, è uno dei motivi. Abbiamo bisogno di tempo dopo il lavoro per disconnetterci per ricaricarci mentalmente per il giorno successivo, secondo uno studia pubblicato in Journal of Occupational Health Psychology . Quindi cerca di creare una linea definita tra il tempo di lavoro e il tempo personale per ridurre le preoccupazioni per il tuo lavoro.

Si prendono i loro giorni di vacanza.

Sebbene molti americani ricevano permessi retribuiti attraverso il lavoro, e 96 percento delle persone ne riconosce l'importanza: solo il 41% dei lavoratori prevede di utilizzare tutti i giorni di ferie. Ma prendersi una pausa ci aiuta a ridurre lo stress e questo ha implicazioni sulla salute a lungo termine. Le donne che hanno preso solo una vacanza ogni sei anni o meno avevano quasi otto volte più probabilità di subire un attacco di cuore o sviluppare malattie cardiache rispetto a quelle che hanno preso almeno due vacanze ogni anno, Il New York Times rapporti.

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Leggono per divertimento.

C'è un motivo per cui rannicchiarsi con una buona lettura suona così attraente dopo una giornata difficile. Solo sei minuti di lettura possono ridurre lo stress fino al 68%, secondo uno studia dall'Università del Sussex. Chi sapeva che una dose di Gillian Flynn potesse essere migliore di un gin martini?

Dormono a sufficienza.

Le persone che dormono meno di otto ore a notte hanno maggiori probabilità di sentirsi sopraffatte, irritabili e arrabbiate, secondo il Associazione Americana di Psicologia . Hanno anche maggiori probabilità di vedere un aumento dello stress di anno in anno. Inoltre, la perdita di sonno può raddoppiare la quantità di noradrenalina, un ormone che può aumentare la frequenza cardiaca e la glicemia, secondo uno studia pubblicato in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

E poiché lo stress può anche interferire con il sonno, la perdita di sonno e lo stress si alimentano a vicenda. Fortunatamente, se hai problemi a dormire, ci sono alcuni semplici trucchi da provare. Attieniti alla stessa ora di andare a dormire ogni notte, smetti di bere e leggere un libro invece di fissare uno schermo prima di andare a letto. E puoi sempre optare per un pisolino, che ha il potere di allontanare alcuni degli effetti negativi di perdita di sonno e diminuire la quantità di ormoni dello stress nel tuo corpo.