Può sembrare controintuitivo, ma mangiare è una delle parti più importanti dell'avere a allenamento utile . Dimentica di sgranocchiare qualcosa prima di allenarti e potresti facilmente finire con le vertigini, svuotato e non all'altezza di qualsiasi attività fisica. È probabile che tu abbia dato il tuo nutrimento pre-allenamento un po' più di pensiero rispetto alla merenda post-sudore, ma anche ciò che mangi all'altra estremità dell'allenamento è importante. Questo perché il tuo i muscoli si esauriscono di glicogeno durante l'esercizio; le proteine ​​nei tuoi muscoli vengono scomposte anche. Scegliere esattamente cosa mangiare e quando è un componente chiave per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere energizzato e idratato, e i cibi giusti ti aiuteranno a costruire muscoli magri e ad accelerare il recupero.

Iniziamo delineando i principali componenti nutrizionali che cercherai.

Carboidrati : Sono la principale fonte di carburante per i tuoi muscoli (e in realtà, per tutto il tuo corpo), quindi mangiare carboidrati da 20 a 60 minuti dopo l'esercizio è un modo intelligente per assicurarti di rifornire adeguatamente le tue riserve di glicogeno e conservare i carboidrati consumati come energia. Se pratichi cardio ad alto impatto o altri sport di resistenza (come corsa, nuoto o spinning), probabilmente avrai bisogno di mangiare più carboidrati dopo l'allenamento rispetto a quelli che fanno allenamento con i pesi. Lo stesso vale per coloro che si allenano frequentemente rispetto a coloro che riposano per un paio di giorni tra le sessioni di sudore: più spesso vai in palestra, più avrai bisogno di ricostruire le tue riserve di glicogeno.

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Proteina : Avere proteine ​​dopo l'esercizio dà al tuo corpo gli amminoacidi di cui ha bisogno per riparare e ricostruire i tuoi muscoli . Ti dà anche i mattoni necessari per formare nuovo tessuto muscolare, ad es. diventa più forte.

La soluzione migliore è una combinazione di carboidrati e proteine. Come regola generale, prova a mangiare qualcosa con un rapporto 3:1 dei due. Ma questo è fonte di confusione, quindi ecco alcune idee facili e deliziose per selezioni di cibo intelligenti per rifornire il tuo corpo dopo aver colpito il marciapiede (... o palestra, tappetino da yoga, spin bike, ring da boxe, o forse solo la tua lista di commissioni). Abbiamo incluso sia spuntino che pasti, quindi puoi scegliere con cosa si abbina bene il tuo allenamento e livello di fame.

• Frullato proteico al caffè: frulla una banana, un misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia, latte d'avena e un bicchierino di caffè espresso con ghiaccio. Sarai pieno di energia per tutto il pomeriggio.
• Toast al burro di banana e noci: guarnire una fetta di pane tostato con cereali germogliati con burro di anacardi e mezza banana a fette. Per un tocco speziato, cospargere di cannella sopra.
• ciotola di acai : Canalizza il tuo influencer di fitness interiore e servi il tuo acai con kiwi a fette, more, semi di chia, burro di mandorle e fave di cacao.
• Tacos di fagioli neri: raccogli fagioli neri, guac e peperoni rossi arrostiti in tortillas di mais. Per una versione colazione, aggiungete uova e formaggio cotija.
• Patate dolci : Arrostirli e servirli con il salmone per un pranzo o una cena salutari per il cuore.
• Ciotola di tofu: cereali cotti (come la quinoa o il riso integrale) con verdure saltate e tofu. Mescola il succo di lime con salsa di soia, olio di sesamo e zenzero fresco per una salsa semplice con cui servirlo.
• Hummus toast : È l'ultima e più grande tendenza del brindisi. Prepara una versione caprese spalmando l'hummus sul pane integrale e aggiungendo pomodori a fette, erbe fresche e fette di mozzarella.
• Latte al cioccolato: non la favola di una vecchia moglie. In un pizzico, servirà come una solida combinazione di carboidrati e proteine, inoltre è facile da preparare e portare in viaggio.
• Frittata di mele cheddar: non bussare finché non l'hai provata. Cospargi le uova con il formaggio cheddar finché non si sarà sciolto, quindi aggiungi le fette di mela alla fine prima di piegare il tutto.
• Insalata nizzarda: spinaci, patate, tonno, uova sode = la perfezione delle signore che pranzano.

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