Crampi, dolore lombare, seno tenero e mal di testa sono solo alcuni dei dolori mestruali che le donne sperimentano mensilmente. E bene, per qualcosa che accade ogni 28-30 giorni, i cicli mestruali possono ancora sorprenderti con il numero di sintomi mestruali spiacevoli che provi. Il dolore mestruale, sebbene non sia divertente, è comune e di solito può essere trattato, o almeno ridotto, con rimedi casalinghi. Tuttavia, se manifesti sintomi debilitanti al punto da non poter lavorare o goderti la vita, potresti avere una condizione più grave che richiede l'attenzione e il trattamento del tuo medico. (Non tardare a fissare un appuntamento in modo da poter trovare sollievo dal dolore!)

Per il dolore mestruale generale, considera questa la tua guida 101 per alleviare i sintomi e sentirti meglio ogni mese.

IMPARENTATO: Brutto dolore mestruale? Questi 7 prodotti innovativi non richiedono un'overdose di Advil

Quali sono le cause del dolore mestruale?

Secondo il American College of Obstetricians and Gynecologists , circa il 50% delle donne che hanno le mestruazioni avvertono dolore mestruale almeno uno o due giorni al mese. Naturalmente, l'intensità varia da persona a persona, con alcune donne che sperimentano crampi gestibili o un leggero mal di testa, mentre altre faticano ad alzarsi dal letto.

Conosciuto anche come dismenorrea, il dolore mestruale è causato in parte dal rilascio di prostaglandine. Queste sostanze chimiche presenti in natura nel rivestimento uterino provocano la contrazione del muscolo uterino e dei vasi sanguigni, spiega Alyssa Dweck , MD, un ginecologo e l'ospite del Affari del V podcast. 'Le contrazioni muscolari uterine si verificano in modo intermittente prima e durante il flusso e aiutano nell'espulsione del rivestimento uterino ispessito che si forma e si libera se la gravidanza non si verifica', spiega. Quando si verificano queste contrazioni, il flusso sanguigno viene interrotto, provocando dolore. Potresti anche provare dolore mestruale se hai una condizione sottostante, inclusi fibromi uterini, cisti ovariche, endometriosi o un'infezione.

In breve: durante questo evento mensile, i tuoi ormoni vengono aumentati, il che può causare una serie di sintomi spiacevoli che passano una volta terminato il ciclo.

Come alleviare 4 sintomi mestruali dolorosi

No, non devi sederti e soffrire per tutto il ciclo mestruale. I cicli mestruali possono essere più comodi, o almeno più sopportabili, con alcuni cambiamenti nella dieta e nelle abitudini quotidiane. Qui, gli esperti condividono i loro rimedi casalinghi più efficaci, sintomo per sintomo.

IMPARENTATO: Questo dispositivo indossabile mi aiuta a sopravvivere ai miei crampi mestruali paralizzanti

Articoli correlati

uno Sensibilità al seno

Durante il ciclo mestruale, il seno può diventare più esteso e risultare doloroso al tatto. Per molti, il semplice atto di sfiorare qualcosa o di abbracciare forte può essere doloroso.

La tenerezza del seno è causata da una combinazione di infiammazione, eccesso di estrogeni e uno squilibrio nel rapporto tra sodio e potassio nel corpo, spiega Dana Bruck, LAc, MSTCM, il co-fondatore di QUESTA LUNA .

Per trovare sollievo, inizia assicurandoti di assumere abbastanza iodio, aumentando l'assunzione di acqua e caricando cibi ricchi di potassio . 'Lo iodio aiuta a promuovere un sano metabolismo degli estrogeni e sottoregola i recettori degli estrogeni, il che è importante perché l'eccesso di estrogeni è il principale responsabile della tenerezza del seno', afferma Bruck. Gli alimenti ricchi di iodio includono alghe e frutti di mare, mentre broccoli, spinaci, banane e agrumi ti caricano di potassio.

Un altro consiglio utile è quello di cambiare il reggiseno che indossi durante il ciclo per essere più di supporto e ridurre al minimo la mobilità, consiglia il Dr. Dweck.

Due crampi

Le contrazioni dell'utero possono farti sentire la nausea e, in alcuni casi, possono quasi toglierti il ​​respiro. In soccorso c'è qualcosa che probabilmente hai a portata di mano: una borsa dell'acqua calda o un termoforo. Come spiega Bruck, il calore rilassa i muscoli del tuo corpo, così come il tuo utero, aiutando ad alleviare rapidamente i crampi. Un altro modo per trovare sollievo è fare il pieno di magnesio e zenzero, che possono rilassare i muscoli interni a dosi più elevate, aggiunge. Puoi prendere un supplemento o preparare una tisana allo zenzero con miele per trovare un po' di conforto.

3 Mal di schiena lombare

Molte donne soffrono di mal di schiena durante il ciclo mestruale e gli stessi rimedi casalinghi per i crampi possono essere efficaci. Come dice Bruck, le borse dell'acqua calda e la crema topica all'arnica sono ottimi rimedi per il mal di schiena che accompagna il ciclo. 'Il calore può offrire un rilassamento immediato e la crema all'arnica agisce localmente per ridurre l'infiammazione', continua. 'Il massaggio in quest'area può anche portare il tanto necessario sollievo.'

4 Mal di testa

Se non riesci a concentrarti e hai un forte mal di testa durante il ciclo, potrebbe essere causato dalla mancanza di vitamine specifiche nel tuo corpo. Brock consiglia un'alta dose di zenzero o magnesio (che si trova in noci, semi, legumi, cereali integrali, avocado, banane e altro) può aiutare a rilassare la tensione nella testa causata dall'infiammazione. Se ti senti sensibile, prova ad applicare un impacco freddo sugli occhi e sulla testa dove c'è un dolore per il sollievo dal raffreddamento. 'Inoltre, assicurati di avere movimenti intestinali regolari la settimana prima delle mestruazioni perché è così che l'eccesso di estrogeni lascia il corpo. Gli estrogeni che rimangono bloccati nel corpo possono causare mal di testa mestruali e anche dolori mestruali', aggiunge.

IMPARENTATO: 4 punti di pressione che possono lenire rapidamente il mal di testa