Riposare bene la notte è uno dei le cose più importanti possiamo fare per la salute generale. Ma a volte, anche se facciamo tutto bene quando si tratta di ottenere i nostri Z, non possiamo ancora raggiungere quelle otto preziose ore di riposo e recupero. Uno dei colpevoli più comuni di girarsi e rigirarsi nel cuore della notte? Svegliarsi affamato e non sapere come sedare quella pancia che brontola.

Svegliarsi affamati nel cuore della notte è normale? La verità è che se stai seguendo una dieta equilibrata, la fame è normalmente più bassa durante la notte e come prima cosa al mattino. Quindi, se ti svegli affamato nel cuore della notte, gli studi suggeriscono che probabilmente non stai ricevendo tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

'Assicurati solo di smettere di mangiare una o due ore prima di andare a dormire', afferma il dott. Teoflio Lee-Chiong, esperto di sonno e Chief Medical Liaison presso Philips Sleep and Respiratory Care. 'Mangiare prima di coricarsi può disturbare il sonno in coloro che in genere non mangiano prima di coricarsi, in parte a causa del disagio legato all'attività gastrica. Gli individui che mangiano abitualmente prima di andare a dormire, ad esempio a causa del lavoro o degli orari scolastici, dovrebbero mangiare con moderazione e cercare di evitare pasti abbondanti».

Il Dr. Lee-Chiong consiglia di mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico 1-2 ore prima di andare a letto, come fiocchi di latte o yogurt con alcune noci, o mezza mela con burro di mandorle. 'Una dieta ricca di proteine ​​è associata a una migliore qualità del sonno, mentre le diete ricche di grassi possono avere un impatto negativo sul tempo totale di sonno. Inoltre, in alcuni studi è stato riportato che alcuni alimenti, come latte, ciliegie e kiwi, hanno effetti che favoriscono il sonno.' Trova tutti i migliori alimenti per dormire qui.

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Ti stai ancora svegliando con la voglia di mangiare? Ecco alcune idee per uno spuntino salutare che puoi raggiungere nel cuore della notte per aiutarti a tornare in uno stato di tranquillità.

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Bicchiere d'acqua

Ok, questa non è l'opzione spuntino più eccitante, ma a volte quelli che pensiamo come morsi della fame sono in realtà segni di disidratazione. Bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto per vedere se il morso allo stomaco si attenua. Ricordati di mantenerti idratato durante il giorno per evitare il risveglio notturno.

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Hummus e Pane Integrale

L'acqua non ha fatto per te? Prova ad assumere un po' di proteine ​​e carboidrati per saziarti. La chiave con lo spuntino di mezzanotte è mantenerlo abbastanza leggero da non dover lavorare troppo duramente per digerirlo, il che renderà difficile riaddormentarsi. L'hummus è la fonte di proteine ​​​​leggera perfetta con 3 grammi per 2 cucchiai. Combinato con una fetta di pane integrale o germogliato e hai uno spuntino soddisfacente che non manderà il tuo corpo in overdrive.

Popcorn

I popcorn sono lo snack leggero e arioso perfetto che soddisfa la voglia di sale e croccante senza ricorrere a patatine unte. Come un cereale intero, il mais si digerisce anche più lentamente dei carboidrati semplici come i biscotti o i normali cracker, dandoti una possibilità migliore per arrivare al mattino senza un altro risveglio. Per evitare di dover accendere il microonde nel cuore della notte, prova una delle opzioni salutari preconfezionate sul mercato (bonus: nessuna impronta oleosa sulla biancheria da letto).

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latticini

Avere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto non è solo una favola da vecchie mogli. UN Studio del sonno dell'Università della Pennsylvania hanno mostrato che il calcio era associato a una minore difficoltà ad addormentarsi e ad un aumento del sonno profondo e ristoratore. Prova lo yogurt greco per un tocco in più di proteine ​​sazianti, assicurati di scegliere una varietà a basso contenuto di zucchero.

Burro di arachidi

Potresti conoscere il triptofano come il colpevole in Turchia che porta a quel coma post-Ringraziamento. Si scopre che il triptofano, un amminoacido essenziale che si converte in serotonina e melatonina nel corpo (cioè il cocktail perfetto per dormire), si trova in molto più che solo nell'uccello. Un modo facile e delizioso per ottenere una dose di triptofano nel cuore della notte è con una graffetta della dispensa: burro di arachidi . Spalmalo su un pezzo di pane integrale o germogliato, oppure spalmalo su una banana. Oppure ehi, è mezzanotte: non c'è nessuno che ti giudichi se prendi semplicemente un cucchiaio e vai dritto al barattolo.