Ora che la vita è diventata più stressante che mai, la testa potrebbe farti male più spesso. Anche se lo stress non è l'unica causa del mal di testa, è sicuramente una di queste. Tuttavia, prima di prendere l'aspirina o i FANS (come l'ibuprofene) per alleviare un fastidioso mal di testa, prova qualcosa che non abbia effetti collaterali indotti da farmaci e che possa essere fatto ovunque: la digitopressione.

Cos'è la digitopressione e come funziona?

La digitopressione è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni e si basa su principi simili a quelli dell'agopuntura (ma senza aghi), a cominciare dai meridiani. I meridiani sono percorsi naturali nel corpo che consentono all'energia, o qi, di circolare, ma quando quel qi viene bloccato, possono derivarne dolore e malattia.

Usando la pressione fisica per stimolare determinati punti lungo questi percorsi energetici (ci sono 365 punti terapeutici classici, ma ne esistono altri), puoi aiutare a ripristinare l'equilibrio e consentire al tuo corpo di guarire.

La medicina cinese si basa sulla teoria secondo cui i farmaci di cui hai bisogno sono già nel tuo corpo', afferma Malcom B. Taw , MD, direttore dell'UCLA Center for East-West Medicine a Westlake Village, in California, e professore clinico associato presso il Dipartimento di medicina dell'UCLA. Stimolando questi punti, vengono rilasciati diversi neurotrasmettitori, ormoni ed endorfine, che hanno tutti un effetto terapeutico, soprattutto per il dolore.

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I benefici della digitopressione sono numerosi e includono la riduzione del dolore, l'alleviamento dello stress e la prevenzione o il trattamento del mal di testa. Mentre la maggior parte della ricerca si concentra sull'agopuntura, il dottor Taw afferma che i dati degli studi sull'agopuntura possono essere estrapolati alla digitopressione poiché le teorie tra le due pratiche sono così simili.

Ne indica uno della rivista scientifica Mappatura del cervello umano , in cui i ricercatori hanno scoperto che l'agopuntura eseguita su un punto specifico (intestino crasso 4, situato nello spazio carnoso tra il pollice e l'indice) regola l'attività del sistema limbico, che è coinvolto con le sensazioni del dolore e la connessione mente-corpo.

Con il mal di testa in particolare, la digitopressione è sia preventiva che terapeutica per il dolore esistente, quindi il dottor Taw consiglia di iniziare la digitopressione quando senti un mal di testa o un'emicrania in arrivo. Puoi anche prevenire le riacutizzazioni del mal di testa in generale eseguendo la digitopressione regolarmente, anche quotidianamente, se lo desideri.

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Come trovare i giusti punti di digitopressione per alleviare il mal di testa

Fortunatamente, non devi visitare un professionista qualificato per provare i benefici di questo rimedio naturale per il mal di testa: puoi farlo facilmente da solo, a casa. (In effetti, se ti sei istintivamente strofinato le tempie all'inizio del mal di testa, stai già utilizzando una forma di digitopressione.) Affinare la tua tecnica e capire quali punti precisi del corpo colpire per il massimo sollievo, può aiutare plachi il tuo prossimo mal di testa. Se eseguita correttamente, la digitopressione può essere abbastanza efficace, afferma il dottor Taw, aggiungendo che molte persone notano un miglioramento immediato del dolore al mal di testa.

Suggerimenti sulla tecnica della digitopressione

• Inizia con un approccio basso e lento. Per prima cosa, applica una pressione sufficiente da sentire una sensazione tenera e dolorante. Se non provi quella sensazione, non sarà altrettanto efficace, dice il dottor Taw.
  
• Una volta ottenuta la giusta pressione, muovi il dito con un movimento rotatorio o un movimento su e giù.
  
• All'inizio vai lentamente, stimolando l'area per 15-30 secondi, anche se puoi sicuramente farlo più a lungo.

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4 punti di digitopressione efficaci per alleviare il mal di testa

Ecco quattro punti di pressione benefici per ridurre il mal di testa. Prova a prendere di mira tutti e quattro (e ripeti tutti i punti di agopuntura che ti sembrano più teneri). Se hai poco tempo, inizia con i primi due, che sembrano essere i più efficaci.

1. Intestino crasso 4 (LI4)

Questo agopunto è noto come Intestino crasso 4 (LI4) e si trova tra il pollice e l'indice. Per trovarlo, tieni insieme quelle due dita (come se stessi facendo un segno OK con quella mano). Tra il pollice e l'indice, dovresti vedere un punto alto sul lato superiore della tua mano. Metti il ​​pollice della tua mano opposta su questo punto e applica pressione per iniziare a stimolarlo.

Un avvertimento: dovresti evitare questo punto di agopuntura se sei incinta. Alcuni punti di digitopressione come questo possono stimolare [il travaglio], dice il dottor Taw.

2. Cistifellea 20 (GB20)

Questo punto è alla base del cranio. Per trovare GB20, intreccia le dita, mantenendo i pollici liberi e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa con i pollici rivolti verso il basso. Senti con i pollici per trovare i punti teneri e scanalati in cui i muscoli del collo si attaccano al cranio. Una volta trovato, usa quei pollici per stimolare quelle aree.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Sulla parte superiore di una mano, trova il solco tra il quarto e il quinto dito (anulare e mignolo), leggermente più lontano verso il polso rispetto allo spazio tra quelle ultime due nocche. Usa il pollice della mano opposta per premere e stimolare quel punto.

4. Cistifellea 21 (GB21)

I punti GB21 si trovano su entrambi i lati della parte superiore delle spalle, nel punto medio di ciascun muscolo trapezio. Per trovarlo, usa il pollice e il medio della mano opposta per pizzicare il muscolo della spalla verso l'alto (la parte che si alza è dove iniziare ad applicare pressione una volta rilasciato il pizzico). Stimolare in profondità in quel punto per alcuni secondi, quindi lavorare su e giù per quel muscolo. Questo può anche essere efficace per alleviare la tensione del collo e delle spalle. Puoi persino incrociare le braccia sul petto e prendere entrambi i lati contemporaneamente.

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